Wander027

身边很多人都是这样，二十几岁的年纪，在上大学的时候还能保持一个很好的身材，但是一旦参加工作，身体形态便以肉眼可见的态势发生了改变，造成这一现象的原因也是多方面的。

首先来自工作和生活的压力可能会影响摄食行为，在工作中可能会不自觉的摄入更多的食物，如果平时有吃零食的习惯建议少吃薯片等食物，可以替代吃一些浆果，坚果类的小零食，富含纤维素，健康脂肪和蛋白质，在补充能量的同时还不容易导致发胖，当然如果平时没有吃零食的习惯也不要刻意去吃了。平时饮食也应注意多吃绿色蔬菜，鸡蛋，瘦肉等，减少酒精的摄入。

除了控制饮食，还要加强锻炼。因为大部分人的工作状态都是一种静坐少动的方式，自然会有更多的脂肪堆积在腹部。在工作之余多起来走动走动，对于缓解工作压力也是一种很好的方式。养成良好的运动习惯，如果觉得跑步对关节负荷太大的话可以尝试游泳或者骑车等运动方式，一定要科学锻炼，不要受伤了，只要多坚持几天就会慢慢养成一个良好的习惯。

总之要保持一个良好的身材首先要有一个积极的心态，5个月大的肚子不是每天只坚持仰卧起坐就可以解决的，减脂是一个整体代谢的事情，三餐饮食要多加注意，保证睡眠充足，积极参加运动，有可能的话多进行有氧运动，贵在坚持，加油。

于梅君运动康复

已经有5个月肚子，如何有效减肚子？

您好(✪▽✪)题主，我这里拿不到您老公的综合个人数据只好一一展开来谈了，虽然打字很累，但是能给您帮助很荣幸！

（1）5个月肚子的话，您老公应该是属于超重人群，我相信一系列的回答都会有长时间跑步呀，但千万不要！！！

一个专业级别的长跑运动员都会因为自身的训练强度导致跑步膝，一个体重超重的人，如果跑的话继续坚持下去时，膝盖会第一个告诉您这是不行的，带护膝都不能！！！

推荐：中等重量的力量组训练，超短间隙，经常停顿，但是！！别停太久那会没有效果！！经常有间隙是为了保护您。

科普一下：脂肪的振动频率，接近关节的频率，共振的危害对于膝盖难以想象，越重的人伤害越大。

力量组就不展开了，算啦，还是举列子吧😊

健美操也可以😊

（2）如果只是肚子大，但全身体脂不算高的话（情况很少）

可以长时间跑步瘦肚子，40分钟以上效果最佳，也可以！！！

合理的饮食结构！！！

为什么肚子大呢，还不是吃出来的~

建议：多食素食，少吃多餐~餐前吃水果，或者拿水果代替一顿正餐。

总结：（1）超重的人用中等重量超短间隙的力量组训练或者HIIT就是3操

（2）不算胖的长时间有氧运动穿插力量组训练

（3）合理饮食习惯就行

加油(ง •̀_•́)ง我是头条恺恺，点个关注再走呗😊

恺恺健身

不请自来客。

“啤酒肚”中年男性的“标配”。老远一看，吆孕妇，走近一瞧，切，男的！

怎么办没关系。笔者推荐一个气功瘦肚方法。见效快只需三秒，效果好直接从啤酒肚变成肌肉男。这么好的方法赶紧学习学习吧。

首先，需要沐浴更衣。然后焚香祷告。

其次要注意腹部这几个穴位。要打通它们。

最后，跟着这个动作一起做。

是不是成功了呢。成功人士下面冒个泡。哈哈。

肚子赘肉，没有好办法。只有正二八经的锻炼。

笔者推荐几个动作。

坚持就是胜利。

祝身安体泰福寿安康。

紫云观涛

而立之年，很多人因为生活工作压力大、平时酒场应酬多、饮食过量、缺乏运动、睡眠质量差以及内分泌失调等各种原因容易造成腹部脂肪囤积形成“将军肚”。腹部肥胖不仅影响形象，最主要的是会加速衰老，并且还可以引发疾病，威胁人们的生命健康。那如何有效减肚子呢？

2、养成好的饮食习惯。一日三餐要吃好，尤其是早餐。平时不暴饮暴食，少吃零食、高能量的食物。

希望对您有所帮助~

我比滴滴快

这个问题说难不难，说易也不易，不难在于有效减肚子的方法就六个字“管住嘴，迈开腿”，不易在于“管不住嘴、迈不开腿”，读者会问，冷风你这不是废话吗？其实不然，请耐心往下看。

30岁的男性，一般事业已经步入正轨，收入稳定，经济条件较好，此时来自于同事、领导、客户、同学等等方面的应酬也开始慢慢增多，把酒言欢更是家常便饭，而这一切大部分发生在晚餐，此时摄入的大量热量无处消耗，只能变成脂肪存起来。

酒精的热量非常高，况且啤酒还含有大量的碳水化合物，加上各种大鱼大肉，一顿饭摄入的热量至少都在1000大卡以上，甚至能达到2000大卡，加上平时不运动，每天热量输出就在2000多大卡而已，一顿饭基本上就持平了，加上早餐和午餐，有一个“5个月大”的肚子都是很正常的，如果不控制，10个月的肚子也就是分分钟的事。

所以我们要管住嘴，实在无法推辞各种应酬，我们就有选择性的吃一些低脂肪高蛋白的优质肉类，比如鱼肉、牛肉、无皮鸡肉等，再吃一些少油的青菜，酒呢点到为止，千万不能过量，比如啤酒最多一瓶，主食就一口不要吃了，以此减少热量的摄入。

还有一个问题就是甚少运动甚至根本不运动，这个问题普遍存在于当今社会的中年人身上，现在生活节奏很快，很多人为了事业，一门心思扑在工作上，根本不会想着运动这回事，直接导致了基础代谢率的下降，给脂肪的堆积创造了新的条件。

运动其实远远没有一般人想的复杂，在任何场地，任何时间，不需要任何器械我们就可以有效的锻炼，工作之余，午休期间，睡前，我们每次只需要拿出5分钟就可以很好的运动了，善于利用生活中碎片时间，把它们累积起来，效果绝不逊于1小时慢跑。

综上所述，不难就在于，只要我们自律，控制好自己的饮食起居，减肚子非常的容易，最多一年半载的事，说不易，是因为有的人已经懒癌晚期，爱咋咋地破罐子破摔的赶脚，基本上已经无药可治了。

冷风谈健身

荢兲哋偲淰

好好保养，再过五个月，等他把孩子生下来，自然就减下来了。😂

玩笑归玩笑。像这种情况，少喝酒，多注意饮食，少吃脂肪含量高的东西，多运动。有可能的话买一套健腹运动器材，自己在家里就可以锻炼。当然也可以去专业的健身房，还有健身教练帮你指导。贵在坚持，只有坚持才能减下来。

正兴945

少吃多动是最好的减肥方法

在这里给您推荐一款APP吧！keep，这个软件上面有很多相关的训练，而且不需要辅助工具，在家里就可以随心运动。

不同的训练会针对不同的部位减脂。坚持锻炼会很有效果的。

如果条件允许，平时可以自己在家做一些减脂餐

这个软件上都有相应的食谱和做法。

希望能帮助到您

富贵小白居

30岁拥有5个月大的肚子，应该有两个原因：一个是被迫大起来的，像应酬啦，聚会啦……。另一个是主动大起来的，就是好吃懒做。

所以对于你老公从根本原因上讲，不改变现在的生活状态是不可能再减下去了。

减肚子具体就是少吃多运动。

關鍵字: 健康 减肥 二十几岁