男人和女人的健身差别到底在哪里，男人需要强大的肌肉做支持，哥们逛街要帮女朋友领大包的东西，还要做饭洗衣各种操持，最重要的你要有安全感，于是疯狂撸铁成为了你的首选。女性锻炼主要以轻量为主，她们在意是好不好看，有点身材就可以，很少有人追求完美的川字肌和蜜桃臀。主要以有氧为主锻炼。对于女性撸铁大于五榜都是心酸的。
从市面宣传上会让人们觉得男女之间的训练应该又不同。但你成为一个爱动脑的健身爱好者时，不能在没有文献或理论基础的支持下接受这个观点。至于我就不敢苟同。两性在生理上是有所不同。但生理上的因素就决定一切吗，不防先来分析一下看看身体是怎么说的。
男性的睾丸酮天生就比女性高15倍，一般来说女性的肌肉量是男性的三分之二。体脂则是男性的2倍，女性肌肉集中分布在下半身，由于天生肌肉量和睾酮较低，会产生女性难以增肌的错误观念，但事实也并非如此，这不是否定我之前的文章，我们从欧美那边女性的体质作的分析，并且还是特别的。其实男性和女性的肌肉生长率是一样的。女性的力量增长其实略好于男性。国外对男女之间增肌还专门做个一项研究和论文，女性的肌肉增长率高于男性0.97%。对于想增肌的女性来说这是一个好消息。
但大多数女性还是害怕拥有太多的肌肉，这项研究也会吓退她们。但要记住女性的肌肉原本就比男性的少，就两性的增长率比较接近。男性的优势还是很大的，除非女性每周都去健身房锻炼五次还要持续好多年，不然肌肉不会在她们身上显现的特别强。
除了肌肉增长之外，另一项关于女性的指标就是耐力。 耐力是指在训练过程中做的更多次数，这归功于多重因素，主要一点就是肌肉纤维类型，男性拥有大量的“2”型肌肉纤维，这种肌肉纤维能长生强力爆发力，但是疲劳速度也很快。女性相反，多数为“1”型纤维类型，这种多为高耐力型，能更好的调动和氧化脂肪供能，储存糖原增加耐力。
女性更多的用用雌性激素比如雌二醇，雌二醇会增加脂肪的氧化，限制肌肉损伤和炎症并提升恢复能力，这是女性恢复优势。 在相同训练计划下女性不仅能比男性更快的恢复体力，肌肉损伤和伤痛相对较少。对于女性来说经期就是不安全因素，卵巢泡和黄体期的身体表现是不同的。主要影响情绪和体能，这就需要按实际情况调整训练强度和频次。这也是两性生理差异主要原因。那这种差异在训练中能体现出多少呢？其实差不多，在两性对于训练反应是非常相似的。这样取决于每个人的诉求不同。
对于减脂而言需要保持长期的热量赤字，需要完整的训练计划，女性的耐力更好意味着可以练得更多，燃烧更多的卡路里。进行一些高强度的训练也有必要，有利于肌肉保持和减少脂肪。符合女性对健康和身材的诉求。
但最重要的仍然是饮食，对于男性来说增肌是必须要增加训练量的，而女性可以通过耐力优势提高次数即可。男性就需要大容量的强化提高强度。两性对于肌肉的诉求不同，但训练方面不需要太大的变化。
增加肌肉毫无疑问的是需要举更多的重量，女性可以恢复的更快，男性优势在于爆发力。目前来看尽管在训练有些差异需要考量，但不能按性别差异来区分训练方式。女性也可以像男性一样多举铁块。对于男性来说也可以保持有氧运动这也不会让你失掉太多肌肉。
喜欢肌哥的分享就点赞吧(ღ♡‿♡ღ)
也欢迎你来补充，评论哦(^з^)
閱讀更多 一隻肌愛生活 的文章
