從小時候體育課開始，拉伸就頻繁在我們體育活動中出現。我們熟悉的第六套廣播體操，其實更應該稱作“第六套廣播拉伸操”。
甚至不知從什麼時候，還出現了“筋長一寸，壽延十年”這種說法。雖然這種說法過於誇張，但足以說明中國人對拉伸的重視程度。
但，對拉伸的過度重視，讓健身人群對拉伸的認識產生很多誤解，其中就有許多不切實際的期望。
新浪綜合新聞報道 2017年6月17日下午，孟女士做完家務後，照常對著電視練習瑜伽。這次學的是個新動作，她做了一個仰頭拉伸的動作後突然全身就沒了力氣，整個人不受控制地癱倒在地上。
在骨外科，接診醫生檢查後發現孟女士頸椎有損傷症狀，馬上給她戴上頸託，保護頸椎。隨後的磁共振檢查顯示，孟女士頸部脊髓損傷，頸椎關節脫位，診斷為高位截癱。
事實上，拉伸非常重要的功能就在於舒緩運動後肌肉的緊繃。如果我們採用了錯誤的姿勢不僅會導致我們拉伸錯肌肉達不到舒緩的效果還會給我們的其他部位造成較大的壓力，引起損傷！（嚴重的就像上面孟女士般致殘）
所以，在沒有掌握正確的拉伸方法時，除了不要勸別人運動時拉伸，自己也需要謹慎拉伸。
但是，拉伸的方法有正確的，也有錯誤的。
正確的方法是放鬆地、持續地拉伸，將注意力集中於被拉伸的肌肉上。錯誤的方法(很不幸，這是很多人採用的方法)是動作極快，井且拉伸到身體疼痛的程度——這樣的拉伸實際上弊大於利。
如何拉伸？
1、輕鬆拉伸
當你開始進行一個拉伸動作時，先花5～15秒種時間進行輕鬆拉伸。
動作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時，保持這個動作，同時注意放鬆。在這一過程中，拉伸張力會慢慢消失。如果不是這樣，那麼稍稍放鬆身體，達到一個令你感到舒適的拉伸感。
此時，你應當可以說：“我感覺到了拉伸，但是一點兒都不痛。”輕鬆拉伸能夠減輕肌肉的僵硬和緊張，使身體為進階拉伸做好準備。
2、進階拉伸
結束輕鬆拉伸之後，你可以逐漸過渡到進階拉伸。
此時，動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移動身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，然後保持這個姿勢5～15秒鐘。
你要控制自己的身體。拉伸感依然會慢慢消失如果沒有的話，請稍稍放鬆身體，記住在保持某個姿勢的時候，如果你的拉伸感増加了，並且/或者你感覺到了疼痛，那麼你就是拉伸過度了!
進階拉伸能夠調節肌肉狀態，提高身體的柔韌性。
3、呼吸
在拉伸時，你應當控制自己的呼吸，使其緩慢而有節奏。如果你身體前屈做拉伸動作，那麼你應當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。
拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那麼很顯然，你是得不到放鬆的。這時，請放緩動作，以便自然地呼吸。
4、計數
剛開始，在做每個拉伸動作的時候你都要在心裡默默計數，這樣可以確保你將合適的拉伸感保持足夠長的時間。
一段時間之後，你將不必在拉伸時分心計數，而會跟隨自己的感覺進行拉伸了。
有些跑步者說，當沒有進行熱身活動就開始拉伸時，他們受傷的可能會増加。如果拉伸的時候存在以下問題，是有可能造成運動傷害的原因：
太著急了(沒有充分地放鬆)。
過度拉伸或者拉伸得太快了(過度拉伸還沒有準備好的肌肉)。
沒有注意拉伸時的身體感覺。
如果拉伸方法正確的話，你是不會受傷的。如果你對身體在拉伸時的感受予以關注，就能感覺到拉伸到什麼程度是合適的。請根據你的身體狀況調整你的拉伸動作。
例如，假設你將要跑步，那麼就請先散步或者慢跑2-5分鐘或者直到你微微出汗。（散步和慢跑對於很多運動來說都是很好的、很有效的熱身活動，它們能增加肌肉和血液的溫度，從而使整個身體的溫度升高。）
然後，進行拉伸，拉伸結束後，接替再熱身5分鐘左右。整個熱身活動完成。
反之，在結束運動時，應當通過降低運動的幅度來進行整理，使你的心率降低至休息時的水平。然後再拉伸，以防止肌肉痠痛和僵硬。
學會拉伸，從簡單的拉伸動作做起。還記得往期文章“拉伸不對，運動白費”你懂不？！（點擊即可查看文章）中最簡單的9個拉伸動作嗎？
是的，這九個動作非常簡單，但是越簡單越是重要。處於安全考慮，先學會最基礎的拉伸動作，再進行進階動作才對！
正確的拉伸會自然而然地増強身體的柔韌性，請跟著自己身體的感覺拉伸，盡情享受這個過程。
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