壓力和焦慮可以使日常生活成為一項挑戰。它們是每天損害數百萬人福祉的精神怪物，導致對健康的長期影響。
為了找到克服壓力的方法，研究人員正在研究一個小時的靜坐會話是否可以抵消焦慮和壓力的負面影響。
在2018年實驗生物學會議上發表的一項小型研究中，研究人員發現證據表明，一次正念冥想可以幫助扭轉身體和心理壓力。
以前關於冥想和焦慮的研究表明，冥想幾周後焦慮水平顯著降低。但這項研究表明，只有一個冥想會話可以降低焦慮和潛在的一個人的心血管風險。然而，需要更多研究來證實這些發現。
密歇根理工大學生物科學系生理學助理教授John J. Durocher博士和密歇根理工大學最近畢業的Hannah Marti領導了這項研究。他們在進行了60分鐘的介紹性正念冥想會議之前和之後，使用稱為貝克焦慮量表（BAI）的系統測量了14名參與者的焦慮情緒。
研究人員發現，冥想對焦慮的身體和心理症狀都有顯著影響。參與者報告對BAI的焦慮少得多，但他們也有較少壓力的物理指標。
經過一個小時的冥想後，研究人員發現，冥想後立即出現血管壁僵硬度的顯著變化，表明動脈壓力較小。這個減少也是在冥想一小時後也看到的。
作為這些早期研究的結果，研究人員建議人們可以從一次精神靜坐介紹會開始看到心理和身體方面的益處，甚至可能降低心血管風險。
雖然這項研究很小，尚未在醫學雜誌上發表，但研究人員表示，這可能有助於開闢一條新的研究途徑。
尋找應對壓力和焦慮的新方法是醫生的一個關鍵目標
冥想如何幫助你的心臟
尋找應對壓力和焦慮的新方法是醫生的一個關鍵目標，因為大部分成年人每年都感到焦慮。
根據最新的數據，國家精神衛生研究所（NIMH）估計，超過19％的成年人在過去一年中經歷過焦慮，超過31％的人在其一生中的某個時間點經歷過焦慮症。NIMH指出，女性焦慮症的發生率高於男性。
每個人都以不同的方式感受壓力和焦慮。根據美國心臟協會的報告，當壓力過度時，會導致高血壓，膽固醇升高，缺乏運動和暴飲暴食，所有這些都會導致心臟病和中風。
然而，正念冥想已被證明不僅有助於壓力和焦慮，而且其他情況也會因慢性壓力而加劇。
它可以減輕疼痛，增強免疫系統，緩解慢性病的炎症。它甚至可以幫助增加大腦中的灰質，建立專注和專心，減少孤獨，甚至培養意志力。
許多參與者在第一次會議後繼續進行日常正念練習
Durvasula指出，雖然這項研究的樣本量很小，但“整個研究整體都有承諾”。
她相信，通過更多設計良好的隨機對照試驗，可以對心血管疾病管理的正念冥想的真正效果提出更大的要求。
Durocher和他的團隊計劃擴大他們的研究，現在有來自Portage健康基金會的資金用於另一項研究，以及來自美國國立衛生研究院的三年期贈款，用於另一種基於正念的減壓研究，以幫助進一步瞭解血壓和焦慮對整體心血管疾病的影響。
“我對這項研究的結果感到非常滿意，”杜洛赫說。“我們覺得這個結果在減少焦慮方面非常有前途。”
研究參與者也對研究結果感到滿意。研究人員表示，許多參與者在第一次會議後繼續進行日常正念練習，並在一週後降低了焦慮水平。
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