怀孕是件幸福的事，一个人承载两段人生；
怀孕还是件“圆”满的事，一个人胖成两个人。
叹气~
秋天是进补的好时节，大家都借着“贴秋膘”开启了美食行动，但是身为准妈妈，你就别凑热闹啦！孕期合理控制体重，很！重！要！
▽你需要增重，但不需要赘肉
孕期增重是必然的。因为胎儿成长，胎盘、子宫、羊水、乳腺、血液、脂肪等重要支持物，都会给你增加必要的重量。
孕期增重需要科学管控。如果孕妇体重过度增加，容易诱发糖尿病、高血压以及高脂血症，同时营养过度、脂肪堆积，胎儿往往长得过大，容易造成难产。相反，如果体重增加太少，对胎儿的健康也不利，孕妇营养不良会增加早产的概率。
▽孕期增重多少合适？
▽如何科学管理孕期体重？
① 做好定期体重监测
孕早期每月测量1次体重，孕中晚期应每周测量体重，并做好记录。对照上表的增重速率，合理调整饮食。
健康Tips：每次称体重应尽量定时、保持着装一致，减少客观条件对数据的影响。
②合理均衡的膳食安排
时值秋季，气候渐凉，“贴秋膘”成了饮食趋势。但是，准妈妈可千万千万要“管好嘴”，切勿滥补。
·孕早期，准妈妈尽量维持孕前的均衡饮食即可。如果早孕反应严重，你每天必需摄入至少130g碳水化合物（如进食量谷类食物、薯类、水果等），以预防酮症酸中毒对胎儿的危害。
·孕中晚期，准妈妈要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议每天早晚各饮用一杯含高水平DHA的孕妇奶粉，如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，补充优质蛋白、钙、DHA等营养，支持胎儿脑发育。
健康Tips:
尽量减少添加糖的机会：例如怀孕时，往往会有吃零食的冲动，准备一些营养价值较高的零食，避免食用高糖高热量的零食，如糖果、雪糕、加糖果汁。
采用健康的烹饪方式：多采用煮、焯等方式烹煮食物，尽量避免食用高热量的油炸食品。
有规律地进餐：少量多餐，早、中、晚三餐最好都有富含膳食纤维的蔬菜、水果或粗粮；两餐之间可适量吃一些健康零食。
③适当运动有助控制体重
运动可以燃烧体内多余脂肪，但不会剥夺你和胎儿所需的营养（只要你的饮食健康合理）。准妈妈应根据自身体能，在孕中晚期每天进行不少于30分钟中等强度的身体活动，如：游泳、孕妇瑜伽、体操等。
健康Tips：每天饭后可出门散步半小时，呼吸新鲜空气的同时让身体得锻炼。
▽增重过快要节食减肥吗？
节食绝不是控制孕期体重的好方法。尤其在孕中、晚期，你需要摄入足够的营养才能满足胎宝宝发育所需。
如果你发现自己增重太多的话，最好在专业医生指导下调节饮食结构以减少热量摄入。切勿选择节食来减重，以免影响胎宝宝的发育和孕妈妈自身的健康。
亲爱的孕妈妈，胎宝宝的健康成长全靠你了！但怀孕不应只是你一个人的事，多向家里人表达你的需求，让他们帮助你一起好好照顾这个小生命吧！
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