现如今，喜欢健身的人是越来越多了，但是大部分人关注的点都在练胸和练腹肌上，而忽略了一个非常重要的点——练腿。
事实上，练腿的作用在健身中是十分重要的。在圈子里有句老话，“新手练胸，老人练腿”。这句话是有一定依据的，深蹲作为最有效的练腿动作之一，几乎成为了热爱健身的每个人都会练的动作。
虽然深蹲只是一个着重练腿的动作，但是它对所有的肌肉都有潜移默化的好处。这种好处不是立竿见影或者显而立见的，而是慢慢锻炼你的几大核心肌群，从而逐渐改变你的形体并促进力量的发展。最为显著的就是，深蹲会让你的臀部变得十分迷人，非常好看。
还有，如果你是个刚刚接触健身的菜鸟，被称为“训练之王”的徒手深蹲也是一个不二之选，它会使你在训练过程中更加安全！所以，不管是想要拥有蜜桃臀的她，还是想要拥有非凡战斗力的他，深蹲都是一个不可忽略的优选。
在训练的时候，有一个标准的深蹲动作十分重要，大家在健身的时候需要格外注意。而选择负重训练的你，则必须先做好热身，使你的各个关节都做好准备，这样才能最大程度地避免受伤。还有就是不要盲目追求数字，即需要了解自己的极限，不要过量。
在负重训练时，杠铃放置的正确的位置应该在斜方肌，而不在双肩，训练时注意不要出现弓背，将肩胛骨和背部夹紧即可。深蹲作为一个大训练量的动作，不需要非常频繁的训练，因为腿部肌群需要很长一段时间去休息，最好休息48小时或者更久，这样有助于肌肉的恢复与生长。
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