用戶67600538
您好！感謝您的提問！究竟是有氧運動先，還是力量訓練先比較好呢？這要根據個人的運動目的來做選擇。
有氧運動：顧名思義，是在“有氧”的情況下的運動，人體在氧氣充分供應的情況下進行的一種鍛鍊，通常運動時間在20分鐘以上，富有節奏感。
力量訓練：指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，通過少量多組的負重練習，改善肌肉群力量、耐力和線條的運動方式。
通過一些健身的測試來看，先進行有氧運動再進行無氧訓練與先進行無氧訓練再進行有氧訓練，結果發現兩者對於肌肉力量提高其實沒有太大區別。但要根據訓練者的情況來分析，如果本身體脂肪比較高，建議先進行有氧運動減脂，等脂肪降到一定的指標後，可結合一些無氧訓練來增肌；如果本身比較偏瘦，需要增肌的可以先進行無氧訓練，之後結合有氧運動效果會更好。
運動小白對健身方面不太懂的情況可以多瞭解，請教專業人士，以免不規範的訓練讓效果適得其反。
謝謝，希望能幫到您！
高血壓管家
我們經常聽到無氧運動之後再進行減脂的訓練這樣的說法，那麼這種說法適合我們，是否會影響我們的訓練效果的呢？
關於有氧運動，訓練的目標是什麼？我們健身所做的任何訓練都不是無用功，健身也是一門科學，每一個動作的訓練都是朝目標更近一步，而不是原地踏步或者退步。有氧運動一般來說訓練的目的在於兩點:刷脂；心肺能力的訓練。
不同的訓練目的針對不同的訓練模式，都是有著一定的說法的，先說我們一般沒聽過在無氧運動之前先做有氧這種說法，這是如果先做了有氧運動，儘管有氧不會刺激到我們的訓練位置，但是會消耗身體儲存的能量。
在做完有氧運動之後，身體當前階段所儲存的能量沒有恢復運動之前的水準，以至於不能支持我們完成無氧運動的運動強度和運動容量了，因此在訓練中需要注意的是主次之前的順序。
如一般訓練的流程是先大肌群在小肌群交替訓練，優先訓練薄弱部位等等都是要以當前訓練的重點為主的，所以先以最好的精力完成最難的無氧是很有必要的。
這也是我們先無氧在做有氧的說法由來，至於做完有是否做有氧這個就因人而異的了。有些人是以減脂為訓練目的的，那麼做完無氧訓練之後是可以加上一段時間的無氧訓練，藉此來消耗更多的脂肪。
我們脂肪的燃燒模式更趨向於運動強度較低的方式，在無氧運動中身體供能更多的是以糖原為主，而有氧運動由於運動強度不大，脂肪會更多的參與供能有，以至於說有氧對於減脂來說是更為有效的一種方式。
而如果是以增強心肺能力為第一需求的話，也是可以做有氧運動的，但是如果加了有氧運動之後，我們需要注意的是營養的補充，畢竟只要是運動還是會消耗能量的，對於健身人群而言每一卡能量都需要引起注意。
如果我們有著充分的能量攝入加上足夠的休息恢復，那麼有氧運動是不會對訓練效果造成影響的。當我們一直保持自身能量的負平衡，那麼身體的維度和力量的下滑就是必然的，體脂也會隨著降低，但是心肺會得到增強，有得必有失。
有氧運動在我們營養攝入足夠的情況下，加上有充足的的恢復時間，一般而言影響不大，可以訓練下去；但是一旦處於減脂為目的的，訓練水平下降則是必然的。一切是以訓練目標來看的，如果維度和力量的下降在接受的範圍類那麼加上有氧是可行的。
由恆健身
1、首先撇開這個問題，你訓練的目的是什麼，增肌？減脂？塑形？心肺？柔韌？還是其他？這一點很重要，身體對外界的刺激表現往往是比較單一的反饋，很難能一舉多得。
2、比如說是為了增肌，那麼訓練之前的熱身和訓練之後的拉伸是必然的。至於訓練之後的有氧，如果你真的有認真訓練無氧的話（有目標、有計劃、有超越），一般來說是沒法繼續做中高強度有氧的。拿我舉例子，我在練完今天的訓練項目之後，基本已經力竭（我沒有人保護，所以不敢達到完全力竭或者嘗試更重的重量以致受傷），做練後拉伸都覺得有點難度了，更別說再來個三五公里慢跑，即使配速在7～9，我也認為我是跑不動了。（我看有說無氧訓練後跟上有氧的朋友，請你們看到我說的這條後，待會給我留言交流下你們的方法，互相學習一下。）
3、比如說是為了減脂，如果你的肌肉質量在良好及以上，大概的自我判定就是外觀體型與力量成正比，也就是又有肉又有力氣，那麼建議你就專心訓練有氧，中高強度的有氧，無氧訓練可以忽略。如果你的肌肉質量並不好，也就是一身肉但是力氣小，那麼建議你主無氧，如果計劃中也有有氧，那麼建議有氧運動與無氧訓練分開做，比如早晨晨跑，下午五六點訓練無氧，或者反過來。這裡的有氧以中低為主，目的在於心肺功能的提升，而不是靠有氧來減脂。因為中高強度的有氧在減脂的同時會減肌，如果你本身肌肉質量差，還只練有氧，體脂高的話前期是減的很快，但越往後會越難減，肌肉強度也被刷下來了，基礎代謝也逐漸下降了，如果飲食上不注意，就會容易反彈回去。
4、綜合來說，我的建議是，先保證自身有一定的肌肉強度，再考慮是減脂還是塑形，亦或是力量。到底無氧之後的有氧是否影響訓練效果，完全取決於你的目標和強度是如何設定的。
仔細一數七個字
健身老吳學堂
無稽之談，無氧訓練把肌肉撕裂，有氧訓練可以馬上把肌肉癒合？無氧過後進行有氧訓練才真正的減脂，無氧把糖分消耗的差不多了，這個時候進行有氧訓練消耗掉的才是真正的脂肪，除非進行無氧訓練的時候一邊聊天一邊玩一點效果沒達到才是真正所說的影響效果。如果一個胖子想又減脂有有肌肉建議找教練，我在上海看到的教練帶學員進行各種練確實挺不錯的，別的地方不知道。
生命有你就夠了
合理的有氧運動可以減少乳酸堆積。如果增肌為主，最好兩種運動分開。每週有氧運動總時間不大於150分鐘，無氧單次訓練不小於一小時，也不大於9O分鐘。如果無氧後在有氧，練完後補一下碳水與蛋白質。
