瑜言城堡
有一点需要先注意的，就是体重越大越容易瘦20斤。如果你现在体重是130公斤，140公斤，那时候20斤就很容易的一件事。如果你体重现在是50公斤，要想一个月再瘦20斤，那估计就直接生病了，比如营养不良，代谢紊乱等。所以我们说起始体重越大，减重越快。如果体重基数本身不大，那就很难。
另外有方法一天瘦20斤，就是脱水。完全的不吃糖类，因为糖类会增加水储存在身体里。少喝水，然后再加上运动，还有桑拿，再配合咖啡。当天体重就可将近10kg。因为人体70%都是水分。所以效果很明显。不够只要你喝水和正常吃放，体重就会完全回去。另外这种方法一定要再专业的人士监督下进行，不然有可能出现低血糖晕倒等意外情况。
那如果从健康的角度来说，建议还是控制饮食，加上运动。实际上我们推荐最好的减重速度是一个月内减去体重的百分比是4%。也就是说如果你的体重是70公斤的话，那一个减少2.8公斤是身体能接受的，然后这样的循序渐进的达到你的目标，对身体没有什么不好的影响。我们见过一个人三个月减了30斤左右，当因为体重减得太快，出现代谢紊乱的情况，全身肌肉疼痛。医生最后建议卧床休息半个月。所以减得太快也不行，
如果目的是健康的瘦，每个月减重速度在4%左右，我们推荐211饮食法。每餐都吃2个拳头大的蔬菜，1个拳头大小的鱼肉蛋奶豆的蛋白质类，和一个拳头的主食类食物。这样每餐就有量的限制，并且饮食结构合理，不饿。再加上低强度的有氧运动，比如快走和慢跑。对体重改变就很有帮助了。
张展晖
我不到三个月瘦了40斤，方法如下——
从180斤到140斤，我只用了不到3个月。
我身高173CM，女生，曾经是个180斤的庞然大物。但现在不是了，虽然依旧不是大家眼中的女神，但化化妆打扮下勉强也能算个微胖界“霉”女。
我知道你们最关心什么，所以不多说废话，放方法：
1、我找了个靠谱的私教，每天去健身房运动1小时
2、我不点外卖，每天自己做无油便当
3、不喝饮料，不吃零食，不吃任何甜食
直接放下我的日常表吧：
先说我为什么减肥？
胖的时候，不喜欢化妆，不爱买衣服，也不喜欢打扮自己。自我厌恶。
很没自信，总是害怕自己哪里做错了。
很没主见，总是习惯性讨好别人害怕被嫌弃。
在喜欢的人面前，发，自，内，心，感，到，自，卑。
埋怨自己身上的每一寸赘肉，不断否定自己。
因为胖，我一度变成了一个社交障碍者。把自己封闭在一个独立的小世界里，除了工作，不与外界交流。
真正意识到减肥是在去年的10月，我25岁生日，很多女性朋友会说，25岁是女人的分水岭，从此开始走向衰老。
不得不说我怂了，害怕了，那一刻，我深刻的意识到，再不减肥这辈子就玩完了。
对我来说，人生最悲哀的事莫过于，还没瘦过就老去了。
我不要肥胖到死！
然后我就开始积极的在网络上阅读关于减肥的知识，知乎也变成了我的常驻地，里面有篇内容是“减肥成功是什么体验”，简直就是整容集中营。
我在那见证了一个个360度无死角的花式女神蜕变，然后梦想着有朝一日自己也跑去帖子回复，想象着有10000000...00个赞在漂浮在眼前，笑得咧不拢嘴。
减肥成功后，最大的体会就是：买买买买买买买！！！！！
你能想象到一年都买不到一件衣服的我是怎么在淘宝上用一个月时间购买了整整四套新裙子吗！
犹记得我穿着新裙子趾高气扬踏进公司时，前台一脸诧异的望着我的表情，同事不好意思当面说，QQ问我是不是瘦了，询问减肥秘诀。
我活生生变成了一本移动的减肥教科书。
穿着大学毕业前买的VEROMODA的裙子，肥肉终于不再紧巴巴的裹在一起，走路的时候大腿也不再摩擦。同事开玩笑说，感觉你瘦下来走路带风！我笑了笑，感觉胖的时候也走路带风呀。
这里稍微说下辅助方法吧，图1中列举的辅助方法，并不是一起使用的。而是在三个月减肥体验中陆续使用过的一些方法。
CheatDay：
顾名思义，就是放纵日。我一般设置在周六，会不计算卡路里，随意吃自己喜欢吃的东西，但是不吃撑，差不多8-9分饱就停止，避免肠胃不适。
健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法，每隔7—10天，抽出一天，是为了防止身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。
我因为一周限制卡路里的就餐还是需要意志力的，时间久了会比较难受，特别看到想吃的东西不能吃，特别痛苦，久而久之会放弃。
所以一周一次Cheat Day会有效缓解这种痛苦，每次想吃的时候就想着再忍忍，等周末就可以吃了。一般而言，正常人吃到7-8分饱，即使热量超了，也不会有太大影响。
我一般事后会选择运动1-2小时来消化饮食，避免饮食负罪感。
睡前泡脚：
这个主要是养生吧，刺激血液循环，睡个好觉，第二天也能更好的进入减肥状态。另外，减肥过程中，由于长期摄入较少，我会比较怕冷，泡脚也能缓解这种现象。
刷经络：
我是在美容院进行的，真的，很疼很疼，建议怕痛的人不要尝试。效果还是有的，主要是配上一些产品，皮肤会变紧，肉没那么松了。
其实他的主要原理还是刺激穴位，打通经络。因为肥胖大多为痰湿体质，身体毒素较多，会比较堵。垃圾代谢不出去。
间歇性断食：
这个真的有用，曾经靠这个方法一天瘦了1.8斤，一周瘦了好几斤，我用的是在美国很流行的三周减肥法，就是将三餐在8小时内吃完，分别是12点，4点，8点，然后剩余16小时保持空腹状态。
我用这种方法，不会饿，然后有瘦，不过他对食物是有要求的，主要吃蒸煮蔬菜，蛋白质，少量碳水。具体大家可以找The 3 Week Diet，三周减肥法。
泡澡：
我是用药浴泡澡，亲试有效，一次掉1斤。不过这种方法掉的基本都是水分，主要是心理安慰。
泡澡本身对身体也有好处，所以我差不多每个月会泡个3-4次。
好了，大概就给大家介绍这么多了。怕你们骂我是骗子，顶着被人肉被同事发现的巨大压力爆照！请忽略我的红拖鞋！
以后有时间再补上更详细的方法和经历吧！
西贰
一个星期不吃饭，第一天吃一条青瓜，第二天吃一条青瓜和一条香蕉，第三天吃一条青瓜和一个苹果，第四天吃一条青瓜，一条香蕉，一杯牛奶，第五天吃一条青瓜，一个苹果，一个鸡蛋，一杯牛奶，五天可以减七到八斤。星期六一条青瓜，一个苹果，两个鸡蛋。星期天一条青瓜，一杯牛奶，吃半碗米饭。吃一些肉。七天减十二斤没问题，本人就是七天减十二斤的，减下来后不能大饮大食了。
水清则无鱼hu
首先看看体脂率吧，如果体脂率比较高，就是脂肪真的多，再减不迟，有些人属于大骨架，减下来对身体有损伤。再看看是否是特别时期，比如产后或产前减肥？如果是产后也不建议过早减肥。
一个月减20斤，这样的确太激进，10斤就很成功了，4到6斤最缓和，多余体表皮肤也容易逐渐吸收，身体各脏器也容易适应，年龄越大越不易减的过快。
制定合理的瘦身餐是减肥开始的重要起点，没有合理的瘦身餐，减肥往往是会半途而废的。绝对不能把自己饿着了，吃正确的食物，和正确的吃食物，是首要原则，肥胖的人往往也是心理上和生活习惯上有诸多问题，所以减肥餐还是要本着愉快点吃，家常点吃、和慢点吃的原则，不用搞太西式，太流行的食物，不够深入了解的食材慎重选择，新出的花样美食尤其要注意，你不知道的高级配方里面极有可能热量惊人，还要注意食材的多样性！另外，食物热量的计算，我认为粗算为好，精算不必要。
接下来健身锻炼，无氧配合有氧运动，有氧运动有时间能户外最好，能改善精神状态，能感受活在人间的美好，疏解抑郁，激发坚持减肥下去的意志力，天气不要太过恶劣都适合户外有氧运动。建议慢跑，骑单车，跳绳等运动，无氧比较枯燥，好处是在哪里都能进行，如果时间不多，可以从徒手开始，渐渐增加程度，有这方面的书籍可以参考，或者可以直接去健身房把能做的挨着来一遍即可。
为什么说到减肥非要健身💪呢？简单的说，就是为了保持你的减肥成果！避免反弹！让身体够紧致！
最后记得把你的减肥过程记录下来，不是在线或是简单的数字记录或者直播什么的，而是文字记录，辅以数字、表格，详实的像医生写的病历一样，方便以后出现偏差，可以查找从哪里开始体重不降了，哪里开始降的快，不降那段时间身体是什么状况，降的快的那些日子是身体如何，吃的如何，等等以期找到自己的减肥规律。
所以减肥切忌急！如果急等出嫁，就让男票多等些日子好嘞！
老虎减肥
我身边的真实例子，是正在发生中，我大舅婆170斤，以前工作同事180斤，都是用这种方法，现在都瘦了40斤左右，早上豆浆鸡蛋，不限量随便吃，吃饱为止，中午卤肉（卤鸡、卤鸭、卤牛肉、卤兔肉）不吃皮，吃饱为止，晚上水煮白菜，我那还有食谱，反正大概都是这么吃，包瘦，反正我看我身边能瘦几十斤都是用这个减肥的，而且她们不是在同一家店去减的肥，刚开始几天好像还要拔罐，不是很肥的，吃这个餐都能瘦。
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邱医帮你瘦
算一算我也算一个月多一点减掉20斤肉的吧，就给大家分享一下我的减肥历程和心得。
本人是被朋友嫌弃脸肿的又大又圆越来越丑，从1米84身高110斤到160斤周围朋友几乎都快要认不出来我，备受打击的我下定决心减肥。
减肥真的是一件痛苦的事情，因为首要事情就是忌嘴，大荤油炸不能吃，蛋糕甜点不能吃，饮料什么的更是大忌，尤其夜里更是不能吃一丢丢东西。每日搭配也需要合理。
饮食方面
一般早上我是一个鸡蛋一杯豆浆，偶尔因为时间原因选择不吃饭（各位早饭希望还是吃的，真的很影响肠胃）
而中午会选择较为清淡的肉类，鸡胸、鱼类、牛肉和不带皮肥肉的猪肉成为了我的首选，不爱吃素菜的我也强行逼着自己吃素（肥肉和 皮脂肪含量太高，一定要谨慎食用，）
晚上由于作息原因，一定要保证睡前不吃东西，前期由于体重过高原因会选择吃水果，后期也较为清淡的喝粥。
运动方面
上班族可以选择多干事多干事!既是在老板面前表现让他认可你的好机会也是锻炼的好机会，一举两得事情岂不美哉（办公室的朋友可以主动去烧水拖地也是消耗能量方式），而去上班的第一选择就是共享单车了，有氧骑行可以有效的消耗热量，可以说是最好的减肥方式之一。
下班后可别想着就可以休息了，要考虑去做有效的有氧运动，跑步就是很好的一种减肥方式 ，每天下班的我都会选择去学校一口气跑十圈，然后进行快走，日日如此，虽说很疲惫，但是看着留下的汗水真的感觉到这是有作用的。（如果想加快减肥速度也可以在跑步之前选择喝点左旋）
总的来说也算健康的减肥，减肥讲究的是运动和吃，虽说有很多方法可以帮你快速减掉体重，那对身体的伤害缺十分具体，反弹也十分明显，所以想要做到正常的瘦下来就要保证减肥方法的科学和健康。
（衣服上白白的都是汗变成盐了，天气很热，大家运动一定注意小心中暑。）
合理减肥不在一朝一夕,长期的努力和坚持才是减肥的最有效方法。
暴走的小鸡官方旗舰店
我估计提问者是女孩子吧，身高163，体重60公斤，并不胖，最多只能算有一点丰腴。不要追求太瘦的体重。你的正常体重范围是:50.5-64公斤，最多瘦两三公斤就行。
其次看体脂率，普通女孩体脂率在18-20左右就可以了。
以你的体重想在一个月内健康的瘦20斤，几乎是不可能的，短时间内瘦身对身体伤害很大，而且也容易反弹，危害更大。
建议你先调节饮食结构，以富含膳食纤维的粗粮代替米面等主食，或者以含水量大的粥，面条和疙瘩汤等代替米饭，馒头和饼等主食，早午晚三餐主食比例按照442，433，343点比例分配，早餐一定要吃饱，晚餐五六成饱就行。菜必须少油少盐，减肥期间，不管是否运动，都必须要适当吃肉，吃不了肥肉就吃猪梅花肉，肥牛，肥羊，晚上吃容易消化的鱼肉和鸡肉，不要吃太晚。
运动方面如果只做有氧，最好戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率范围内，算法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，也可以变速跑，这时候不用考虑心率。每次至少45-60分钟就行。初跑者最好用全脚掌着地，根据脚型买一双好跑鞋。高低足弓和内外旋足买支撑系列的，如果不是特殊脚型，提问者的体重买普通缓震跑鞋就行，阿迪boost，耐克的气垫和zoom，亚瑟士，圣康尼都可以。
最好无氧和有氧一起锻炼，减脂效果更好。先消耗体内血糖，可以延长有氧消耗脂肪的时间和提高消耗脂肪的效率。
先热身，再拉伸肌肉活动关节，女孩子可以徒手锻炼或者用小重量练器械塑型，练30-60分钟后再做有氧45-60分钟，锻炼结束后再拉伸肌肉活动关节。具体锻炼计划安卓手机下载健身宝典，keep里也有塑型锻炼课程。如果徒手锻炼减脂塑型，每个动作做25-30次，3-6组，每个肌群做3-6个动作，具体方法参考软件。
也可以只练hiit减脂，或者用hiit代替有氧，要是体力好可以在有氧之后再开一组hiit，在手机软件keep里就有相关锻炼课程。
对于提问者来说，体重并不大，只要调节饮食结构，适当锻炼，一个月瘦五六斤非常轻松，要瘦20斤，恐怕要三四个月，因为我喜欢大快朵颐和高强度锻炼来减脂。具体细节太多了，不一一详述，减脂就得靠调节饮食和运动，二者缺一不可。不能饿着肚子减肥，也不要吃代餐。
行远健身
瑜伽减肥不是你想象的伸伸腿弯弯腰，或者是随便摆个造型就能得到减肥效果。在练习时，你需要在瑜伽体式中糅合力量，通过力量的释放来达到能量和脂肪的燃烧。今天我带来的这套瑜伽瘦身体式，坚持练习一个月你能轻松减掉20斤。
1、轮式
↑轮式是出镜频率最高的一个体式，它需要的条件是身体足够柔软并且有力量。通过伸展和上推腰腹更加强健。
体式详解：身体平躺在地面上，面部朝上。膝盖弯曲，腿部向上屈起向头部方向折叠。脚掌放在地面上，两膝间距离与髋同宽。手掌放在头部两侧地面上，颈部后仰头顶顶地，盆骨向上用力抬起，臀部离开地面。手臂向上伸直，头顶离开地面，背部向上拱起。双腿伸直，身体向前倾斜呈弧形。
2、坐角式体前屈+手支撑腿伸展式
↑双人瑜伽在练习时能让两人共同进步，腿部和腰部的力量在释放中增强。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向身体左右两个方向，双腿缓慢打开成一条直线，身体向前倾斜，俯卧在地面上，腰腹贴地。两脚掌分别踩在同伴腰部两侧地面上，膝盖弯曲，身体重心向下移动，呈深蹲式。手臂向前伸展，臀部上抬，双腿弯曲站立，双臂穿过两腿中间，双手握住髋部。手臂支撑身体，双脚离开地面，臀部再下沉，两腿伸直向身体两侧打开。
3、加强扭脊式
↑腰部左右的扭转增加了脊柱灵活性，强健脊柱。腰侧两旁的脂肪也随着练习不断减少。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上。左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，左脚放在右髋处。右腿向上抬起，膝盖弯曲，右脚越过左大腿踩在其左侧地面上。身体随腰部向右侧转动，左手穿过右腿与右手在后背相扣。
在练习瑜伽时，我们需要学会用力量去感知肌肉的变化，通过力量来消耗身体多余的能量和脂肪，让体型越来越纤合，相信你也能快速瘦身下来的。
练瑜伽
我一个月瘦了18斤 主要靠的不吃晚饭
早饭五成饱 午饭七成饱 中间啥也不吃就喝水
坚持下来了 第一个星期瘦了10斤 后来慢慢的一个月18斤
第二个月开始吃晚饭 晚饭 三成饱 水果代替更好 期间要做运动 平板支撑呀 仰卧起坐 蹲起 跳绳
快到三个月的时候已经瘦了30斤
