引体向上，从增肌方面来讲，属于背部肌肉训练王牌，徒手增肌中，练背效率最高的动作就是引体向上。

从实用角度出发，引体向上具有提高悬吊能力的作用，对肩部关节和锁骨关节稳定性都有很强的提升作用。

但关于引体向上训练方式这方面，具有一个分歧。有些人建议引体向上应该每天训练，因为他们感觉如果引体向上中断的话，引体向上数量就会变少，这是一种直观体验。

还有一部分人会觉得引体向上不应该每天训练，要给背部肌肉足够的休息时间，否则背部肌肉和力量无法上涨。

今天从引体向上每天都练的角度来分析，每天都练引体向上会带来什么后果？先说坏处再说好处。

每天都练引体向上的坏处，背部肌肉增肌效果会变差，同时容易出现肩部拉伤情况

每天都练引体向上，这属于一种容量练法，这样练的话，背部肌肉就没有充分时间休息，所以容易造成过度疲劳。

所以每天都练引体向上的这帮人，容易出现肩膀疼痛的情况，这就属于背部力量下降导致的引体向上拉伤肩膀。

同时频率和刺激深度是相互抑制的，每天都练引体向上这种高频率，势必会导致背部肌肉刺激肤浅的情况。

背部肌肉得不到更深的刺激，所以背部肌肉纬度增长就会非常缓慢，增肌效果就会比较差。

引体向上每天都练的好处，动作深化往往可以突破次数，同时挑战难度

引体向上每天都练，前提是你一次不能练太多，不能多组重复轰炸背部肌肉，防止背部肌肉疲劳过度。

在这个前提下每天进行引体向上训练，可以让引体向上更有连续性，这样你就会更加熟悉引体向上，这就是常说的动作深化。

动作越熟悉，你就可以做更多次数和更多重量，同时对于双力臂和慢速引体向上这些高难度引体向上来说，也会更加容易上手。

如果你做不满十个引体向上，建议你先采用每天都练的方式冲数量和熟悉程度，数量和熟悉程度上去了，背部增肌效果就会上升一大截。

两种引体向上训练频率，你需要注意正确方法

我们管每天都练引体向上的方式称为容量练法。而中间有休息的称为增肌练法，以后碰到引体向上训练频率问题，你都可以这样总结。

引体向上增肌练法，要的是刺激肌肉纤维，所以往往会采用多组重复、反复轰炸的方式进行，练到背部肌肉酸痛胀为止，必要的话可以用哑铃器械来增强这个肌肉刺激。

而引体向上容量练法，追求的是总次数，也就是一周练了多少次这个总容量。一般不能练到肌肉酸痛。

在这里分享一个容量练法模板，每天练三组引体向上，每次练到接近力竭即可，这是一个比较常规的容量练法。

引体向上每天都练属于容量练法，不存在对或者不对的判断方式，你需要的抠细节。想要数量就要每天都练，不能练到酸痛。

想要增肌就不能每天都练，但是目的是练到肌肉酸痛，这样才会有增肌效果。