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你可以通過以下內容自測一下：
抑鬱症症狀表現為：情緒方面持續地傷感、焦慮、鬱悶，或者有“空蕩蕩的”感覺；有負罪感（比如覺得對不起家人朋友等等），或者喪失自尊心；感覺看不到希望，生活沒有前景；曾經喜好的活動現在不感興趣了，包括性慾；感到疲憊無力；注意力不能集中，記不住細節，做決定比較困難；心情煩躁不安，很容易發脾氣；睡眠不正常，嗜睡或者早醒；食慾不正常，暴飲暴食或者厭食而導致體重過重或者過輕；有自殺的想法或者有企圖自殺；身體存在疼痛：頭痛、痙攣，或者無法治癒的消化系統問題；甚至出現醫學上無法解釋的症狀。
如果以上症狀存在五種以上，並且持續時間超過兩週，就可以診斷為抑鬱症。
得了抑鬱症不用怕，抑鬱症是可以治癒的！抑鬱症是心理疾病，心病需要心醫。得了抑鬱症要及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會與你一道，探索導致抑鬱的根本問題，找到並處理掉，症狀自然消失。抑鬱症經過一段時間的治療，是能夠治癒的。
如果你的症狀符合上述自測內容，但不足5種症狀，說明你有抑鬱傾向或者心理狀態不夠好，你可以通過一些方法來自我調節，比如平時多跟家人朋友傾訴，特別是存在負性情緒的時候；日常堅持鍛鍊身體，比如健走、跑步、游泳等等都是不錯的選擇；多戶外活動；多與人溝通交流，比如請朋友到家裡做客，或者到朋友家中串門等等，堅持做這些方法會改善你的心理狀態。如果不奏效，或者症狀越發嚴重或症狀增多，建議你及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。
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