△圖自網絡
30歲的張女士參加了一次毅行，“暴走”48公里。沒想到之後這一年，她飽受膝關節滑膜炎折磨，連走路都走不了，劇痛發作時，只能靠嗎啡類藥物止痛。
暴走48公里 一年沒法走路
最近這一年，張女士都沒法上班，精神狀態極差，還出現了焦慮、抑鬱，這一切都是因為一次毅行。
“去年元旦，單位組織毅行，48公里，我是第一次參加。”張女士平時常坐辦公室，覺得走走路挺好，就報了名。當天走到後半程時，她感覺關節有點脹痛，回家後不久，膝蓋已痛得無法彎曲。
“本來以為休息下就好，結果越來越嚴重。這一年來，我到處看病，扎過針灸、泡過中藥都不行。”張女士說，因為膝關節受傷，孩子也沒法抱，需要家人幫忙照顧。有時痛得受不了，她只能用嗎啡類藥物來鎮痛。
非職業運動員賽後膝關節滑膜會改變
近幾年，毅行一直很熱，很多白領都熱衷參加。“毅行是對自我生理和心理的挑戰。”季醫生說，但作為一名骨科大夫，他並不提倡參加。因為毅行是長時間、長路程的運動，很大程度上會對膝關節造成損傷。
季醫生介紹，膝關節的滑膜可生成和吸收關節液，從而潤滑膝關節。長時間使用膝關節，滑膜就會受到持續刺激產生炎症，導致關節液的生成和吸收障礙，引起膝關節疼痛、腫脹，甚至無法正常活動，這就是門診中常見的滑膜炎。
“適當的運動對膝關節有益，但平時不怎麼鍛鍊，一下子進行長距離的走路、跑步運動，就容易出現滑膜炎。”季醫生提到，國外曾做過一項研究，對非職業馬拉松運動員進行核磁共振檢查，這些選手參賽後，膝關節滑膜都會滲出、積液和水腫，表現出滑膜炎的症狀。但在職業馬拉松選手中，很少會有這種表現，因為常做運動，滑膜會逐漸耐受。
如果確實要參加毅行活動，季醫生建議，首次參加，最好選擇5到10公里的賽程。
三套家庭關節操有助於膝蓋保健
生活中如何保護膝關節？“平時運動要根據天氣情況來，寒冷時要給關節保暖。下雨天，不要長時間在戶外運動。氣溫較低時，可以戴上護膝，保持關節的溫度和穩定性，建議選擇交叉彈性的護膝。”季醫生說，許多人在運動前後會做靠牆靜蹲，這也是一種運動療法，可以拉伸滑膜，促使滑膜產生正向的細胞因子。
1. 股四頭肌伸直肌力訓練。仰臥，雙手自然放在身體兩側，將一條腿伸直，另外一條腿成屈膝大於90度位，伸直的腿慢慢抬起至離床面10釐米處，保持5秒鐘後緩慢放回原位，休息2、3秒鐘後重復抬腿動作，左右交替各進行20次；
2. 股四頭肌外展肌力訓練。側臥位，和床面接觸的膝蓋成直角彎曲，在上面的一條腿慢慢抬起至距離床面10釐米左右，停頓5秒後緩慢放回原位，休息2、3秒後重復抬腿動作，交替各進行20次。如能輕鬆完成動作，可在小腿處綁上重量0.5公斤到1公斤的沙袋，再進行相同練習；
3. 股四頭肌內收肌力訓練。仰臥，雙側屈膝90度，膝蓋成直角彎曲，中間夾一小皮球，向內擠壓，保持5秒鐘，緩慢放回原位，休息2、3秒後重復擠壓皮球，進行20次。
“如果家裡有浴缸，還可以在溫水浴的同時進行這些伸展訓練，以增加關節的活動度。”季醫生說。
運動雖好，千萬適量！
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