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孕媽媽都想讓自己的孩子更加聰明，那怎麼讓胎兒大腦發育得更快、更好，腦細胞必需的營養素髮揮著重要作用。
科學研究發現，胎兒的大腦發育，一些必要的營養素起著不可替代的作用，多給孕媽吃這些食物有助於大腦發育。
那麼，如何從日常的水果蔬菜中獲取這些營養素呢？
今天孕媽幫幫團就幫您梳理起來，孕媽可以按照這個清單安排自己的食譜了哦。
有利於胎兒大腦發育的果類食品有哪些?
在植物性食物中，有些果品是健腦佳品，孕婦多吃這種食物對胎兒的腦發育十分有益。
1、鮮棗和幹棗。
鮮棗維生素c的含量非常高，每100克可食部分含量可達540毫克;酸棗中維生素含量最高，為每100克酸棗可食部分中含830毫克至1170毫克。棗中的維生素c在人體中被吸收率高達86.3%。
每100克幹棗含蛋白質3.3克，脂肪0.4克，碳水化合物73克，此外，幹棗中含有相當多的有機酸、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素c。
2、花生米。
每100克花生米含蛋白質26.5克，脂肪45克，碳水化合物20克，還含有鈣、磷、鐵等微量元素，花生米中的蛋白質大部分是球蛋白，球蛋白對健腦有益。
3、柿子和柿餅。
鮮柿子每100克含水分約76.5克，蛋白質0.4克，糖類14克，胡蘿蔔素0.85毫克，維生素C43毫克，煙酸0.1毫克，3、柿子是健腦補食品，柿餅是鮮棗子晾乾而成，其營養價值比鮮柿子還高。
4、葡萄和葡萄乾。
每100克鮮葡萄含水84克及92克、蛋白質0.3克至0.9克，脂肪0.1克至0.8克，碳水化合物8.5克至13.4克，胡蘿蔔素0.01毫克至0.41毫克，維生素b10.01毫克至0.18毫克，維生素b20.01毫克至0.03毫克，煙酸0.1毫克至0.8毫克，此外還含有維生素、鈣、磷、鐵等成分，葡萄所含營養成分有健腦作用，還可以抗血栓，預防腦血管和心血管疾病。
葡萄乾是葡萄晾乾製成的，其含糖、鐵量較高。
5、柑橘。
柑橘品種很多，以金橘為例，每100克含水分81.1克，蛋白質1克，脂肪0.1克至0.4克，碳水化合物7.3克至16.8克，胡蘿蔔素0.1毫克至0.64毫克，維生素b10.4毫克，維生素b20.4毫克，維生素C16毫克至56毫克，維生素E0.36毫克至0.52毫克，鈣60毫克，磷15毫克，鐵1.05毫克。
柑橘以富含B族維生素和維生素C為特點，是健腦益智佳品。
6、核桃、栗子。
核桃、栗子屬於自然食品。日本研究自然療法以及健腦食物的專家，把核桃、栗子、花生仁三種食物稱為健腦食品的“三傑”。
每100剋核桃仁含蛋白質15.4克，脂肪63克，此外還含有鈣、磷、鐵及各種維生素。在脂肪酸的組成中，不飽和脂肪酸佔63%，維生素b6的含量也相當高。
每100克栗子含蛋白質5.3克，脂肪1.7克，碳水化合物65克至70克，胡蘿蔔素0.3毫克至0.4毫克，維生素b1 0.6毫克，維生素b2 0.15毫克，煙酸0.5毫克至2.2毫克，維生素c 34毫克，維生素e 2.04毫克至23.85毫克，鈣25毫克，磷93毫克，鐵1.5毫克，其脂肪中大部分是不飽和脂肪酸，可有效補充大腦發育所需要的營養。蛋白質中氨基酸的組成如穀氨酸等的含量很高，這些都是健腦成分。
有利於胎兒大腦發育的蔬菜有哪些呢?
蔬菜中的健腦食品主要有以下幾種
1、香菇。
香菇營養豐富，每100克含蛋白質21克，脂肪1.3克，粗纖維32克，碳水化合物29克，胡蘿蔔素20毫克至120毫克，維生素b、維生素b2、煙酸、鈣、磷、鐵等，另外還含有其它維生素礦物質及30多種酶和18種氨基酸。
因為香菇含有全面豐富的營養成分，所以是很好的健腦食品。
2、金針菇。
金針菇營養全面豐富。其中含蛋白質、脂肪。粗纖維、碳水化合物、鈣、磷、鐵，尼克酸、還含有維生素b2、維生素c以及胡蘿蔔素等等，並含有八種人體所必需的氨基酸，其中賴氨酸的含量特別高，是健腦佳品。
3、黃花菜。
黃花菜又名金針菜，被稱為健腦菜，其營養價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵等，有健腦作用的營養成分，還含有較多的維生素b1，,安神健腦作用明顯。
4、南瓜
每100克南瓜含蛋白質0.5克，脂肪0.1克，鈣30毫克，磷9毫克，鐵1.1毫克，胡蘿蔔素0.2毫克，維生素b1 0.05毫克，維生素b2 0.06毫克。維生素c 5毫克，碳水化合物15.5毫克，是健腦佳品。
孕媽幫幫團最後想說，生一個健康聰明的小寶寶是每個孕媽媽的最大心願。
科學地選擇食物不僅有利於母體健康,更有利於胎兒發育哦，孕媽媽們記住了哦。（孕媽幫幫團）
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