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首先你要了解自己自卑的原因是什麼？是害怕。因為你害怕與人交流，害怕失敗，害怕自己回答錯誤別人的嘲笑。

1.正視失敗

每個人都會失敗，從哪裡跌倒就從哪裡站起來，重新再來。每次遇到問題在心裡默默的舒說我能行！我是最棒的。

2.正確的認識自己

金無足赤，人無完人。每個人都有自己的閃光點。你要主動尋找自己身上的優點，千萬不可以因為不如別人內心就否定自己，從而喪失信心。只有客觀的評價彼此，才有助於增強自己的自信心，從而克服自卑感。

3.學會對比

我們為什麼會產生自卑，就是與那些比我們優秀太多的人進行比較，你可能沒有比他差到哪裡，可能只是用自己的短處與他人的長處做了比較，這樣只會“人比人，氣死人。”

4.尋找別人的幫助

如果上述方法人不能解決您的自卑問題，那麼最好還是去諮詢一下心理醫生。雖然您說您去看過了心理醫生效果甚微，但是我還是建議您還是要堅持去，畢竟心理問題不可能短時間內就可以醫治好的，要長時間的與心理醫生進行交流。

京東搜索《聚英國》，2018年度最具批判性的心理學專著。

趙小明丨央視少兒頻道特約心理專家

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沒有比較就沒有傷害。從心理學角度看，所有人其實都是自卑的。一個人不管外表看起來多麼光鮮亮麗，內心都有自卑的一面。只是每個人自卑的地方和程度不同。

首先，不必要太排斥這種心理，自卑對人類是非常有意義的心理，正因為自卑，你才有機會審視自我並取得進步。

然後，你需要調節自卑的程度，不能讓它影響你的生活。

可以從下面4方面著手

1、積極行動，不要採取被動

無論工作還是愛情中，不要因為自卑心理而消極，覺得自己反正也做不好就不努力工作，或者覺得自己配不上對方就從來不提出任何要求。這樣你只會把自己放得越來越低。

該行動的時候暫時什麼也別想，積極處理，大聲說出自己的需求。這會對你形成正向的反饋。

2、經常表揚自己，也接受別人的讚美

如果一件事你做的還不錯，那就在心裡鼓勵一下自己，什麼事情都可以。比如你今天生病了，但還是來上班，就表揚自己“你堅持下來了，你真棒！”

同理，別人誇獎你的時候，也不必要謙虛，接受就可以了。這可以提升你的自信心和自尊。

自卑歸根結底源於和他人的比較，沒有比較就沒有傷害。其實這種做法很傻，每個人情況不同，你不知道他付出了什麼，更何況人外有人。

下次做事的時候，跟從前的自己比較，只要比起前一段時間你有所進步了，那就值得驕傲。

自卑心理的調節別人都幫不了，只能靠你自己。只有逐漸從內心認可你自己的價值，嘗試接納全部的自己，無論是好的還是不好的自己，照單全收。你才會真正擺脫自卑的泥淖。

夏小糖的心理驛站

首先需要重新審視，自己和自卑的關係。

自卑並不是自己的敵人。

或者說在自己身上的一切都不是自己的敵人，而是自己適應的結果，生命有足夠的智慧知道如何適應生存環境。

這聽起來還挺聳人聽聞的對吧，自卑和緊張是適應的結果？當一個人在生命中比較少的支持時，就無法面對生活中可能的危險和傷害。比如，當一個孩子發現媽媽對自己並沒有時時刻刻關注的時候，他就會減少活動範圍，而避免弱小的自己，遇到自己處理不了的危險。

所以，小時候，當自己得到的支持不夠，比如沒有人替自己打架，沒有人關注的自己的情感需求時，或者沒有人細心耐心的時時刻刻的關心和支持自己的時候，我們就發展出緊張和自卑，保持警惕，減小自己接觸危險的可能性。

所以，首先需要改變，是一個人面對自卑的態度，從對抗的態度，轉變為重新看它的合理性。對抗自卑，恐怕也只會更加的自卑。

理解自卑的原因——自我否定和懷疑

自卑的核心原因，一般都是自我否定，所以需要在生活中去留意自己的自我否定。

放下屠刀，立地成佛，放下的就是自我批判，自我否定的刀子。

但是自我否定其實也有保護的意義，有的時候，承認別人不好很難，比如一個孩子很難承認自己的父親很差勁，能做到這點，需要一個孩子承受無助和失望，所以否定自己，就比較舒服些，而且感覺可控，這樣，感覺上，可以通過改變自己，讓生活再次滿意。

所以，在生活中，去留意而不是對抗自我否定。當你留意到以後，它的力量就會變小些，變小些。直到自己越來越有力量。

學會相信自己

學會相信自己的想法，自己的感受。並依據他們做為自己決策的依據。開始這樣做的時候可能會很痛苦，因為需要獨自面對一些風險責任，但是需要自己一點點去嘗試，從小的方面開始，並及時總結，這就像學習走路一樣，一步一步走，總會越來越快，越有力量。

對於自己的緊張也可以採用脫敏法，就是自己先到引起一點點緊張地方去，在那個場合下充分放鬆自己，然後在升級更緊張的地方。這同樣也是一步一步的走。

不要對自己過於苛求。並對每次進步給予確認和獎勵。

發展自己的特長和愛好

每個人都有自己獨特的特長，通過發展特長，可以從外在，讓自己獲得一些信心和力量。

結交自己覺得安全的朋友

與別人的良好的、深度的鏈接，也會讓自己覺得更有力量和安全。心理學上稱之為自體客體，在成長過程中，每個人都需要深度的鏈接，被人充分理解和接受的感覺，這種感覺可以讓一個人更有能力和勇氣，去面對生活中的問題。

對了，補充下，自卑是心理問題，不是心理疾病，需要找心理諮詢師諮詢，而不是心理醫生。

倪振源

看到你的問題，想送給你一句我最近很喜歡的話，來自我的寫作課老師。

直接上圖吧～

嗯，想告訴你的，就是這張“自信符”背後的這句錦囊啦——“自信的前提是找到你的優勢。

和你一樣，從小我也是一個自卑的人，父母遵照謙虛使人進步的教育策略，很少誇獎我，因此雖然自己學習不錯，長得也還可以，但總是不自信。

我也曾經嘗試過用很多錯誤的方法去找自信。比如，我羨慕可以在飯桌上侃侃而談的人，就去學他們的說話方式；我看到別人總能和陌生人很快打成一片，也硬著頭皮逼自己去變成外向的人…

但，事實證明，這些錯誤的方式除了讓自己痛苦之外，對克服自卑一點用都沒有。

一切的改變，都源自於我開始做自己一直喜歡的事情，讀書、寫作、學習心理學等等，也慢慢開始有機會接觸到和我有同樣愛好的人。然後我發現，當我在這群人身邊的時候，當我和他們討論我最愛的這些話題時，自己的自卑就都消失了。

就是這麼簡單。不要把自己困在那些讓你自卑的事情上，而是專注於你喜歡的擅長的事情上。要相信，每個人都有自己的天賦，都有自己擅長做的事情，你也不例外。

不要害怕，你一定可以。

雲朵的小時空

文：一同育兒 圖：來自網絡

首先，需要開宗明義的跟你強調兩點，第一，自卑一定是有原因的，第二，你不是一個人，很多很多人都有過自卑的時候。

解決的辦法有3點：

1、把不足當成動力

抱歉，小標題起的很雞湯，請耐心往下看。 自卑是有原因的，好好的審視下自己的內心，看看自己在哪些方面覺得不如別人，這個方面，是可以通過自己的努力可以改變的，還是非常無奈的不可改變的，就不羅嗦那句經典的什麼接受不能改變的，改變可以改變的這樣的話了。

就像有些醫療方面的專家提倡帶病生存一樣，有些人生的遺憾，也只能帶著它前進，把它變成自己努力的動力，說不定它反而能轉變成一個驚喜。

比如我有個阿姨，她對於自己的外貌一直很自卑，嫌自己臉大眼睛小，為了彌補這些遺憾，她特別注重養生和護膚，到了四十幾歲時，她的努力給她帶來了驚喜，同齡的人，大多都有了眼袋法令紋，眼睛也不再黑白分明，苗條的身材也難以為繼，但是她不一樣，這些問題她都沒有，皮膚白淨緊緻，眼睛黑白分明，身材纖細輕盈，站在人群中非常打眼。

這應該是來自“活久見”的一種總結，很多稍微上了點年紀的人，都會多多少少的感慨過，人呀，就那麼回事兒，誰天生也不比誰高貴高杆到哪裡去，誰天生也不比誰低劣低級到哪裡去，大部人都是差不多的。

所以，不要太苛責自己，很多時候，我們看得到的別人的光鮮，背後有很多不可說的因素成全，包裝、套路、 背景、人脈、運氣……，哪有那麼多的混然天成，所以，不要把這些集結各種元素塑造出的牛人成品，和單打獨鬥單純無邪的個體相提並論，這樣比較，除了讓自己更失落挫敗以外，毫無益處。

當然，也的確存在很多真正的牛人，牛的讓你很絕望，覺得這是自己畢生都到達不了的高度，可是，學會接納，是艱難又必須的功課，不管自己有多麼不堪，都要先接納了這樣的自己，不然，還有誰還有什麼動力幫助自己改變呢？

3、你不是一個人

很多名人或在自傳或在訪談中，都談到自己曾經有過自卑心理，是啊，世界這麼大，總有人比你更亮眼，但是，也只有這些人才肯承認自己曾經自卑過，因為好漢愛提當年慫，只有成功了以後，才能平常心的看待曾經的自卑和窘迫，他們都尚且如此，何況那麼多平庸的人呢，大家只是沒有成為好漢，所以也沒有機會提當年慫罷了。

一同育兒

造成自卑的因素又很多，比如家庭，身邊的朋友。如果不能很好的引導，很容易產生自卑心理。

小時候自己也很自卑，一是因為家裡太窮，別的小朋友都有玩具，自己每天只能到田裡去抓龍蝦。二是因為自己外貌普通，別的孩子總是被誇，長得多帥，多可愛，自己從來都沒有這樣的待遇。

以前總是陰沉著臉，凡事遇到點什麼事，總感覺天都塌下來了。而我身邊也是和我一樣的人，所以彼此並不知道如何開導對方。只會你傷心，我陪著你傷心。

我不愛說話，也不害怕跟人打交道。所以在學習上很努力，漸漸的成績在班裡已經數一數二了，找我問題目的同學越來越多，性格從那時候開始改變。

當你發現自己很自卑的時候，你可以嘗試以下的方法。

1.試著去發現自己的閃光點，比如像我一樣，通過努力學習，讓別人看到自己的光芒。你可以歌唱的好，舞跳的好，畫畫的好，身材好，這些都是你的閃光點。

2.你要試著去跟身邊的朋友或者陌生人交流。如果你覺得面對面很難，那麼也可以找一些網友聊天，慢慢的打開自己的心扉。

3.你可以多看些書。我們常說看書能陶冶情操，當你真正靜下心來去看一本書的時候，你會發現這句話說的一點都沒錯。有時候一句話都足以讓我們徹頭徹尾的改變。

4.多跟積極的人在一起。消極的人總是跟消極的人在一起，而積極的人總是跟積極的人在一起。當你跟積極的人在一起，你同樣也能從他們身上感受的快樂。

自卑其實並沒有想象中的那麼可怕，要直面自卑，不要逃避，試著去接受新的事物，慢慢的你會變成一個充滿自信的人。

祝你早日走出自卑的陰影。

李彧飛

自卑心理的形成可能在幼年就發生了，與家庭環境、求學狀態，工作狀況都有一定的關係。

當自卑成習慣時，對個人的生活 、求學 、婚戀有很大的負面作用。這種心理如果非要找出原因，也很困難。如果聽好友、醫生勸說雖然當時信心十足，但是真到了實際中又對自己沒把握了。

怕見人，見人就緊張。還是自己的心理在作祟，總在想著別人怎麼看待自己。自己和別人打招呼了，別人會不會用別的眼光看自己。

這種心理必須得消除了，現在是創新、自由社會。追求成功的機會本來就有限，如果萎縮不肯爭取，最後失敗的多。

現在都喜歡陽光、有精神、有拼搏力的人。自己的自卑，不只是自己感覺不舒服，別人也感覺不舒展。給人的印象也差。

我感覺擺脫自卑，首先要下定決心，多讀書，多看成功人士的自傳，在生活中多向他們學習。尤其是歷史中鮮明人物的故事。很勵志、很有鼓勵性。

學習了以後自己要考慮邁出第一步了，第一步邁好了，你會覺得“這沒什麼嘛”。，其實真沒什麼，別人感覺好，自己也自信了。還有要學點“臉皮厚”。不能太在乎別人的看法，自己生活自己的，只要遵規守法，何嘗不是一種樂趣呢？放下自卑陰霾，外面陽光更美好。

吾上清涼

自卑是一個心理疾病，但是我覺得如果自卑在現實生活中沒有影響到自己正常的活動和交際，我覺得沒有必要看心理醫生的。首先，自卑肯定是會有原因出現的，身體因素：是不是殘疾了，或者破相了，或者身體哪個位置不好看，醜陋。其次是生活質量上的差距，也就是自己錢包的厚度，因為有些人沒錢但是總是生活在一堆有錢人身邊，但是確又不能沒有節制的開銷，比拼，長期壓抑之下就會出現自卑心理，對別人的眼光特別在意。所以說呀，自卑是自身對某些情況不自信的一種表現，對於這種情況，還是考慮一下找到一下自己最舒服生活的區間吧，雖然社會總是喊著包容的口號，但是現實畢竟是現實，所以在自己最舒服的圈子中生活總比一直在對比著別人的生活好。當你和別人都處於同一條件的時候，自然後不會出現自卑的心理了。

子暈123

這位朋友，自卑的心理不能讓它存在下去。我不知道你為什麼要自卑？是家境不好，還是沒有考上大學，是哪方面不如人？你從現在開始，把自卑變成自信，到什麼地方，都要挺起腰桿。你要這麼想，你是人，我也是人，你能做到，我也能做到，“天生我才必有用”。我在這方面可能不如你，你在那方面可能不如我。這樣，你就能慢慢去掉心裡那種自卑情緒。

至於你怕見人，見人就緊張。我給你說，還是你接觸人太少了。 不知你有沒有這種感覺，當你在自己熟悉的朋友圈裡，說話做事都很自然，從來不感到緊張，當你到一個陌生的人群裡，去給人家講什麼，你會感到特別緊張。這不光是你，就連大明星都會有緊張的情況。解決見人緊張的問題，就要多往人堆裡跑，時間長了，就會改變的。

雲龍天地

首先要弄清楚自己自卑的根源是什麼。因為什麼自卑呢？是因為長相不理想？身體殘缺？家庭貧困沒錢？自己不聰明做什麼都不會？我以前就自卑，因為長相一般，吃得胖，而且一緊張就放屁，說的好聽一點是排氣。高中那時候就喜歡坐角落裡，從不主動跟人說話，別人跟我說話我都不敢直視他人的眼鏡，說不了幾句就會滿臉通紅。後來工作後瘦了，自己掙了錢也會穿衣打扮了，有男生開始圍著轉了，感覺自己變得自信了。

人之所以會產生自卑感，一方面源於自己，自己覺得自己不夠好，靦腆，懦弱，遲疑，缺乏自信。一方面源於外界，太在乎別人的評價，周圍人太優秀會顯得自己沒存在感。

你為什麼怕見人呢？是不知道該說什麼，不會表達，還是怕別人會指指點點？不管因為什麼，要想不自卑，首先要壯大自己，讓自己變得優秀，有底氣，那時候你自然會自信滿滿。希望對你有所幫助。

關鍵字: 害怕 嘲笑 心理