北京大普行美瑜伽
身体柔软一直是美女的特性，想要成为一个美女，颜值到位还不够，身材也要到位才行呐。古有赵飞燕，身体柔软轻盈到能够在人的手掌里跳舞，赵飞燕无疑是美人。现在呢，当然没人要求我们能够在别人手掌里跳舞啦，但是我们依然要向努力让自己的身体变得更加柔软才行。今天介绍的瑜伽体式只要坚持做的话，效果是很好的哟！
1、侧鸽式
↑在需要柔韧的体式时，大眼妹第一个搬出了能够被称为柔韧黄金的侧鸽式，仙女们要好好学哦(敲黑板!)，吸气，双腿分开呈一字型，直立坐姿，呼气，身体扭转向一侧，吸气，右腿向上抬，双手带动上半身向后弯曲，双手抓住右脚脚尖，保持均匀的呼吸。
2、轮式
↑这个体式是一个非常好的柔软腰部的体式，好处很多，重要的是坚持哦！每天练习几分钟，大眼妹最近腰变细了不少呢，秘诀在于一次要做五分钟以上，不容易，仙女们要循序渐进哦。吸气，直立站姿，双腿分开与肩同宽，双手带动上半身向后倒去，双手撑地，保持一段时间。
3、半船式
↑这个体式能够拉长我们的双腿的韧带，达到柔软四肢的效果，吸气，直立坐于瑜伽垫上，呼气，两腿分开，上半身微微后仰，双腿向上抬起，呼气，双手抓住双脚脚掌，保持腿部伸长，坚持一段时间。
很多人想要减肥啊塑身啊都会去选择跳舞，拉丁舞，民族舞之类。我认为这挺好的，不过，配合上瑜伽一起练习务必能够有更好的效果哦，可以运用瑜伽放松，运用瑜伽让能力更加精进等等，总之好处很多。
练瑜伽体式
瑜伽和柔韧度一直是相伴相生的，有很多人因为身体僵硬，才踏入了瑜伽圈。时间是最好的证明，当初那些四肢僵硬的人练习一段时间的瑜伽，现在她们已经能轻松玩转花式瑜伽啦。如果你的身体足够柔软，还能能缩短成功的时间。总而言之，不管你是什么条件的身体状态，只要坚持练习瑜伽，身体总会越练越柔软。
1、仰卧幻椅式变体
↑开始练习瑜伽时，身体的柔韧度不够，很容易会受伤，所以首先我们应该做的是使身体关节足够灵活，做一些简单的拉伸扭转动作，来为接下来的练习热身。
动作要点：山式站立。膝盖弯曲，身体重心向下移动，大腿平行地面。双臂从身体两侧向上方伸展，背部后弯。
2、坐角式体前屈
↑减少坐着的时间，通过站立或行走活动髋关节和腿部肌肉，为拉筋做好准备。
动作要点：坐山式，双脚向身体两侧方向缓慢打开，脚掌贴紧地面，双膝屈起。从身前右手放在左肩上，左手放在右肩上，身体向前倾斜。
3、单腿前屈伸展式
↑学会用呼吸法来感受肌肉的收缩，再配合简单的瑜伽动作练习，长此以往，能让身体越来越柔软。
动作要点：山式站立，左脚向前迈一步。上半身向前倾斜，腰部弯曲，右腿伸直从后方向上抬起。腿部成一条直线垂直地面，腰部扭转，左肩靠在左腿上，左手扶在左脚踝上方位置。
4、单腿轮式
↑每个人的身体素质不同，所以我们练习柔韧度时需要因人而异，强度大小也要根据身体承受度来增加。
动作要点：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。左脚向上抬起，左腿伸直垂直地面。
5、舞王式
↑练习瑜伽就像酿酒，需要经过一个发酵的过程才能让酒香四溢，所以我们练习瑜伽时要充满耐心。
动作要点：山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，双腿呈站立一字马式，身体向后倾斜右腿伸直靠在墙壁上。背部向后弯曲，双手向上伸展抓住右腿。
瑜伽适合很多人来练习，而且练习瑜伽的时间越长，你的身体会越来越柔软。僵硬的你赶快来练习吧！
互动话题：你觉得练习多长时间的瑜伽，你的身体会开始变柔软？
练瑜伽
不管之前的身体条件怎么样，在你练习瑜伽之后，身体肯定会变得更加柔软。当然如果是先天条件比较好的，比如学过舞蹈或者体操，身体比较柔软的，这样的肯定练瑜伽也会更加的舒服。
轮式
同样，如果你的身体承受不住反向拉抻也可以借助瑜伽砖来练习轮式。在练习轮式时需要注意双手向前指向脚尖方向，感受胸部向外扩张，腰部上挺。经常练习轮式，可以充分的舒展脊椎，促进血液循环，提高人体免疫力，美化身体曲线。反向的折叠，可以放松脊柱，瑜伽的锻炼是全身的活动不仅仅是活动一个地方。
新月式变式
接下来我们进行一下另一侧的新月式变式。双腿前后弓步姿态，完全伸直的一腿小腿部位接触地面即可.上身微微后仰，肩膀后耸双手自然下垂。阳光的映衬下小姐姐的身形更加美丽，线条更加分明.进行变式之后可以更好的拉伸我们的双腿，活动我们的腰腹燃烧脂肪.
手支撑腿伸展式
这个体式的难度系数在五星以上，它能加强手和手腕的力量，收缩腹部肌肉增强腹肌，在升举过程中臂部小肌肉也能得到锻炼。
鹤蝉式变式
今天的最后一个体式，我们来练习一个能够锻炼到全身肌肉的体式，“鹤蝉式”的变式体式，双手臂挺直，双小腿弯曲，借用髋部和腰部的力量，将双腿向右侧抬起，倚靠在右手大臂上。身体的柔软，对男士来说也是一样的，假如你的身体得到瑜伽的充分锻炼，即使是男士，也可以很有柔韧性。
练瑜伽伴侣
并非身体柔软才能练瑜伽，恰恰相反，那些身体僵硬的，更需要瑜伽的伸展练习，从而伸筋，避免筋缩的继续。
不是练瑜伽才能柔软。流水不腐，户枢不蠹，很多适当的锻炼都能让人柔软——比如我们的国粹太极，各类舞蹈，甚至广场舞，都会比没有任何运动习惯的时候柔软一些。
另外，补充一点:瑜伽并不是只是练柔软的，它和太极一样，应该是刚柔并济，修心养性的一种锻炼方式。合理的瑜伽体式编排中，一定要有柔韧，力量，平衡，稳定的练习。深入探讨，瑜伽更注重的是修心，只是瑜伽在由市场和商业的渲染下，都变味了——修心是静默内敛的，而现在大多人瑜伽是为了彰显自我，从而导致很多没练过瑜伽的人误以为:瑜伽就是把人变软。这是误区。
使一个人身心内外平和宁静，才是瑜伽。
清心绿茗
瑜伽是一门学科！是一种古老的修炼法门！所以修习瑜伽与身体软硬没有关系！往往身体不是很柔软，没有舞蹈、武术、杂技等基础的人练习瑜伽体会更深，身心获取的是纯粹的瑜伽感受！柔软不是习练瑜伽的目的，只是一种附带品！习练瑜伽久了，身心柔软是必然的！
