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你好！养生君以为，糖尿病人是可以吃水果的，只是不能多吃。

1、糖尿病人对水果的误区

我们很多糖尿病友，特别是刚确诊的糖尿病友，对水果都有一直恐惧。主要是因为大部分水果都是甜味的，以为只要是吃了水果，血糖肯定会失控。

其实这是一种误区，按照糖尿病人的饮食原则，糖尿病人是什么都可以吃，但什么都不能多吃。大部分水果糖尿病人都是可以吃的，糖尿病人并不需要对水果有什么恐惧。

2、哪些水果适合吃

要明白这点，我们需要知道食物的热量、含糖量、升糖指数和血糖负荷。知道这些以后，对于水果的选取就不再难了。

食物对血糖的影响，主要就是上面的这几项指标。选用的水果热量小、含糖量小、升糖指数和血糖负荷越低，那么对血糖的影响也就越小，糖尿病人就可以放心吃。

相反，如果水果的各项指数都偏高，而我们的血糖又不稳，那么这种情况下，就不宜选用这种水果食用。

那么具体有哪些水果呢？

我们先来看一张图，如下：

从上图可以看出，草莓、李子、柚子等水果，它们的各项数据均是较低的。因此，这种水果就很合适糖尿病人食用。

而干枣的热量为278、含糖量67.8、升糖指数103、血糖负荷69.8，各项数据均较高。这种水果就不太适合糖尿病人食用，特别是血糖不稳的时候，应该禁止食用。

而西瓜虽然热量、含糖量、血糖负荷较低，不过升糖指数较高，也就是短时间内对血糖的影响较大。因此，西瓜可以吃，但不宜多吃。吃多了短时间内血糖可能会超标。

3、怎么吃水果最好

根据糖尿病饮食推荐，糖尿病人食用水果最好放在两餐之间食用。吃了多少水果，再下一餐的主食上，扣除相应的热量。

每一天的水果两不要太多，以200g以内为宜。

直接私信养生君，发送：“476食物”，即可获取更多的饮食图。 最后，养生君祝糖尿病们都能开心吃水果！

养生细谈

水果，一种日常生活中建议大家要多吃的食物；但是含有较多的糖分，对于糖尿病人可能会存在较大的威胁。其实，对于糖尿病人群来说，完全可以吃，但是关注血糖变化，因人制宜；控制血糖，选择性的食用水果。

血糖达到何种数值可以食用水果？

空腹血糖需≤7.0mmol/L，随机血糖需≤10.0mmol/L，糖化血红蛋白≤7.5mmol/L。

糖尿病，该吃何种水果？

对比看来，每类水果的碳水化合物含量一般在6%—20%，一般含糖量较低（升糖指数）的水果适合糖尿病食用。

像苹果、橘子、李子、梨等水果含糖量较低。

糖尿病，水果该吃多少？

对于糖尿病而言，食用水果不可过量，一定要限量，建议吃100-200克，而且要分次食用，分2-3次食用完毕。

另外，如果您今天吃了水果，那额外就要减少主食的食用量，避免血糖叠加升高。

什么时间吃水果最为靠谱？

糖尿病人吃水果，建议一定要放在两餐之间，餐后不要吃水果，避免短时间血糖升高巨大。

夏天天气非常炎热，人们很容易感到口渴乏味，建议夏季可以适当多的增加水果品种，一方面可以帮助补充身体当中流失的水分，另外还可能补充容易缺乏的营养素。

还有一个问题，食用水果一定要清洗干净，避免不干净的水果可能会产生食品污染问题，影响身体健康，特别是在气温较高的夏季。

水果，糖尿病可以吃，但是要放心吃，合理选择，靠谱安排，适量食用，别让自己的血糖加速上升。

王思露营养师

家里有糖尿病人，曾经专门花时间精力研究过这个问题，以下，分享一点我的小经验：

不是说糖尿病人就不能吃水果，而是，要科学的来吃！如果血糖值较高，空腹血糖高于140mg/dl，或者短期内血糖快速升高状况较频繁的情况下，建议都要暂停食用水果。如果血糖值控制得不错，空腹时低于140mg/dl，倒是可以有选择性的来吃一些水果。

GI即血糖生成指数，是表示某种食物升高效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。

可以适当吃一些低GI（55以下）水果，像是橙子、苹果、雪梨、提子、奇异果、沙田柚、草莓等。

但是对于西瓜、火龙果、甜瓜、菠萝这几种高GI水果，糖尿病人要谨慎。

但是值得注意的是，即使是低GI水果，也不能多吃，要克制摄入量。

倩Sur

糖尿病人一般很少吃水果，但是有这几种水果吃了是没有事情的。

苹果：

苹果有酸酸甜甜的味道，苹果有糖分但是不会很快被人体给吸收进去，吃苹果还可以降低血糖，得了糖尿病的患者可以放心大胆的去吃苹果，尽量选那些带沙的。

猕猴桃：

猕猴桃有调中理气，胃肠胀气，的糖尿病患者要多吃，猕猴桃里面的糖分不是很多，糖尿病患者可以放心使用的。

名门私厨

我们都知道各种不同的水果含糖量是不一样的，对糖尿病人来说首先含糖量低的水果，这些水果有不少比如木瓜、雪莲果、茡荠、人参果、红李子、青苹果、柚子、梨、猕猴桃、莲雾、草莓等。

而对于含糖量高的水果，如葡萄、西瓜、冬枣、香蕉、荔枝、甜瓜、甘蔗、桂圆及各种果脯杏脯、柿饼等可以稍做品尝，少吃几口即可。

另外，糖尿病人想吃水果，要把握两个原则，第一是要做到把血糖控制在基本稳定的范围内，比如：

• 空腹血糖控制在7mmol/L以下；

• 餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下；

• 糖化血红蛋白7.0%以下；

• 各种并发症病情基本稳定。

第二是要学会食物置换及替代，特别是对含糖量比较高的食物，如果想吃最简单的办法就是换着吃，要学会食物置换的一些原则。

• 含糖量不高的水果与主食按3:1或4:1来置换，也就是三、四份水果换一份主食，比如四两草莓换50克米面。

• 吃了水果减少了主食，为增加饱腹感可多吃蔬菜，如冬瓜、白萝卜及各种绿叶蔬菜，没有严重肾病者可增加豆制品如豆腐、豆腐干、腐竹及牛肉等。

最后要说的是，糖尿病人不但可以吃水果，而且应当吃水果，吃水果的最佳时间是安排在两餐之间来吃！

天天听健康