1.“食肉動物”，無肉不歡。

隨著生活水平的日益提高，攝入大量的紅肉、海鮮等高蛋白質食物的人也越來越多。

本來我們身體是需要這些蛋白質類食物的，《中國居民膳食指南2016版》推薦成人平均每天攝入魚類40-75g(相當於生重一個手掌大小)，畜和(或)禽肉類40-75g(相當於生重撲克牌盒大小)，蛋類40-50g(相當於1個雞蛋)。

但我們日常生活中的“肉食動物”們，其進食量遠遠超過前面的推薦量，吃肉到飽，有沒有？我們成人人體對蛋白質是沒有儲存功能的，即每天所攝入的蛋白質除了滿足身體基本需要外，多餘部分全部都會被代謝掉，最終從我們的腎臟排出。攝入過多蛋白質無疑會加重腎臟的負擔，同時過多蛋白質食物的攝入也會伴隨其他不利於健康的物質(如飽和脂肪酸)的攝入過多而損傷健康。

2.重口味。

現在，攝取營養不再是吃飯的唯一目的，“享受”美食也是重要目的之一。為了滿足口舌之慾，鹽、油、各種調味品加的也越來越多，遠遠超過了有益健康的推薦量，而這些也需要從腎臟排洩，最突出的莫過於鹽了。2012年中國居民營養與健康狀況監測結果顯示，全國每人日平均食鹽的攝入量為10.5g(超過了建議量6g)，我國65%成年居民超過了建議攝入量，有34%的成年居民食鹽攝入量超過了10g/d。

《中國居民膳食指南2016版》推薦每人每天攝入鹽不超過6g(1啤酒蓋)，烹調油25-30g(3糖瓷勺)。

食鹽的過量攝入可引起血壓升高，而我們知道，高血壓會引起腎病(腎損害)，所以，真還不是“傷腎”一點點啊！為了你的腎，也要改掉重口味的習慣啊！

3.濫用藥物。

濫用藥物引起藥源性腎損害也很常見，特別是一些兒童。比如近年的馬兜鈴至腎病事件就是最典型的了。所以，藥可不能亂吃，因為後果可能很嚴重，吃藥應該在專業人員指導下進行。

4.不愛喝水。

營養百事通

有人說喝酒傷腎，其實長期大量飲酒，除了對腎臟的傷害，對肝臟和腦神經系統的損害更大，但是生活中確實很多不良習慣對於腎臟的影響是很大的，今天李藥師就來和您談一下那些傷腎的事兒。

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傷腎的行為之一——飲水太少，還憋尿

很多朋友沒有養成多喝水的好習慣，而實際上要想保持腎臟的健康，就一定要多喝水。不管是中醫還是西醫都指出，腎主水，腎臟是人體循環過濾、代謝廢物的最主要器官，正是通過水的循環，腎臟不斷的過濾掉有害的廢物，通過尿液排出體外，維持著體內的電解質的平衡和腎臟的及其他部分的健康狀態。

因此，喝水少的習慣，一是會使身體缺乏水分，導致電解質的不平衡，二是會導致有害物質的累積，傷害腎部。

及時排尿也很重要，憋尿對於腎臟和泌尿系統、前列腺的影響都很大，因此，為了腎臟的健康，千萬不要憋尿。

對於很多高尿酸患者，很多都是喝水少造成的，尿酸在體內累積，最終濃度過高形成結晶，沉積於腎部，就會形成痛風性腎結石，對腎臟是很大的損傷。長期不干預，甚至會導致腎臟的衰竭。

傷腎的行為之二——亂用藥

很多藥物都會經過肝腎代謝和排洩，因此，一定不要亂用藥物，在不瞭解藥性的情況下，私自用藥，搞不好就會損失肝腎，不管是肝還是腎，都是負擔不起的。如果發生藥物性腎損傷，往往都是不可逆的，很多藥物，如磺胺類的消炎藥、或者含磺酰胺基團的藥物，如瑞舒伐他汀，都有可能對腎臟有一定的影響，服用時都應注意。

除了西藥外，中藥更應值得注意，現在很多人喜歡養生，喜歡自己去抓些中藥來調理身體，實際上，如果用藥不得當或使用方法不對，也有很大的損傷肝腎的風險，已知的對腎臟有損傷的中藥有：木防己、漢防己、馬兜鈴、厚朴、天仙藤、苦丁茶等。

傷腎的行為之三——有病不控制

很多疾病，都會對腎臟產生影響，如糖尿病、高血壓，長期不控制，最終都會導致腎臟的併發症，有的人怕吃降壓藥、降糖藥傷腎，但真實的情況是，如果不好好控制這些疾病，才是真的傷腎。我身邊就有這樣的例子，因為糖尿病，放任不管，導致腎臟衰竭，現在不得不靠透析來維持生命，真的是後悔晚矣。

傷腎的行為之四——飲食無度

腎臟是人體內調節電解質平衡，維持人體正常生理狀態的重要器官。但如果經常飲食無度，攝入過多的鹽、過多的糖、過多的脂質等，會加重腎臟的負擔，最終導致腎臟的代謝能力減弱，腎臟代謝能力的減弱，又會導致高尿酸、高血脂、高血壓等問題的出現，長此以往，往往形成了惡性循環，最終導致腎臟出現問題。

李藥師談健康

日常生活中“傷腎”的懷習慣有很多啊，而且都是大家明知道會傷腎的，卻偏偏不管不顧的去做了，滿足自我的一點慾望和追求的同時，犧牲掉身體的革命本錢，不懂這個是不是男人的悲哀，哦，女人也同樣悲哀，因為很多人都說，女人如果放縱過度，傷害的還是男人。

這些壞習慣千萬不要做，不然你的“腎”可能就真的補不回來了。

一、放縱自己

很多年輕人或者青年人都管不住自己的，真的只為了追求一時的快感，在這個日本小電影氾濫的年代，看一部津津有味的“動作片”似乎是現在年輕人最大的樂趣了，管不住自己，一有想法就開擼，有過調查顯示，目前年輕男性患上腎虛腎虧等症狀的80%以上都有手淫過度的習慣。

二、熬夜過多

現在網絡遊戲越來越火，也越來越被主流社會所接受，玩遊戲作為現在年輕人最喜愛的消遣方式，用戶人群之廣遍及城市鄉村，所以也有越來越多的年輕人開始熬夜通宵玩遊戲，或者熬夜加班工作，對於腎臟正常的排毒分泌功能造成影響，腎虛也就隨之而來了。

三、不正當飲食

很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

四、吃太多鹽

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。

給大家分享十個腎虛自測方法：

（1）將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清淨，表示身體健康；如果變得混濁或有油質浮於水面，絕大多數是腎虛。

（2）在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

（3）小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。

（4）早晨起床，眼睛浮腫。

（5）不提重物，走到三樓就兩腿無力。

（6）坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰痠。

（7）在廚房做飯，站立時間超過一個小時，就感到兩腿發軟。

（8）總想閉目養神，不願思考問題，注意力不集中。

（9）洗頭時，頭髮大量脫落。

（10）總感到有睏意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。

腎不好怎樣做補得最快？

一、食療補腎

不建議吃過多的西藥，對身體絕對是有害無益。食療補腎是目前最安全沒有副作用的方法，雖然見效會慢一點。多吃補腎食物，不懂的可以到網上搜，像黑色食物黑豆，黑米，黑芝麻，黑木耳等，逢黑補腎絕對沒錯。還有就是多吃富含蛋白質和雄性激素的食物。另外有一些藥食兩用的食物，比如人參，瑪咖，枸杞，芡實和葛根等，補腎壯陽效果要比吃肉好，很多人說單單吃人參或者瑪咖效果不好，可以嘗試喝它們的食物發酵液，同時益生菌發酵的原理更好的萃取人參和瑪咖的藥用成分，人體吸收效果也更好，目前市面也有很多這樣的食物發酵液，像人參瑪咖發酵飲品等，在網上很多平臺都能買到。

二、注意睡眠質量

成年人每天必須保證有7個小時以上的睡眠質量才有精力應付一天的工作，何況是腎虛精力不好的男性更要注意睡眠質量，養成早睡早起不熬夜通宵的良好生活習慣，只有生活變得更有規律，疾病才會遠離我們。

三、戒菸戒酒

這個我的體會很大，因為我雖然會抽菸喝酒，但有時候會控制自己，喝酒會有朋友的時候會喝兩瓶，抽菸這兩年基本都戒了，不過我認為這個也是改善腎虛體弱的一個重要因素。

趕緊來一發1

想吃就吃 腎臟不堪重負

　　很多人的腎臟病都是在不知不覺間“吃”出來的。

　　腎臟是人體內重要的負責排洩廢物和毒素的器官。吃得太鹹、太甜、太油，蛋白質吃得太多都會加重腎臟的負擔，長期高負荷的工作，腎臟自然就容易生病。

　　吃得太鹹還容易引發高血壓。高血壓是一種全身性疾病，它和腎臟病常常是一對“孿生姐妹”。近年來，高血壓引發腎損害的發病率不斷上升。因此，日常生活中應堅持少鹽飲食，每天攝入的鹽應該在5到6克較為適宜。

　　蛋白質吃得過多，會導致體內的血尿酸濃度升高，引發高尿酸血癥。血尿酸濃度升高對腎臟的毒性非常大，很容易造成腎小管和腎間質發生病變，最後發展成慢性腎功能衰竭即尿毒症。

　　隨意吃藥 容易把腎吃壞

　　人體內產生的很多“垃圾”都是通過腎臟由尿液排出，其中也包括藥物在體內的代謝產物。有些藥物對腎臟有明顯的毒副作用，包括慶大黴素和卡那黴素等抗生素藥物、非甾體類解熱鎮痛藥和一些複方感冒藥。

　　因此，沒有明確診斷為發熱感染性感冒的病人，不要自行服用抗生素藥物。感冒發燒後也不應隨意吃藥，而是要在醫生的指導下根據自身的症狀正確服用。尤其是腎功能不佳及已患有慢性腎臟病的人更要謹慎用藥。

　　除了上述藥物外，長期服用某些抗腫瘤化療藥物、中成減肥藥、女用避孕藥物等也會引起不同程度的腎損害。

　　忽視感冒 腎臟悄悄生病

　　除了常見的上呼吸道感染外，肺炎、肝炎等常見的感染性疾病也會引發不同類型的腎病。丁小強主任建議，為了保護腎臟的健康，日常生活中應當加強鍛鍊，注意勞逸結合，提高身體免疫力，積極預防感冒，別讓病毒損傷腎臟。

　　長期憋尿 小心憋出腎炎

　　日常生活中一些不起眼的壞習慣也會引發腎臟疾病。

　　張小姐平時工作十分忙碌，一忙起來就忘了喝水，上廁所也經常“一拖再拖”，時間一長就養成了憋尿的習慣。去年單位組織體檢，張小姐發現自己竟然得了慢性腎炎。

　　丁小強主任說，長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。

健康進行時

除了喝酒，最傷腎的壞習慣可不止4個哦！

1、經常憋尿傷腎

很多人平時工作一忙起來就停不下來，上衛生間自然也就一拖再拖，冬天晚上被窩裡溫暖舒適，有尿了也不願意去衛生間。其實，憋尿對身體有很多不利的影響，經常憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。

2、飲食過鹹傷腎

中醫認為，鹽性味鹹，寒，歸胃，腎，大小腸經，具有湧吐、清火、涼血、解毒等多種功效。但吃太多的高鹽飲食會傷血、害肺、損腎、失去顏面和皮膚的光澤，容易導致高血壓、動脈硬化、心肌梗死及腎臟病。按照世界衛生組織推薦的標準，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。

3、暴飲暴食傷腎

現代人生活條件好了，很多家庭的飯桌上天天雞魚肉蛋，這些高脂飲食不僅會使身體肥胖，誘發高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負擔。因為暴飲暴食後的食物會在短時間內需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負擔。如果我們平時吃的太多，超過了身體的需求範圍，最終就會產生過多的代謝廢物是。這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔。同時，還會加重腎病患者已有的腎損害。

4、濫用壯陽藥

很多壯陽藥都含有腎毒性的成分，不僅會嚴重損害腎臟，有一些甚至對其他器官造成傷害。同時，一些抗生素、消炎鎮痛藥都具有較大的腎毒性。在服用時一定要遵循醫囑。

需要注意的是，在壯.陽這方面，很多人會更加相信偏方食用蛇膽等。可這些天然藥物如果沒有經過正確的特殊工藝炮製，不僅不能夠入藥，反而還會而導致急性腎衰竭。

5、縱慾過度

“夫精者，生之本也”，縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只有39歲，很重要一個原因就是過度縱慾所致。尤其是在冬天，人類更應當適當減少性生活。

短期的禁慾是可以讓身體有一個緩衝期，讓身體前期造成的損傷有一個休息的空間。

6、經常飽食、暴飲暴食

忙碌的現代人三餐難定時定量，加上應酬聚餐機會多，過度“美食”、“飽食”，食物消化衍生的廢物(尿酸、尿素氮)由腎臟排除，一旦過量，將增加腎臟負擔。

7、總熬夜

人體內許多重要的合成反應都必須在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，長期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素維持精力，另一方面睡眠不足或不規律影響雄性激素的合成與代謝，持續的紊亂便最終造成男性性慾降低、勃起功能障礙等問題。

8、酒後喝濃茶

有的人認為酒後喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。有研究證明，茶葉中的茶鹼可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

腎臟是分泌尿液，排洩廢物、毒物的重要器官，能維持體內酸鹼平衡，腎功能一旦受損，腎的功能就會降低，嚴重的還會出現尿毒症，危及性命，所以男人們一定要對自己的腎進行保護，以免損傷身體。

那麼該如何養腎護腎？

1、飲水養腎

水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。

2、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

3、吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

4、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。中醫認為，黑色食品能入腎強腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

5、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

6、護足保腎

腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮溼的地方長期行走。

7、按摩

每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴；大便難解時，用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。

8、避免勞欲

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。

9、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些會傷腎，所以要提高警惕。用藥前要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

成都耳科陳純松

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1、吃太好

有研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式，會增加腎功能減退危險。

2、吃太鹹

人體每天在飲食中攝取的鹽分，有95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

搓腳心

中醫認為，湧泉穴直通腎經，是補腎的第一大穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠。
\n兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

關鍵字: 止痛藥 健康 喝酒