健身的男人，你練腿了嗎？
說到練腿，很多人腦子就飄過各種複雜的念頭。有的人堅持不練腿，造成上半身發達，下肢卻瘦弱的形象。
有的人想練腿，但對練腿是又愛又恨。腿是身體的根基，更是全身最大的肌群。腿部練好了全身的肌肉都不會差到那裡去，那為啥那麼多人害怕練腿，愛恨交織呢？
因為練腿後的酸爽，一般的文字沒法表達，大家觀看一組動圖就知道啦！
還有這位小哥哥，雖然表演的有點過火，但真的很痛苦哈！
第二天腿基本都是發軟的，樓梯都不敢爬。
如果你身邊有練腿的小夥伴，請你好好珍惜他。因為練腿這麼痛苦，他都能堅持下來，這人以後不簡單呀，開句玩笑哈！
練腿的好處真的太多了，不僅能促進睪酮分泌，還能提高幸福指數，誰練過腿誰知道呀！
只有練腿才是真男人，接下來5個練腿的動作，收藏好吧！有效作刺激睪酮分泌！為了自己也為了下肢的力量，練起來吧！
以下的運動每個動作做3-4組，每組做10-12個，組間可以休息60-90秒哦。
1、負重箭步蹲
2、槓鈴深蹲
3、俯臥腿屈
4、坐姿退外展
5、蹬腿
重量選擇方面，你可以先從最輕的重量做起，熟練掌握後，再增加到自己合適的重量。
運動前還是要先熱身一下，運動過後做一下拉伸運動，能有恢復肌肉的作用哦。
運動過後30分鐘內補充一些雞蛋或者蛋白粉跟碳水食物，也能促進肌肉修復哦。
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