有的人會很困惑
明明自己已經有在運動
有控制飲食了
但好幾個月下來
也就只少了那麼一兩斤
可能你一開始就做錯了！在減肥界，這幾類人是最難瘦下來的！
1、節食、不規律三餐飲食的人
一味地少吃，控制飲食或者少吃一餐，反而可能踏入了節食的巨坑，自己捱餓受罪不說，還達不到你想要的減肥效果！
當你節食一段時間後，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那麼身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會導致基礎代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性。
建議每日減肥攝取量如下：
1、五穀薯類粗糧類3～6碗；
2、奶類1～2份；
3、蛋豆魚肉類4份；
4、蔬菜3份；
5、水果類2個；
6、油脂類2～3湯匙。
2、不經常喝水的人
水雖然不能燃燒脂肪，但它是輔助燃脂的必要營養素。許多營養具有水溶性，缺水身體將無法吸收它們，身體的代謝能力就會大幅降低，拉低脂肪的燃燒速度。美國猶他州立大學的研究發現，在餐前喝兩杯水，比不喝水的人多減掉了30%體重。
輕運動量的人每天喝1500-1700毫升水就足夠了，不同人可適當調整，喝太多也不利於健康。
3、睡眠不足人群
一項研究發現，睡眠不足會導致人的體重增加。
研究人員對14名男生進行一系列睡眠實驗，發現即使只有一晚不睡，第二天代謝也會放慢，呼吸和消化等方面的能量消耗減少5%~20%。睡眠不足會增加飢餓感，生長激素分泌也會降低，讓你變得易胖、暴食！
建議：每天保證7小時以上睡眠，且上床時間最晚23點。
4、懶癌懶動的人群
缺乏體力活動和不健康飲食是超重和肥胖的重要危險因素。長期堅持適量運動，具有良好預防肥胖、減肥的作用。運動以中等強度為主，堅持循序漸進的原則，避免高強度運動。
每週運動次數以2～5次為最佳，比如慢跑、爬山、汽車等運動減重效果最好，對健康幫助也較大。
5、溼熱體質的人難瘦下來
溼熱內蘊，則舌質偏紅，大便太乾燥或黏滯不爽，陰囊潮溼、帶下黃臭、舌苔黃膩，脈多滑數等都是體內溼熱的表現。
如果你是溼熱體質的胖子，如果能夠清化溼熱，分消走洩，那麼減肥祛痘便會一舉兩得。
少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水溼內停或溼從外入。平時煮粥可以選擇用山藥、小米、大米、紅豆、薏米、綠豆等以健脾祛溼養胃；煲湯可以用冬瓜、赤小豆、排骨等適量煲湯。
溼熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水。
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