软萌小鲁班
瘦身最关键的是坚持。如果你坚持健康生活方式，坚持以下几点。今天就来分享几个可以瘦身的方法，只要坚持，让你轻松瘦下来。
减肥是一个长期又痛苦工程,需天长日久的坚持,没有一口吃成的胖子，更没有急速减肥的速成方法.只要你能掌握一些饮食运动减肥决巧,对你在减肥的道路是很有帮助的！
在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、鸡胸肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
晚上8点过后尽量减少进食绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，吃完饭可以站一会或者做做家务，过个十几分钟出去走走。
游泳：每半小时消耗热量175卡它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑：每半小时消耗热量300卡慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跳绳：每半小时消耗热量400卡
跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
注意：不要摄入过多的水分，一天八杯水确实会让你水水灵灵的，但是多喝水是起不到减肥的效果的，保持身体正常所需就可以了。
所以想要减肥，需要一定的耐心和自律。今天就跟大家分享到这里了，相信只要坚持，就能轻松瘦身。小师妹每天都会更新减肥瘦身小知识，关注我让你变瘦变美！
小师妹减脂餐
谢友邀我作答！
“我”身高1.59米，体重128斤，“我”的目标是减到90斤，一个月减10斤，三个月完成。先说说“我”的饮食方面：早晨，牛奶面包豆浆油条随意，以营养为主，减肥是一个缓慢的过程，当然也可以吃米线卷粉，以个人习惯就好，但必须记得早上起床一定先要喝一杯白开水，健康生活从喝白开水做起。午餐的话吃7分饱，尽量不要吃高脂肪的菜，喜欢吃红烧肉和回锅肉的完全要忍住，很多减肥越减越肥的朋友就是因为嘴馋了最后以失败告终，所以一定要有自制力，明白自己现在在做什么，继而坚持。“我”午饭喜欢吃番茄炒蛋。晚餐以吃5分饱为宜，以素食为主。如果饿的话可以吃生黄瓜、苹果或番茄，目的是既不要让自己挨饿又能有效的消耗体内脂肪。
再说说“我”的运动减肥：每天傍晚“我”坚持爬山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗！周日“我”还会加大运动量。这样时间常了，“我”慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦。当然，减肥的效果也是相当不错滴！
最后说一下坚持。减肥需要坚持，才能一点点的瘦下来，那些所谓的一天瘦1斤的，“我”想请问是不是你老把肉给割了？减肥为了健康，为了牺牲健康而去追求健康的方式，姑奶奶绝对不支持！
美食坐家
以一个前资深胖子的体验来说，假如你的体重基数较大，那么一个月减10斤也未尝不可。我刚才看app记录，去年3.27当天体重90.4，到了4.24那天刚好85.4，如此算来还不到一个月。这还是悠着来的，因为不想反弹，所以没有疯狂减重，而是通过5个多月才把体重降到71公斤。这时候终止了大剂量运动，半年后，也没有反弹👍。由于不知道你的当前体重，也不好给你胡咧咧，只是把自己的体验分享下下。
首先是低脂低碳水高蛋白饮食
这个应该都能看明白，关键看执行力，是不是能够战胜味蕾和胃口了。我是基本控制了容易增脂食品的摄入了，一般都根据健康减肥app测算的基础代谢和三餐热量摄入区间来安排三餐。
管住了嘴，那就成功了一半了，接下来就是要迈开腿啦。当然不能拔腿就跑，现如今大家伙儿花在运动上的时间并不是很富裕，所以我们要充分利用时间，争取每一次的运动都能对脂肪进行有效燃烧。这就涉及到燃脂心率了。
燃脂心率 减脂看得见
在燃脂心率区间内只要保持一定时间的持续运动，不管是健走慢跑游泳跳绳自行车或者健身房撸铁举重练深蹲，都能最大限度的减少脂肪的堆积。所以，佩戴一块运动手环也很有必要。然后呢，我们只需在燃脂心率区间保持有三十分钟左右的持续性，即可最大限度的减脂。
热身热身 保护肌肉韧带半月板
每次运动前后都要做足充分的热身和放松活动，要呵护自己的肌肉韧带半月板。尤其是半月板一旦损伤则是不可逆转的大事件。切记切记切记！！！
赶紧的小胖子，动起来吧，为了接下来的夏日赶紧把肥膘卸掉吧……
漫说城事
各位美女们，马上又要到露肉的理解啦，真的需要减肥了。一个月瘦十斤，听起来不可思议，其实，只要坚持，都会做到的，就看你有没有强大的动力去坚持哈，推荐一个我一直习惯用的方法，希望对大家有帮助！减肥只要每天消耗的热量大于摄入的热量就会越来越瘦，那么要使消耗大于摄入最重要的两个方面就是少吃多动，也就是管住嘴迈开腿😁，亲们可以早上吃的健康多样一些，蔬菜水果肉，包括碳水化合物都可以吃一点，但是也不能吃多哈。正常的吃早饭就好，中餐也稍微多样性吃一点，晚饭千万不能大鱼大肉，吃点青菜喝点稀饭就好，上了一天班，晚上可以做做家务，或者运动一个小时，一开始坚持不了那么久，可以慢慢加大难度和时间，只要这样坚持一个月肯定能瘦十斤，到夏天穿上美美哒裙子啦
桃子小姐9
一个月瘦10斤左右很容易，不需要痛苦的跑步、喝减肥茶吃减肥药，更不需要抽脂动刀。
之前回答过此类问题，只不过，你问的这个问题，有些模糊，你现在体重多少，是否属于肥胖，已经瘦的皮包骨的人应该不会这么问吧。另外，你想瘦几个月？瘦到多少算满意？这些表达清楚了，才能得到大家更好的帮助。
笼统的问，用心的答，减肥瘦身的唯一的秘诀现在告诉你：
第一：控制欲望！
第二：控制欲望！
第三：控制欲望！
欲望包含很多种，这里要求你做到的，有这些：
1、保持平和的心态。
2、控制住吃的贪欲，按时吃饭，每餐不许吃饱，平时杜绝一切零食饮料类。
3、晚上八点以后不要再吃东西。饿了就睡觉，或者喝水。
看上去很难，其实很简单，就是让饮食规律起来，心中对吃的贪念消除了，日常饮食再有规律，体重就会迅速回到正常水平。
最后，再送你一句话，你的潜意识如果认为自己不可能瘦下来，你就会一直胖下去，如果你的内心潜意识告诉自己我就不可能胖，那么你真的就不会胖。你如果能做到这一点，上面的那个秘诀可以扔掉。祝您健康！
格桑泽仁
哈哈，又是一个为瘦而奋斗的朋友。一个月减10斤的朋友，我个人还是蛮佩服的。但也不是不可能，事在人为。
减肥是一个需要长期坚持奋斗的事业，很多朋友甚至为减肥打了标语“所少张嘴，多迈腿”，形象的非常准确。
合理的饮食再辅以适当的运动，健康减肥不是梦。饮食要规律，以膳食为主，早餐必须吃，早餐和午餐可以七八分饱，晚餐少食，以水果为主。这是身边很多懒人朋友减肥时会采用的饮食方法。至于运动方面，很多朋友会选择简单方便的跑步，每天至少5公里，每次半小时至一小时，运动后再进行拉伸或瑜伽半小时，瘦身塑形一步到位。
现在的减肥方法根据个人喜好不同，层出不穷，但不管是哪种方法，关键都在于坚持，坚持下去，总会有效果的。
公子孛小白
动起来动起来，如果你饮食均衡每餐只吃七分饱，加上每天有氧40-60分钟，一个月不掉你来找我，我帮你割。如果你身高160以上，只有八九十斤的话，那就是为难自己。减肥也要好好关爱身体哦，妹妹。
但愿日子清平
瘦十斤有点多了吧😊减肥的事情还是急不得的呀！尤其是不能吃什么减肥产品，最重要的还是要从饮食着手，晚餐一定要少吃少吃，重要的事情说三遍，最好在7点前吃晚餐，吃一些粗粮，午餐的时候米饭不能吃太多，半碗就差不多了，多吃蔬菜，豆类，鱼类，红肉一周一次就好！个人建议，希望对你有帮助！
每天乐多一点
其实这也是一个很简单的问题，就是少吃多动，虽说这很简单，但是真正能做到的却没几个人，很多人都喜欢吃炸鸡，炸串，烤肉这些能量特别高，含油量极大并且含有致癌物质特别高的食物，这些就是你肥胖的原因之一，还有就是懒得不得了，根本就不运动，这也是阻碍你一个月瘦10斤的障碍物。
你家董先生
第一，加强运动量，尤其是有氧运动，每次以微出汗就可以了。第二调理脾胃，我建议吃山药薏米芡实粥，等量在豆浆机里做就好。第三，喝茶，荷叶山楂陈皮茶就不错，一天三杯，中间加两杯苦荞茶。第四，如果想快速减肥，而且身体状况良好的话，可以试试轻断食法，每周六或周日不吃少吃主食，以水果为主
