高天乐
一般来说，想要瘦小腿的绝大部分都是女性，天气越来越热不少女性已经穿上了裙子，可是发现自己的腿不是很方便露出来，不是不想露出来，而是怕露出来不好看。
要想整条好看那小腿就不能太粗，大腿粗一点倒是无所谓，小腿粗穿什么裤子都不会好看，所以小腿对整条腿来说是很关键的，那么怎么才能瘦腿呢？
小腿粗一般有三种：脂肪类腿粗，水肿类腿粗，肌肉型腿粗。1.先说说我们最常见的就是脂肪类的，脂肪含量高肥肉多，把腿平抬起来可以看到小腿下面的肉摇摇晃晃的，肉特别的松弛，这就是典型的脂肪型腿，针对脂肪型的腿粗建议慢跑和对腿部的拉伸，例如提踵练习。在各种拉伸运动中，提踵的效果最好，最直接的拉伸小腿韧带和肌肉。
那么问题来了，有些人会说如果是女性跑步太多脂肪下去了，会不会又长肌肉，更加难看。这个你放心，肌肉的生长需要睾酮素的分泌，女性相对于男性来说想要练出肌肉至少要付出数十倍的努力才行，而且慢跑本身是有氧运动，对肌肉得增长不会太有效。
同时跑步以后可以进行箭步蹲练习，对打造整体腿型有很好的帮助，具有塑型的效果，不过不要做快，把动作幅度做大一点，同时也有一定的拉伸效果。
做完运动以后进行按摩，至少要达到对每只腿十分钟以上的按摩，既可以放松，又可以防止肌肉的生长，成团状。
2.水肿型腿部，这个一般都是坐着上班或者上课时间久了的原因，血液循环不通畅导致小腿浮肿，不光是小腿整个下半身都会浮肿，这个要做的就是多运动多活动，吃一些有利于血液循环的食物如菠菜等，水肿会慢慢的消失。
3.肌肉型，对于肌肉型小腿，要更多的拉伸和按摩。例如，坐位体前屈这个动作，不过可以一只腿一只腿的做，不必两只腿同时做，用双手往怀里掰脚尖，此时跟腱，比目鱼肌，腓肠肌都会被拉伸，使肌肉变得纤细修长，也避免了肌肉堆积在一起使得小腿变粗。
同时，也可以做提踵练习，这样就与坐位体前屈形成相对，使我们小腿的肌肉来回被拉扯，更加有弹性。其实很多的肌肉型小腿都是由于做完运动后没有拉伸，肌肉都挤在一起了，成了死肌肉丧失了弹性，我们做的就是把肌肉反复的揉搓，拉伸恢复弹性，自然也就不会聚集在一起了，腿也细了。
王洋极限健身
你好。小腿粗胖一般可分为三大类。第一类为脂肪类。第二类为水肿类。第三类为肌肉类。
脂肪类:腿部脂肪含量高，俗称的胖。分辨脂肪多少通过摸小腿肚子就知道，过于松弛的就是皮脂高。减脂的方式就是慢跑，拉伸。
水肿类:腿部水肿可能是因为肺、脾、肾虚等疾病所导致。如果排除疾病所导致的，那就是因为长时间不运动或坐立时间长，导致小腿下垂，影响静脉回流。改善的方式就是多运动，多将腿部架高于心脏的水平位置。
肌肉类:肌肉类是最难减的，肌肉类腿粗的原因是腓肠肌短粗。主要原因是长时间锻炼不放松，导致腓肠肌始终处于向下的压迫状态，使腓肠肌越来越粗壮短小 。而导致小腿粗。改善方式就是拉韧带，拉伸小腿，平常按摩小腿肌肉，使其恢复弹性。推荐的拉伸小腿动作:双手掌心紧贴墙壁。拉伸的腿往后滑，另一只脚勾在拉伸腿上，脚跟不能离地，且膝盖绷直。手随着脚后滑的距离调制到合适的位置。拉到极限后保持30秒。（极限为:后脚跟无法主动发力碰到地面。）拉伸是为了将腓肠肌拉长拉细，从而达到瘦腿效果。
