520還沒到，
但我已經被一堆狗糧餵飽了。
“飼養員”就是付辛博穎兒夫婦。
我單方面決定給他們頒個“甜齁夫婦獎”
不信你們來感受一下他們婚禮當天甜度爆表的情話。
而在婚禮中“撐死人”的除了滿滿情話，最吸睛的要數穎兒的身材，誰能想象一百天前，她還是一名孕婦。
這身材是要羨慕死多少妹紙啊！
減肥血淚史
但不少人應該知道，其實穎兒也曾是個胖子，很多人認識她是從電視劇《千山暮雪》開始。
那時，隨著《千山暮雪》的播出吸引觀眾的不是劇情，而是劇中肥胖的女主穎兒。
因為體型太胖，人們紛紛吐槽，表示這是他們看過的“最臃腫難看的女主”。
甚至有網友罵她：“因為她毀了一部戲”
那時候的穎兒體重將近140斤，因為過於自責，穎兒甚至不斷重複跟觀眾和網友們道歉：
“對不起，是我太胖了”
因為體型問題，穎兒與很多好的機會擦肩而過，有導演甚至只是跟她打了照面，就一聲不吭地走掉了，這也使得穎兒暗下決心減肥。
穎兒曾在綜藝上分享過自己的減肥經歷，
比如“一天一粒老乾媽減肥法”“一隻柚子減肥法”
除了節食以外，穎兒還嘗試了我們最常用、也寄最大希望的減肥藥，然而並沒有讓她的體重下來，反而是不斷飆升。
在穎兒的減肥心得中，最後讓穎兒瘦下來的竟源於是家裡裝修，穎兒承包了家裡各種大小活雜貨。
每天早晨7點起床，吃到三分飽後出門，開始逛遍各個建材市場，
全程就是暴走+喝水，走到全身發癢也不停。
能不坐著絕不坐著，就連拍戲時站著，拍完戲還一直站著。
吃東西也十分注意，一定保持三分飽，該吃的吃，不該吃的不吃。
零食吃兩小口，飲料也控制，不知不覺的，飲食養成了一種好習慣胃口也會變小。吃到一定的量。我的生物鐘就開始敲響，你已經吃的差不多咯。
長時間的節食和運動使得穎兒從140斤瘦到100斤，
然而，好景不長，過度的減肥，又把穎兒推向了風口浪尖，
這次不是因為胖
而是因為穎兒暴瘦成紙片人。
網友看了以後紛紛驚呼“排骨精““骷髏人”'看著有點怕怕，很嚇人”
幸而，穎兒重新調整過來，重新恢復健康勻稱的身材，不僅收穫了事業更是收穫了愛情，穎兒的減肥經歷被很多人奉為經典。
瘦身三部曲
其實，穎兒的減肥經歷也是大多數人的減肥經歷。減肥最初，要不就是體重不斷攀升，要不就是脫離控制瘦到脫形；
想要獲得一個健康身材，就像堅持“打怪”一樣，只不過穎兒堅持到最後都沒“倒下”，而很多人都倒在了最初。
其實，關於胖的原因大多都雷同，那就是：嘴巴胡亂塞+身體懶得動
而瘦下來的原因也不外乎兩個：
健康的飲食+大量的運動！
從穎兒的減肥經歷來看，我們總結了一個健康的減肥方法：想要得到一個健康均勻、凹凸有致的身體，
有氧運動、力量訓練再加上健康飲食互相配合是關鍵。
有氧運動
有氧運動的基本特點是：低強度、長時間進行。
有氧運動的類型：步行、慢跑、騎自行車，游泳、舞蹈、各種健身操等。
像穎兒所說的全天暴走就是有氧運動，
但如果你平時不怎麼運動，可以根據自身情況因循漸進，
每天進行20~30分鐘的有氧運動，每週爭取60~150分鐘的有氧運動。
不用刻意去追求過量運動，尤其長時間的慢跑會對膝蓋產生影響，建議一開始用健步走代替。
力量訓練
如果說有氧運動是減肥利器，
那麼力量訓練可以幫你擁有凹凸有致的傲人曲線。
如果你還不理解，看下面這張對比圖你就知道了，
左側是“山寨維密秀”，右側是正牌維密秀；能看出區別嗎？
很多人瘦下來以後都會遇到一個問題
就是肌肉鬆弛，甚至有橘皮組織；
而力量訓練有助於燃燒脂肪，增加肌肉，減緩皮膚變鬆的現象。
力量訓練的動作很多，在這裡推薦一些可以在家中鍛鍊的動作。
1、深蹲
2、平板支撐
3、側橋
4、臀橋
健康飲食
有了適當的運動，減肥的日常必修課還有健康飲食，
很多人一旦開始減肥就會陷入一個誤區：節食。
不僅吃得少，最重要的是吃得沒營養，誤以為這樣就能減下來。
其實這是一個錯誤的認知，想要健康得瘦下來需要熱量適中，營養搭配著吃，
穎兒減肥後期暴瘦就是一個典型的例子。
記住“欲速則不達”，你什麼都不吃，或許能消耗一定熱量，但你的腸胃很快會給你'暴擊的”可別為了減肥把腸胃損傷了。
你看穎兒的瘦身分享裡有一個很突出的就是自我管理，想吃的可以適當吃，不過會給自己定個標準，形成生物反應。
對於減肥期間如何選擇食譜，可以遵循以下原則：
主食少不了，可以以粗糧為主；
果蔬可以多食，果蔬纖維素比重小而體積大，消化需要時間較長，容易使人產生飽腹感；
肉類的攝入也很重要，主要以白肉為主、紅肉為輔，
依據自身條件攝入；建議攝入熱量食物，按周為單位，逐步減少。
每一個胖子的身上都住著一個維納斯，
就像穎兒在減肥分享裡給大家的一句話：人的一生沒有真正的胖瘦體質之分，管住嘴邁開腿胖體質也能變成瘦體質。
好身材不是我們的生活目標，這只不過是我們生存在這個世界的加分項，健康、積極、穿想穿的衣服，做想做的事。
任何事情，只要去努力總不會白費，與君共勉。
·END·
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