对大多数人来说，在忙碌的生活和工作中抽出时间运动其实是很难的。有的人在早上出门之前运动，有的人则下班回家之后再运动。所以，科学家想弄清楚，一天中运动的最佳时机是在什么时候。昆士兰大学营养学高级讲师迈克尔·莱维瑞特（Michael Leveritt）和他的同事共同发表了一篇综述文章，介绍了相关的研究。
首先，早上锻炼更容易养成习惯吗？很多人觉得是这样的，因为在其他时间运动更容易受到干扰，而早上这段时间几乎没人打扰你。但是，没有太多证据支持这个理论。有一项研究，调查了运动员是怎么选择运动时间的，结果发现，运动员更愿意根据自己喜欢的运动来选择训练时间。习惯早起的人更可能选择骑自行车这样的运动，因为这些运动的训练时间通常就设置在早上。所以，有的人在早上运动，很可能只是因为他们喜欢。
另外，如果你想在白天工作的时候找时间运动一下，可能对养成运动习惯不利。研究人员对比了午休时间参加健身课的人和下班后参加健身课的人，结果发现，午休时间参加健身课的人，出勤率只有26%，而下班后的出勤率有70%。
其次，很多人都觉得，早上空腹锻炼更容易减脂。从生理上来说是这样的，因为你一晚上没吃东西，身体主要通过脂肪来提供能量，所以早上空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但长期来看，或许吃不吃饭对减脂的影响不是很大。有一项持续了4周的研究，对比了空腹运动和餐后运动对减脂的影响，发现参加实验的两组人的体脂量确实都降低了，但是差别不大。
最后，文章还关注了另一个话题，怎么运动才能睡得好。锻炼能让人更清醒，提高人的核心体温，看起来跟睡眠需要的条件正好相反。所以，过去的建议是，不鼓励人们在睡觉之前4小时内运动。但是，现在有越来越多的证据支持睡前运动。一项来自瑞士的研究发现，睡前一个半小时的高强度运动，跟更快入睡、晚上更少醒来的次数和更好的情绪状态有关。
总之，这篇综述文章认为，早起锻炼和晚上运动都有好处。能让你坚持运动的时间，就是一天中最好的运动时间。
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