所有準備減脂或正在減脂路上的朋友們都明白過程的艱辛，真的不容易！
不但是身體的歷練，更是精神的昇華。
有時候是否感覺“管住嘴，邁開腿”並不是想象的能夠瘦下來？
首先我們要遵從規律，其次我們要掌握減脂過程中的技巧、方式以及方法，只有找到適合自己的方式，才能慢慢的發生變化，達到事半功倍的效果。
一天當中當我們的攝入量小於消耗量時，就會變瘦，但是要懂得技巧！
時間點一、清晨篇
“生命在於運動”，因此每天我們的睡眠固定在6個小時即可，堅持早睡早起的習慣，千萬不要賴床，因為大家都知道，早餐是一天中最重要的一頓，如果賴床勢必會影響你的進餐時間，如果早餐午餐合併一起吃，那就會嚴重的影響我們一天的基礎代謝，看似我少吃了一頓熱量攝取就少了，其實我們的代謝也緩慢了，這樣就會導致熱量的堆積！
建議早餐進食的時間是7點到9點，超過9點那就真的沒必要了；另外早起後可以進行晨跑，或者做些簡單的無氧運動，由於我們一晚沒有進食，這個時間點是消耗脂肪的最佳時期；早餐以以優質蛋白為主，比如脫脂牛奶、全麥麵包以及雞蛋等。
時間點二、午餐後適當運動消化
午餐後儘可能的不要立即坐下來，適當的運動上20分鐘，慢走是種不錯的選擇。
早餐與午餐之間如果感覺飢餓，千萬不要吃零食，零食的熱量簡直可以用“慘絕人寰”來形容，不想長胖都難。
如果午餐前撐不住，建議吃一點水果，蘋果是不錯的選擇，香蕉也可以，都能使你產生飽腹感，也能讓你午餐來個“八分飽”！
時間點三、加餐很重要，“5餐法”棒棒噠
很多健身文章都推薦每天進食五頓，分別為：7-9點早餐 10:30加餐 12點午餐 15點加餐 18點晚餐
我認可這種方式，而且我也一直這樣做著！
但是加餐不是讓你亂吃，10:30和15點的加餐請選擇水果、蔬菜類！
記住為了減脂，19點後請禁止飲食，餓了就喝水吧，脫脂牛奶是不錯的選擇哦！
時間點四、運動完的做法影響你的效果
有氧運動是減脂不可或缺的，不僅可以快速燃燒脂肪，更可以塑形。
運動後會消耗大量熱量，勢必會在運動後產生飢餓感，千萬不要想著吃一頓“犒勞一下自己”，其實這就是想吃的藉口，你可想好了吃沒什麼，但是辣莫辛苦的刷掉了脂肪，一下子又回來的感覺，何必作賤自己呢？？？
要麼就在運動前半小時結束晚餐，要麼就是運動後半小時後進食一個水果或者蔬菜，另外補充點水分也可以增強飽腹感！
時間點五、睡前就算了吧，別欺騙自己
睡前吃東西絕對是減脂中大忌中的大忌。
人在睡眠中新陳代謝會明顯減緩，也就是說睡前吃的東西是得不到利用消耗的，很容易就轉化為熱量儲存在人體內了。
因此如果19點後實在堅持不住需要進食，那務必於睡前1小時進食掉（也不是什麼都能吃哦），否則......嘿嘿......。
哎，不說了......接著輕虐自己去！
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