對於男性來說，擁有胸肌是一件特別值得驕傲的事，畢竟，鐵骨錚錚才是男兒本色，在此，我們對娘娘腔不加評價。
今天，我想和大家聊一聊如何用簡單的器材——彈力帶來鍛鍊我們的胸部。
首先，第一式，利用帶子進行胸部推舉，鍛鍊胸部肌肉、肩膀肌肉和三頭肌。
起始姿勢，選一把椅背寬度大於肩寬的椅子，將帶子按照坐下時肩膀的高度繞住椅背(或用固定裝置固定)，保持背部挺直，雙肩下沉，抬頭挺胸，雙手抓住帶子兩端，並分別放在胸口兩側。
第一步:向前伸直手臂，至胸口的高度，兩手臂手肘放鬆，該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。
你也可以通過動作變換來增加難度，請一位同伴用雙手抓住帶子，其雙手與你的肩膀同高，雙手間的距離大於你的肩寬，仰躺在凳子上，用啞鈴進行練習，讓你的同伴給你的雙手施加人工阻力。
第二式，利用帶子進行蝴蝶式擴胸，鍛鍊胸部肌肉。
起始姿勢，左腿伸直，右腿彎曲坐在地面上，右腳貼住左大腿，雙手分別握住帶子兩端的把手，用帶子左端繞住左腳跟，調整帶子位置，使左手邊剩餘的帶子長為全長的1/3。
背部保持挺直，抬頭挺胸，肩膀往後壓，將右手放在地面上，靠近右膝蓋，伸直左手臂，手肘稍稍彎曲，向前抬至胸口高度。
第一步:不要彎由手肘,慢慢將左手前臂拉伸橫過胸口，該動作用時2秒、停頓3秒。
第二步:用4秒的時間恢復到起始位置，注意，在這個過程中，身體和臀部應保持不動。
這個動作可以通過一些變換來增加難度，把帶子固定在一一個與胸口同高的靜止物上，站著或跪著練習，也可以仰躺在凳子上，用啞鈴練習。
第三式，利用帶子進行斜式推胸，鍛鍊胸部和肩膀肌肉。
首先，雙手分別握住帶子兩端，右腳站在帶子上，左腳穿過帶子站在帶子前方0.6米處，雙手手掌向上,雙手上舉至肩膀高度。然後，伸展雙手臂，往上前方拉伸，雙手應在身體前方，並高出前額，該動作持續2秒、停頓1秒。最後，恢復到起始位置即可。
為了使運動提供的阻力更大，可以再使用一根管子，用前面那隻腳踩住它。若是為了減少阻力，也可以將管子固定在個與腰同高的靜止物上，往前跨0.6米進行上述鍛鍊。
今天關於胸部的鍛鍊建議就說到這裡，歡迎大家轉發。
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