文/何初见
01
年初，公司附近新开的一家健身会所搞促销，一年费用1700元，无限次，瑜伽、器械随便选。看上去很划算，是不是？于是办公室里很多人都办了年卡。
确实很划算。但这只能针对健身会所而言。
半年过去了，那么多办卡的人，几乎没有一个人坚持每天都去锻炼，一个星期能去三次的人都少之又少，更有甚者，可能半年也就去过三次。对这种靠人流量来赚钱的健身会所来说，是不是这样的会员越多越划算？
很多人办了年卡却很少去锻炼，因此每当想起年初的健身计划，都有点愧疚。可是，一想到每次炼完后好几天都会浑身酸痛，就控制不住自己要坐在舒适的办公室里吹着空调，聊着八卦；一想到要配合锻炼计划进行饮食控制，就禁不住美食的诱惑不可思议地猛吃。像是一想到锻炼，就消耗了很多卡路里，需要赶紧补偿一下能量损耗一样。
就这样，控制不住自己，成了每个人的口头禅。
不止是锻炼，在生活中，人们对很多事情都容易失控，包括拖延、逃避、情绪崩溃等脱离自我既定目标或标准的情况都属于失控范畴。
我们发现，越容易失控的人，越关注失控本身，结果反而加速了失控的频次和力度， 从而让人难以自拔、焦灼不安。
02
《自控力》这本书里，讲了一个这样的故事：一个铁路工人，原本是一个深受同事尊敬、朋友爱戴、家人喜欢的人。可是，有一天下午，改变他命运的事故出现了，一根钢筋刺穿他的脸颊和头骨，然后带着他的部分大脑灰质飞身落地。其惨状不忍目睹。幸运的是，这名工人竟然神奇地活了下来，而且很快痊愈，并再次回到原来的工作和生活中。
一切好像都没有变。但其实一切都变了，这名工人再也不是原来的那个人，他变得粗鲁而暴躁，还总想控制别人，极少顺从别人，“他的性情发生了180度大转变”。
为什么一个原本温和的人变得性情暴躁、失去耐心？其关键就在于那些被钢筋带走的大脑灰质。
大脑前额皮质的主要物质就是大脑灰质。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在办公室里八卦比较容易，它就会督促你带上年卡走进健身房；如果暴饮暴食比较容易，它就会让你控制饮食，配合减重；如果拖延让你更加轻松，它就会让你打开电脑，马上行动。
下坡会比上坡容易，自我放纵会比自我控制容易，如果你总选择容易的事情去做，根据大脑原理，那是因为你的大脑灰质容量不够且缺乏锻炼的缘故。
03
没错，大脑灰质是可以进行锻炼的。神经学家研究发现，就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。而灰质增多，去做“更难的事”的动力就更大，自控力会显著提高。
那么，什么是“更难的事”？人都有待着舒适区的本能，所以锻炼、控制饮食、避免拖延等都属于“更难的事”。透过现象看本质，其实“更难的事”就是挑战我们意志力的事。而意志力就是抑制冲动的能力，自我控制的关键就是抑制冲动。
做“更难的事”=挑战意志力=抑制冲动的能力=自我控制的能力
具体怎么做？我们可以结合大脑原理，进入自我控制程序。
001.拥有自我意识
自我意识，好像每个人都有，但是在关键时刻，往往冲动会将自我意识挤到看不见的角落里。就像科学家说的那样，大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做这个决定，也没有认真考虑过这样做的后果。
要想在关键时刻拥有自我意识，我觉得最重要的就是凡事三思而后行。当你在办公室里要找到一个最舒服的坐姿开始八卦时，建议你有一秒钟的迟疑，在头脑中迅速过一下“八卦”和“锻炼”这两个词的含义；然后比较一下懒惰下去和站起来走出去的不同后果，以及当初办健身卡的初衷；最后，站起来，想想自己接下来该做什么。
完成这三个步骤，其实你已经完成了从自我意识到自我认知的转变。随着“站起来”这个动作，你已经成功一大半。
002. 对自我需求的深度思考
这是对目标的再次确认。每个人做事都有原由，比如按计划锻炼是为了拥有好身材，合理饮食是为了保持健康，打败拖延症是为了提高工作效率。这些原由其实就是目标。
当我们意识到自己的思想和行动不受控的时候，可以先通过自我意识稳住自己，再通过深度思考目标将自己带入正途。
很多人的自我放逐往往不是因为乐行此事，而是忘记了目标，找不到自我控制的价值和意义。经过对自我需求的深度思考，我们会回归理性，牢记初心，有动力和毅力完成“更难的事”。
人类之所以能从动物界中胜出，自我控制能力是关键因素之一。而一个人若要想脱颖而出，也在于他能够以自我控制能力去践行自己的人生目标。
人生路上，不跑偏是一项必要的基本能力。
閱讀更多 何初見 的文章
