前凸後翹是身材的一大境界
然鵝，並不是所有的“翹臀”都是渾圓挺翹的臀部肌肉
而是骨盆前傾的後果！
骨盆前傾是什麼鬼？
讓我們先來看看我們正常的骨盆
是醬紫的
而當骨盆因為各種原因自下而上向前轉動
那麼這個時候就成為骨盆前傾
因為骨盆的前方向前傾斜
所以後面就會相應翹起來
帶動腰椎下端過度的後擰
也就是很多人以為的“S”型身材
正是這個像刻意把屁股翹起來的動作（汙！）
造成了一個“臀很翹”的假象
骨盆前傾對身體的危害
比“假裝臀很翹”嚴重得多
第一、骨盆前傾後肚子會明顯挺起來
由於脊柱的變形，肚子的臟器結構會發生改變
這個時候小肚子會更加明顯
第二、腰痠背痛的始作俑者
骨盆前傾會影響骨盆乃至脊柱周圍的肌肉張力分佈
比如維持脊柱張力的豎脊肌和腰部肌肉會長期收縮緊張
腹肌、臀大肌等則被長期拉長
影響肌肉的靈活性、力量
長期的緊張和牽拉，都是肌肉痠痛的本源之一
既然骨盆前傾那麼可怕
那麼到底是什麼引起了骨盆前傾呢？
產生骨盆前傾的因素有很多
先天的原因是其中一部分
但是最多的還是後天不良體態、缺乏運動造成的
不良的站姿和坐姿
會導致豎脊肌、股直肌、髂腰肌長期被迫收縮
張力過高引發骨盆前傾
缺乏鍛鍊導致臀部肌肉、腹肌薄弱
缺乏力量無法平衡對側肌群（豎脊肌、股直肌、髂腰肌）過強的張力
進而使得骨盆更加前傾
另外要注意！健身人群也是骨盆前傾的高發人群！
很多朋友因為長期做各式各樣的“抬腿”訓練
在深蹲時候動作不完全
導致髂腰肌緊張，久而久之也會導致一定程度的骨盆前傾！
如何判斷我是不是骨盆前傾？
最簡單的方法是找一堵牆
兩個腳後跟貼緊牆面
身體自然站直
如果沒有骨盆前傾
那麼臀部和肩膀應該能很自然的同時靠在牆上
而如果肩部需要發力才能觸到牆面，或者根本觸碰不到牆面
那麼很可能就是骨盆前傾了
一些輔助的標準也能幫忙判斷是否骨盆前傾
1、睡覺的時候，是否需要很難仰面睡？
2、是否經常性的起床後腰疼？
3、走路時是否容易趔趄？
一旦感覺到骨盆前傾，建議去看醫生，拍X光片確定一下
那麼哪些訓練可以改善骨盆前傾呢？
仰臥挺髖——臀部肌群、膕繩肌
平躺於地面，膝蓋彎曲成30度左右，雙腳全腳掌著地。臀部肌肉為主發力肌發力，向上挺起直至腰腹部與大腿在一條線上，再緩慢放下回到初始姿勢。
硬拉——臀部肌群、膕繩肌
雙腳與肩同寬，全腳掌著地；雙腿站直，膝蓋可以微微屈；上身前傾，腰挺直，抬頭挺胸，肩胛骨收緊，可以微微聳肩。握槓鈴時雙手距離微寬於肩膀。站起時，臀部和大腿後側肌群發力，腰挺直，不塌腰也不弓腰，拉起直至身體完全站直。停留0.5-1秒再緩慢下放。下放時呼氣，站起時吸氣。
卷腹——腹肌群
平躺與地面，雙腳併攏，雙腿伸直舉起垂直地面，挺胸，肩膀收緊，手臂伸直向上舉。腹肌發力，將胸腔以上身體部分微微卷起，手指儘量觸碰腳踝，保持肩膀打開收緊，眼睛網上看。再緩慢回到平躺姿勢。
平板支撐——穩定整體核心肌群
俯臥於瑜伽墊/地板上，雙肘撐地，前臂指向前方，手肘夾緊身體。挺胸，張開肩膀，眼睛朝下看。肩膀、臀部和腿應該大致在一條直線上。
翹臀之心人人有
骨盆前傾需謹慎
願大家都有一朵自己滿意的真·翹臀！
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