上一次 Keep君 和大家聊到，健身的时候鞋该怎么穿、怎么选。除了在家 HIIT 、在健身房举铁，另一类我们日常健身经常会面对的一种情境就是跑步了。
很多 Keepers 问了：跑步就穿跑步鞋呗，还有啥可选的？
事实上，跑步鞋的选择也是有所讲究的：你是在跑步机上跑、马路上跑、操场上跑甚至在跑越野跑？你平时的配速是多少？你的体重是多少？
这些问题不同的答案，都对应着不同的跑步鞋选择，帮助你更高效、更燃脂地完成跑步。最重要的是能够很大程度提高舒适性和安全性，保护你的关节，让你尽量远离伤痛。
下面，Keep君 就根据不同的场景，为大家介绍几款不同鞋型的选择和区别。
Mizuno Wave Rider 21
对于很多爱好跑步的跑者来说，Mizuno（美津浓）的口碑可能要远胜于 Nike 或 Adidas 这类综合鞋类品牌。如果你对于平时跑步的舒适度和跑鞋的功能性有着高要求，不妨试试这款 Mizuno 的招牌鞋款。
►缓震
Wave 科技是 Mizuno 代表性的科技，顾名思义它就像波浪一样，通过上下波动机械运动来达到缓震效果。
相较普通缓震胶中底来说，脚感可能偏硬，但耐用性和长距离缓压效果非常出色，因很多专业跑者，经常把它用作长距离跑步（半马、全马）的选择。
►保护和支撑
Mizuno 的设计一直是非常传统的慢跑鞋型设计，它对足部的保护、支撑和包裹基本是由两侧的 logo 裁片和 Cloud Wave 提供的支撑。
►耐磨性
X10 的耐磨橡胶几乎铺满整个鞋底，耐磨性极为出色。有 Mizuno 的朋友可能深有体会，一双跑鞋的耐久度非常之高，高到感人。
►适用场景
作为综合能力很强的一款跑步鞋，日常大多跑步情境都可适用。由于鞋底偏硬，平时跑步练习中建议作为短程距离中的选择。
如果你是跑步水平已经很高的大神，在马拉松运动也能发挥出这双耐久性高的跑步鞋的最大潜能。
Nike Pegasus 34
这款鞋是去年绝对的明星鞋款。综合性能、适用情境和价格等方面，是综合评分很高的跑步鞋。
►缓震
Nike 前后分离 Zoom 和全掌 Cushlon 的招牌科技，保证了这款鞋很好的缓震效果，特别是跳跃的时候能够明显感受到 Zoom 气垫的回弹。
►保护和支撑
相对于较为扁平的鞋型，Pegasus 34 较为立体的鞋型设计，给予你的脚更充足的空间。Flywire 和 Flymesh 科技的结合运用，可以提供更强的支撑包裹感以及舒适度。
►耐磨性
鞋底部分，其外底采用碳素橡胶分掌设计，內掌部分采用螺母纹路、外掌部分为横竖纹路。整体来看非常适合正常跑姿的使用习惯，提供了很好的抓地力和耐磨性。
►适用场景
作为一款综合鞋款，它几乎可以应对绝大多数你日常跑步的情境，无论是跑步机、路跑还是操场跑，都是不错的选择。
Adidas Ultra Boost 4.0
Ultra Boost 从诞生到现在，已然成为 Adidas 招牌的一款跑步鞋，舒适的全掌 Boost 加之漂亮的流线外观，是近年非常热门的鞋款。
►缓震
全掌 Boost 置入的中底，其缓震效果自不必说，足部体验极佳，同时能够给你带来清晰的路面反馈。
►保护和支撑
从初代到现今的第四代，Ultra Boost 的设计语言几乎没有改变。在这一代中，鞋面优化后的一体化设计让舒适性进一步提升，足跟的 TPU 稳定片和中底稳定系统让支撑保护也有了保证。
►耐磨性
招牌的马牌颗粒大底，可以适用在跑道、水泥地面等等场景，不过也注定不能使用过长时间，耐磨性并不出色。
►适用场景
Ultra Boost 几乎是公认的跑鞋届「颜值担当」，综合性能也非常出色，跑步机、路跑、操场跑道跑都可以使用，单作为日常压马路的潮流鞋款也没有任何问题。
Nike Zoom Vaporfly 4%
去年 Nike 的 Breaking 2（破二计划），基普乔格穿着它的升级版 Nike Zoom Vaporfly Elite 差点突破人类跑马拉松的极限，让这双鞋名噪一时。由于后者并不市售，Nike Zoom Vaporfly 4% 可能是一般人能够接触的性能最出众的专业长跑竞速鞋款了。
►缓震
中底采用的是 Nike 全新跑鞋科技的 Zoom X，可以提供超强的回弹反馈，相较 Boost 不会有那么软的感觉。
►保护和支撑
Flymesh 的鞋面让整款鞋异常轻盈，透气性和包裹感也比较出色，为长距离跑步的散热做足准备。由于鞋底的设计和追求极致的速度，全鞋的灵活性并不太好，但并不妨碍让你跑得更快。
►耐磨性
前底和后底分别有一块橡胶区域提供抓地力，作为一款纯粹的竞速跑鞋，它的耐磨性自然是比较差的。
►适用场景
如果你是一个久经跑道的老手，追求更轻快的跑步体验和极致的速度，或者是钱花不完的装备控，可以考虑入手一双。
Vibram Five Fingers
五指鞋，很多人都对它新奇的设计倍感好奇。无论是在健身房的一些功能训练还是路跑、越野跑，你都有可能碰到有人穿着它。五指鞋的设计初衷，其实也是对赤足运动、赤足跑的变式和模拟。
►缓震
轻薄的鞋底就是为了让你体验赤足的感觉，提供对足底最基础的保护。因此五指鞋基本没啥缓震可言。
►保护和支撑
对足部的保护支撑主要是在还原赤足跑步感的基础上，对足部进行最基本的保护支撑。
►耐磨性
为了户外场景甚至越野场景而存在的五指鞋，他的鞋底所使用都是比较结实耐用的橡胶材质，因此耐磨性还是比较好的。
►适用场景
五指鞋可以是帮助你找到正确跑姿的一种神器，在没有现代跑鞋的科技支持下，让你在还原最原始的跑步过程中，找到正确、省力、不会造成身体伤痛的跑法。
The North Face Endurus TR
TNF（The North Face）作为经典的户外品牌，他家的跑鞋基本都是针对户外越野场景而设计的。
►缓震
要面对未知的石路、公路、上下坡等等可能的野外情境，后掌 31mm、前掌 25mm 的鞋底，让他的缓震能力有着极大的保证，适合长距离的越野跑步竞赛或拉练。
►保护和支撑
中底外围有着一圈硬质 EVA，对鞋本身和足部都有着充分的保护。毕竟要应对野外各类复杂的环境。
►耐磨性
Vibram 招牌的橡胶大底，为整鞋的耐久能力提供了坚实的保障。
►适用场景
如果你喜爱户外运动，有参加越野跑的意愿，或者经常户外跑步的路况较为险恶，不妨入手一双越野跑鞋，作为更好的跑步支持。
综合来看，如果你没有极高的竞速需求、越野需求，入手一双性价比极高的 Pegasus 34、颜值正义的 Ultra Boost 或是朴实舒适的 Wave Rider 都是很好的选择，能够在绝大多数跑步场景下陪伴你。
当然，如果你想重新学习跑步姿势、或体验赤足跑步的感觉，也不妨入手一双五指鞋。预算充足的跑步发烧友，也可以根据自己的需要，选择专项性更强的跑鞋。
不过想要从根本上在跑步中，保护好自己的身体，减少关节、肌肉损伤风险，最重要的还是学会正确的跑姿、合理安排自己的跑量，在不同的情境下选择适合自己的跑鞋。
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