1，吃一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強人體的耐力，此外，它還可以在一定的身體條件下促進肌肉形成，避免多餘的脂肪。一名正值十八歲以上的男子每天大約需要50微克量的鉻，而那些活動頻繁的人例如每天遠動都很大的運動員每天都需要100至200微克鉻。這麼大的量，人們很難從日常飲食中湊滿，所以我建議成年人每天可以服用含有鉻的藥物或食品，像富含多種微量元素的食物或喝啤酒，但量不宜太多。
2吃富含植物纖維的食物
例如粗加工的食品，它的一個作用是加速腸道消化，降低脂肪和某些膽鹽的吸收，它還具有一定的降壓作用，還可以消除一些病症，例如癌症。避免結腸直腸癌的物質。吃植物纖維食物的人會感到飽腹而不必擔心積累的多餘卡路里，因此它也具有減肥效果。建議男性在每餐中消耗18至20克植物纖維。主要富含植物纖維的食物有麥麩，全麥麵包，捲心菜，土豆，胡蘿蔔，蘋果，生菜，菜花，芹菜等。
3，吃大量含有鎂，維生素A的食物
鎂屬於微量元素，鎂有助於降低血壓，預防心臟病，並提高男性的生育能力。早餐時，建議男士吃2碗牛奶燕麥片和1根香蕉。含有更多鎂的食物包括大豆，烤土豆，核桃，燕麥片，意大利麵和海鮮。多吃含維生素A的食物維生素A它能有效提高人體的免疫功能，還具有預防癌症的作用，維生素A還可以保護人們的視力。據我所知，一個成年男子大約需要1000微克的維生素A，但過量食用對人的健康有小量危害。富含有更多維生素A的食物包括肝臟，奶製品，魚，西紅柿，胡蘿蔔，杏和甜瓜。
5，多吃含鋅的食物
7，必須適當飲用水
身體的細胞中沒有一個可以缺水，60％到65％的身體是水，肝，腦，皮膚含有70％的水，骨頭含有45％的水，血液含有80％的水。如果男人想要保持性感的肌肉，他們每天必須喝足夠的水，這是因為肌肉中的水比脂肪多3倍，微胖身材的男士每天必須喝8杯水以上，而有遠見的人則需要更多的水。
閱讀更多 百味知道 的文章
