今天偶然間看見這樣一張偶像劇海報。
有點蜜汁李鍾碩的趕腳......哪個小鮮肉來著？
郭麒麟？等等...這好像是郭德綱他兒子吧。
實在是太震驚了，在我印象裡，郭麒麟不就是這樣的？
這樣的？
和他爹無論樣貌，還是體型，幾乎是一個模子裡刻出來的。
一股子地主家傻兒子的氣質撲面而來，怎麼著也跟偶像劇不沾邊啊......
如果他參演電視劇，你也只能想到長大後的謝騰飛，而不是偶像劇裡的少年秋水。
從油膩胖子到偶像劇小鮮肉，郭麒麟到底經歷了什麼？
一胖毀所有
五年前......
五年後......
這還是一個人嗎？完全換了一副模樣！
我以為你悄悄整了容，沒想到原來是你減肥了......實力詮釋減肥是把整容刀。
其實他早就開始減肥了，早在2011年就開始在微博立下flag。
減肥過程中，也因為種種失敗而苦惱......
一句話：曾經瘦過......不知道失敗多少次了，然而越挫越勇，一直在堅持。
五年時間，說長不長，說短不短，但足以讓一個人發生翻天覆地的變化。
一瘦全都有
今天速卓君為大家獻上健身房的一週訓練計劃，讓你一個月成功塑身。
週一：核心訓練
核心訓練是一種力量訓練的形式，針對人體的核心肌肉群進行訓練。核心肌肉群是由腰、骨盆和髖關節形成的一個整體，這麼說可能大家有點蒙，上圖給大家看一下，紅色部分就是核心肌肉群。
核心訓練
週一進行核心訓練，從下面選擇 6 個左右的動作進行鍛鍊，每個重複 25 次。
週二：手臂訓練
手臂訓練
手臂訓練要藉助健身房的器械進行。會用到的器械依次有：啞鈴，雙槓，可調節上斜椅，拉力器，平板椅。
建議初學者挑選 5-6 個動作訓練，每組動作之間休息 15 s。
週三：腹肌訓練
腹肌訓練
腹部是人體最難鍛鍊的部位，所以十分容易堆積脂肪，藉助器械訓練能夠非常有效地幫助減腹部脂肪和鍛鍊腹肌。
藉助卷腹肌、拉力器、啞鈴和瑞士球可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，使腹部得到有效的鍛鍊，從而練出腹肌。選取 5-6 個動作訓練即可。
週四：手臂、腹肌鞏固訓練
手臂、腹肌鞏固訓練
在週二和週三進行了手臂和腹肌的針對性訓練後，週四再加強鞏固一遍。藉助槓鈴、啞鈴、肩部推舉椅和單槓進行。
選取 5-6 個動作進行訓練即可。
週五：手臂、肩部訓練
手臂、肩部訓練
在訓練完腹肌之後，進行手臂和肩部的訓練。藉助啞鈴、平板椅、上斜板、肩部推舉椅進行。選取 5-6 個動作選了，每組動作之間休息 15 s。
週六：力量訓練
力量訓練
很多女生常常說要減肥，卻忽視了力量訓練的重要性。很多人都會發現，有些人雖然減肥成功了，但是肚子上的肉還是鬆鬆垮垮的，穿衣服很不好看，這是因為沒有進行力量訓練。
在減肥的時候配合力量訓練進行，身材才會變得有線條感，充滿年輕的力量。配合推握架、拉力器、槓鈴、肩部推舉椅、下斜板和上斜板，選擇 5-6 個動作進行訓練。
週日：肩部訓練
肩部訓練
男生鍛鍊肩膀有助於形成完美的倒三角身材，女生鍛鍊肩膀讓人一看就知道有過鍛鍊，視覺上也會更加凸顯細腰。
配合上斜板、槓鈴、肩部推舉椅、推握架和瑞士球，選取 5-6 個動作進行訓練即可。
需要注意的是，每組動作之間休息 15 s，做完整套動作後要進行拉伸，一方面幫助舒緩肌肉，防止肌肉痠痛，另一方便可以幫助塑形，避免長肌肉。
很多人去健身房都不會將健身房的器械利用起來，學會正確利用健身房的器械，讓自己鍛煉出完美身材，才算真正沒白費健身
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