走路，是最簡單的運動之一。
你可能沒空跑步健身，但每天都會走來走去。一天下來，看到手機上的統計，步數越多，越有成就感。
其實，與步數相比，更重要的是養成良好的走路習慣。
今天介紹的6個小技巧，可以有效幫助你「邊走邊瘦」！
技巧一：注意走路姿勢
走路的姿勢非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質。
1. 要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
2. 要有意識收緊小腹、夾緊臀部。
如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
3. 要有意識地用胯部發力。
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。
技巧二：加大走路步幅
要適當加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
技巧三：加快走路速度
快速步行，才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
嘗試變速走練習！
如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。
你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘、身體微微出汗、體溫上升。
技巧四：增加走路時長
只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
想要達到有效的鍛鍊效果，建議提前幾站公交或地鐵下車：
增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。
技巧五：改善走路裝備
1. 穿著舒適的運動鞋；2. 建議背雙肩包； 3. 不佩戴過大的首飾；4. 建議帶一小瓶水
技巧六：利用等車間隙
如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關係，或者乾脆主動把座位讓給他人。在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運動。
1. 握力練習
用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆地做，可以加強手部肌肉力量。
2. 收腹練習
用手握住欄杆，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢復到起始位置，反覆多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。
3. 抬腿練習
在公交站臺等平穩地面無聊等車的時候，可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿後抬腿。小心別踢到人就好。
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