對於女人來說，漂亮的身材總是離不開一雙美腿，腿部的修長與苗條顯得尤為重要。於是，很多小仙女把瘦腿列為減肥的頭等大事，經常研究各種速效瘦腿技巧，盼望有一天自己也可以擁有一雙苗條筆直的雙腿。
其實，想要修煉一雙美腿，塑形遠比減肥更重要。要想打造完美腿部曲線，靠的就是塑形。那麼完美腿部曲線要怎麼塑造呢？看看下面的瘦腿法哦，動作都很簡單易學，記得堅持練習~
大腿部塑形之運動法
1.大腿前側運動
具體做法：
（1）先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。
（2）雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並下蹲。
（3）再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍後停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。
（4）大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來。
（5）最後進行單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。
塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，並雕塑大腿線條，可以讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。
2、大腿內側運動
具體做法：
（1）先將雙腳併攏，膝蓋朝前，一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。
（2）用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。
（3）腳踝併攏，膝蓋內側併攏，將身體向前彎，屁股後側會在腳跟正上方，將身體往上提，做完兩組後，保持下蹲姿勢。
（4）將身體往下點，做八次後，停在下蹲的動作，再往上抬1釐米，做8下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。
（5）骨盆、膝蓋都不動，利用尾骨力量往前往後，擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。
（6）貼地後，稍微動一下雙腿，做一次深呼吸。
塑形效果：大腿內側運動可以修飾大腿內側線條，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍哦。
大腿部塑形之按摩法
按摩是最直接有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，可以排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位，調整體內荷爾蒙分泌。
按摩方法一
正坐在床上，略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微痠疼，然後換另一條腿練習上述運動。
這個簡單的按摩瘦腿方法能使其雙腿變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。
按摩方法二
正坐在床上，雙腿屈膝，腳掌著地，雙手環抱腿肚。用指腹以按壓的方式，由下至上按壓，當腿部肌肉感到痠疼時，肌膚略微發紅後，可換另外一條腿練習上述運動。
該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環，幫你輕鬆瘦出美腿。
日常瘦腿小招數
1.經常敲大腿
白領女性由於久坐的關係，下半身血液不循環，容易水腫，腿部會越來與粗。其實在工作的時候，可以雙手握拳敲打大腿膽經部位，這樣不僅可以加速腿部血液循環，還能避免腿部水腫哦！
2.禁止翹二郎腿
蹺二郎腿是導致大腿粗壯的一個非常不好的習慣。因為在蹺二郎腿的時候，腿部已經受到了很大的壓力，這樣容易導致腿部血液不循環，所以要避免蹺二郎腿哦。而且閒暇時間可以做幾次蹲立，可以幫你塑造腿部完美曲線。
3.多走樓梯
爬樓梯是最簡單有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，而且有助於大腿脂肪燃燒。所以樓層不高的話，建議每天堅持爬樓梯哦，對幫助瘦腿很有效果的哦。
4.飯後站立半小時
吃完飯立即坐下不僅容易導致腹部脂肪堆積，而且大腿內側的脂肪也會越來越多哦。所以，養成飯後站立半個小時的習慣，或者可以出去散散步，這樣都有利於塑造腿部曲線哦。
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