千万注意，乱转脖子小心颈椎不适
生活中，很多人觉得转动脖子可以有效的缓解颈椎酸疼，还能预防颈椎病。而事实证明，这种做法是错误的，脖子来回晃动有可能引起头晕、恶心、疼痛等症状。此外，不少老年人从电视、报纸上学习做颈椎操，认为可以促进血液循环，增强颈部韧性。殊不知，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也同样不宜做这项运动。
颈椎病的初期症状
颈部酸痛，活动受限
主要表现为局部疼痛，颈部不适感及活动受限等，会有不知把头部放在什么位置为好的感觉，症状常于晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧。
早期可有头颈、肩背部疼痛，有时疼痛剧烈。不敢触碰颈肩部，触压则痛，约有半数病人头颈部不敢转动或歪向一侧，转动时往往和躯干一同转动。
不能持久看电脑和手机了；有时可感头痛，后枕部疼痛，或晨起后"脖子发紧"、"发僵"，活动不灵或活动时颈部出现响声，少数病人可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛、胀麻。
肩部酸痛、发沉
颈型颈椎病患者感觉双肩发沉，肩部酸痛、胀痛，活动或者按摩之后症状好转；颈部肌肉痉挛，有压痛点，有时疼痛剧烈难忍，劳累、姿势不当以及久坐之后症状加剧。
头部明显不适
患者在劳累或者过度用脑之后感觉头部发紧、发麻，休息或者按摩之后症状缓解。发作时，患者头部偏向患侧，以缓解疼痛及不适。
请注意：这些症状在临床上极为常见，属于最早期的颈椎病，很多人都习惯“忍一忍”，从而导致病情一步步加重。颈椎病，属于慢性病，不会因为人体自愈能力而康复，不要因为初期的“偶感不适”而掉以轻心！
上一篇文章主要介绍了5种颈椎的锻炼方法，颈椎病的朋友们可根据自己的不同情况选择性的锻炼，还可将上篇文章分享给别的颈椎病朋友。
下面一组动作可活动全身肌肉韧带，改善颈肩综合症
拉伸动作一
拉伸动作一
双手打开身体后仰，拉伸筋膜的前表线；
身体前弯触碰脚尖，拉伸筋膜的后表线。
拉伸动作二：
拉伸动作二
双手打开，右脚向身体一侧水平迈出，一侧弯曲后头转看向左侧手保持拉伸后换一侧进行，该动作是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。
拉伸动作三：
拉伸动作三
向前弓步迈出，双手打开前弯，头转向上方的手臂方向，该动作也是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。
拉伸动作四：
拉伸动作四
右脚向后，手臂向右侧弯曲拉伸右侧；左脚向后，手臂向左侧弯曲拉伸左侧；该动作是拉伸筋膜体侧线的一种方式。
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