2018-06-02 04:04:45 佚名

豪哥阿杜

对于吸烟的老烟民来说肯定是不容易的，我们都知道烟草成瘾的主要生物学基础是烟草中的尼古丁在中枢神经中的神经生理作用，尼古丁成瘾与多巴胺的释放有关，能够增强愉悦感，如果尼古丁上瘾，想要戒断并不会太容易。

戒烟瘾同样也是一个长期的过程，重新复吸的老烟民不是只有几个人，尼古丁的瘾其实非常大，对于老烟民来说多是戒断之后再反弹的。

想要完全戒断烟瘾：

1.必须要有戒断香烟的心

如果不是自己主动想戒烟，一般烟民是很难戒掉香烟的，做任何事情得先给自己树立一个目标，只有有目标了才有可能朝那个方向去努力。

2.逐渐学会减少自己的香烟吸食量

即便是保证自己的吸烟量维持在一定的包数，那也是效果不大的，想要戒烟最好是逐步递减，不建议一次性戒断烟瘾，因为这样会适得其反，很多一次性戒烟瘾者很容易就反弹，而且万万反弹后吸烟量猛增。

3.学会转移自己的注意力

虽然说尼古丁的瘾确实是比较大，但是不少吸烟者更是因为习惯因素而长期吸烟的，一个不良习惯的养成非常难以改变，因为已经习惯这种“吸烟模式”，如果突然要不碰香烟，可能会感到非常不适。

精神科专家梅秀森

一次性把烟戒掉代表戒一次就成功，戒掉烟后不反弹则代表不复吸，戒烟都是一次性成功的吗？有没有什么高招？戒烟并没有什么高招，只能说戒烟者应该贵在“坚持”。我曾经也是个戒烟者，但我不是一次性就能把烟戒掉，而是四五次才把烟成功戒掉，这取决于个人的毅力跟坚持性，对于一次性就可以把烟戒掉的方法外加不反弹的问题，一个戒烟过来人给您点建议。

一次性把烟戒掉需要了解戒烟前期戒烟者本身的一个“度”。

戒过烟的戒烟者应该都知道戒烟前期是最难忍受的一个时期，也是非常关键的时段，有时往往一个不注意就会前功尽弃，想要一次性把烟戒掉的戒烟者就必须在戒烟前期的1到7天里，把握好自身的一个“度”这个“度”可以理解成戒烟者内心心里对“戒烟”这个词的理解或者诱惑性有多大，如果你戒烟2天后感觉自身非常难受，那就应该寻找合适的代替品，如:嚼瓜子之类的，但内心一定要时刻了解自己的一个“度”，这个“度”的份量取决于香烟对你的诱惑力有多大，戒烟者应该时刻把握好这个“度”，来增加一次性戒烟的成功率。

对于怎样一次性可以把烟戒掉，除了戒烟者把握好自身的一个“度”之外，更多的还是戒烟者自身的坚持性，如果戒烟没有坚持性可言，说更多的方法都是徒劳的。

戒烟后想要不反弹，戒烟者就需注意避免闻到烟味，如:经常接触香烟人群、经常到人多吸烟的场所等等！也应该避免吃到刺激的食品，如:喝酒、吃辣椒、喝雪碧等，这些都是刺激性食品。戒烟者只要到了戒烟的中期1到2个月，戒烟者对香烟的敏感度就会下降一大部分，这时戒烟基本算是成功百分之70了，戒烟后期只要适当的改变以前吸烟的生活习惯，戒烟其实并不困难。祝您戒烟成功。

我是“琪琪谈戒烟”如果你有更好的戒烟方法可以在留言区下方留言或者私信我，我会第一时间回复您，谢谢！