随性的薇薇
瑜伽乌鸦式，也被称为鹤禅式，这个体式，可以保持乳房的自然坚挺，平坦腹部，提高臀线并去除腿部的多余脂肪。
增强手臂和手腕的力量，紧致双臂线条。还能促进血液循环，舒缓精神紧张，让人看起来面色红润、尽力充沛。
缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。按摩腹部，对便秘、痔疮有一定疗效。加强人的平衡与协调能力。调节神经系统，舒缓紧张情绪，放松身心。
重点是如何练习：
基本步骤如图所示。
下面说说具体练习方法！
1.铺好瑜伽垫~
山式站立在垫子后端，调整呼吸。打开双腿，比肩膀略宽。
2.俯身向下，做站立前屈式，也适当伸展一下身体的胫骨，热热身。
3.屈膝，双手放在垫子上掌心朝下，与肩同宽。
4.初学者可以膝盖顶住腋窝，慢慢抬起腿部，同事躯干慢慢前倾，坚持住平衡。
5.进阶学者可以用大臂的外侧，紧紧地托起膝盖的内侧。这需要手臂力量极大，平衡感极强的进阶学者才比较容易做到，初学者还是建议膝盖抵在腋窝处比较容易学习一些。
6.弯曲手肘，使双臂蓄足力量。身体慢慢地向前倾，尝试着使双脚离开地面。
7.回收动作，双脚缓缓回落到垫子上，双手撑地慢慢起身，调整呼吸。
【△ 注意噢】
* 高血压、心脏病、脑血栓者，背部、腕部受伤者不宜练习此体位。
乌鸦式的辅助练习方法
乌鸦式属于瑜伽体式中的高难度体式，且存在如下图的安全隐患，很多伽人在身体条件还未准备好的时候，一定要谨慎练习或者在专业的老师指导下练习。
（1）借助瑜伽砖的辅助练习
（2）借助伸展带和瑜伽砖的辅助练习
（3）借助瑜伽砖和抱枕辅助的练习
（4）借助枕头辅助的练习
（5）借助TRX悬挂绳的辅助练习
乌鸦式的准备体式练习序列图
乌鸦式的习练好处：促进全身的血液循环，加强手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡能力和稳定性。
好啦，给我一个赞鼓励一下。
瑜伽微社区
乌鸦式也叫鹤式、起重机式，英文名称Crow pose，梵文名称Bakasana， Baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。
练习乌鸦式可以促进全身的血液循环，伸展脊背、打开腹股沟，并锻炼了手臂、腰部、腿部的力量，加强腹部核心肌群的训练，同时它也可以增加平衡能力，并且为练习倒立打下基础。
具体步骤：
具体想要练就乌鸦式，可以按照这个顺序练起：
因为Chaturanga是乌鸦的基础，肘部回收朝向身体方向，大小手臂成直角，收紧腹部核心。
Utkatasana，感受双腿发力，尾骨向地面方向延长，放松脖颈，伸直手臂，体会背部延展。
Prasaritha Padottanasana，坐骨向上提升，尽可能让腹部寻找大腿，背部延伸向下。
Malasana，加强髋关节的伸展，头顶像有绳子一样进行牵引，同时尽可能的让骨盆向下沉，感受背部舒展。
如果上述你都ok，那么，你就可以尝试一条腿一条腿的向上。
注意：乌鸦式属于瑜伽体式中的高难度体式，且存在如下图的安全隐患，很多伽人在身体条件还未准备好的时候，一定要谨慎练习或者在专业的老师指导下练习。
可以参考下列辅助练习：
如果你ok，那么我们进入到进阶体式中来：
一直心心念的倒立来了~
有一个练习乌鸦式的秘诀，不看到这里我不告诉。。。哈哈
眼睛向前看，别向上或者向下看~小伙伴来试试偶~
YoyoYoga攸攸瑜伽
这个动作要腰部力量，看着是平衡，其实是腰要有力，手臂要有力。
如果你腰部力量，手臂力量强的，学几次就可以掌握。如果这些都达不到，就要从手臂开始练起。
如完全船式，三角式等等。如果你这些都没开始练，而且还想练个乌鸦式拍拍照片，那就买个健腹轮，天天练，练到腹肌有力量，就可以尝试去掌握平衡。最多几次尝试，拍照片的几秒钟还是可以坚持的。
