几乎每个人都会时不时地肚子痛。
常见症状包括恶心，消化不良，呕吐，腹胀，腹泻或便秘。
值得庆幸的是，各种各样的食物可以解决胃部不适，帮助你感觉更好。
生姜是一种鲜黄色肉质的香根
姜可以缓解恶心和呕吐
恶心和呕吐是肠胃不适的常见症状。
生姜是一种鲜黄色肉质的香根，经常被用作这两种症状的自然疗法。
生姜可以享用生的，熟的，浸泡在热水中或作为补充，并以各种形式有效。
这种情况经常发生在怀孕期间可能发生的恶心和呕吐的孕妇身上。
对包括500多名孕妇在内的6项研究进行的综述发现，每天服用1克生姜，怀孕期间恶心和呕吐的发生率低5倍。
服用1克生姜每日，接受化疗或手术之前，可以显著减少这些症状严重性。
生姜甚至可以用作晕车的自然疗法。事先服用时，可以帮助减轻恶心症状的强度和恢复时间的速度。
洋甘菊可以减少呕吐和舒缓肠道不适
洋甘菊可以干燥，冲泡成茶或口服，作为补充。
历史上，洋甘菊已被用于各种肠道疾病，包括气体，消化不良，腹泻，恶心和呕吐。
尽管其广泛使用，但只有有限的研究支持其消化道投诉的有效性。
一项小型研究发现，洋甘菊补充剂可降低化疗后呕吐的严重程度，但尚不清楚它是否对其他类型的呕吐具有相同的效果。
一项动物研究发现，洋甘菊提取物通过减少小肠痉挛和减少粪便中分泌的水量来缓解小鼠腹泻，但需要更多研究来确定这是否适用于人类。
洋甘菊也常用于草药补充剂减轻婴儿消化不良，气体，腹胀，腹泻，以及使用绞痛。
然而，由于洋甘菊与这些配方中的许多其他草药结合使用，很难知道这些有益效果是来自洋甘菊还是来自其他草药的组合。
虽然洋甘菊的舒缓舒缓作用已被广泛认可，但研究尚未显示它有助于缓解胃部不适。
薄荷可能缓解肠易激综合征的症状
研究表明薄荷可能有助于减少这些不舒服的症状
对于一些人来说，肠胃不适是由肠易激综合征或IBS引起的。肠易激综合征是一种慢性肠道疾病，可引起胃痛，腹胀，便秘和腹泻。
虽然IBS难以管理，研究表明薄荷可能有助于减少这些不舒服的症状。
每天服用薄荷油胶囊至少两周可以显著减少胃痛，腹胀和腹泻。
研究人员认为，薄荷油的工作原理是在消化道放松肌肉，减轻肠痉挛，可引起疼痛及腹泻严重程度。
对于大多数人来说薄荷是安全的，但对于有严重反流，食管裂孔疝，肾结石或肝胆疾病的患者，建议慎用，因为它可能会恶化这些情况。
甘草能减少消化不良，并有助于预防胃溃疡
甘草是消化不良的常用药物，也可以预防疼痛的胃溃疡。
传统上，甘草根被消耗完整。今天，它通常被称为甜甘草（DGL）。
DGL优于常规甘草，因为它不再包含甘草甜素，甘草中天然存在的化学大量消耗时，可能会导致流体不平衡，高血压和低血钾。
动物和试管的研究表明，DGL通过减小胃内膜的炎症和增加的粘液产生，以防止胃酸组织舒缓胃疼痛和不适。
这可能对胃酸过多或胃酸反流引起胃部不适的患者特别有用。
DGL补充剂还可以帮助缓解由幽门螺旋杆菌称为细菌过度生长引起的胃部溃疡引起的胃痛和消化不良。
一些研究表明，补充DGL可以消除幽门螺旋杆菌过度生长，减轻症状，甚至促进胃溃疡愈合。
总的来说，甘草是一种舒缓肠道药草，可以帮助减少炎症和感染，可能导致胃部不适。
亚麻籽缓解便秘和胃痛
亚麻籽是一种小的纤维状种子，可以帮助调节排便，缓解便秘和腹痛。
慢性便秘被定义为每周少于三个排便，并经常与腹部疼痛和不适相关联。
亚麻籽，消耗或者作为磨碎的亚麻籽粉或亚麻籽油，已被证明能缓解便秘。
每天服用约1盎司（4毫升）亚麻籽油两周的便秘成年人，其排便次数和粪便稠度比预先提高。
另一项研究发现，每天吃亚麻籽松饼的人每周排便次数比不吃亚麻松饼时多30％。
动物研究已经发现亚麻籽的额外的益处，包括预防胃溃疡和减少肠痉挛，但这些影响还没有在人类中要复制的。
益生菌丰富的食物可以调节肠道运动
有时肠胃不适可能是由肠道细菌的类型或数量失衡引起的。
吃富含益生菌的食物，对肠道有益的细菌，可能有助于纠正这种不平衡，减少气体，腹胀或排便不规律的症状。
有益肠道健康的含益生菌的食物包括：
酸奶：多项研究表明，吃酸奶含有活的，活跃的细菌培养可以缓解便秘和腹泻。
酪乳：酪乳可以帮助减轻抗生素相关性腹泻，并且也可以帮助缓解便秘。
开菲尔：每天饮用2杯（500毫升）开菲尔可持续一个月，可以帮助患有慢性便秘的人经历更加规律的排便。
其他含有益生菌的食物包括味噌，纳豆，豆，酸菜，泡菜和康普茶，但需要更多的研究来确定它们如何影响肠道健康。
木瓜可以改善消化功能
木瓜是一种甜橙果肉热带水果
木瓜是一种甜橙果肉热带水果，有时被用作消化不良的自然疗法。
木瓜含有木瓜蛋白酶，这是一种强大的酶，可以分解食物中的蛋白质，使它们更易于消化和吸收。
有些人不会产生足够的天然酶来充分消化他们的食物，所以消耗额外的酶，如木瓜蛋白酶，可能有助于缓解他们的消化不良症状。
对木瓜蛋白酶的好处没有很多研究，但至少有一项研究发现，定期服用木瓜浓缩物可减少成人的便秘和腹胀。
当胃部不适伴有呕吐或腹泻时，一定要补充水分并补充电解质。你也可以发现温和的碳水化合物更容易保持下来。
虽然经常肚子痛不时常见，吃这些食物可以帮助你感觉更好，并走上恢复之路。
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