缓慢起床
早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。
温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤的感受，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。
晨饮一杯水
早上起床洗漱后饮白开水一杯，即有冲洗肠胃的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
适当晨练
不宜剧烈运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
早餐清淡
一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，适量的馒头或面包，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。
晚餐宜少
晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足会使夜间血压粘稠，导致血栓形成。
娱乐有度
睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋等娱乐活动要限制时间，控制情绪，不可过于认真
正确洗澡
洗澡水不宜过热，不要浸泡时间过长。
按摩双脚
上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。
这些小贴士你有记住吗？
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