無論春夏秋冬，痘痘問題都困擾著無數的人。臉部冒痘是毛囊炎症，得治！
先說明一下，老牛不是營養學專家，這篇文章是我多年長痘痘的經驗之談，許多人知道我之所以從事美容行業是因為自己的一臉爛痘問題沒得解決，記得大約從高中開始長粉刺與青春痘，當時皮膚油到真的可以煎蛋，所以連油都不敢吃了，會把媽媽幫忙準備的便當給倒掉，情願餓肚子，而且一天洗臉可以洗到10次，但是這些方法都是錯誤的.
後來當上班族之後，又由於工作壓力大，往往會忘了吃飯的時間，再加上我很省，肚子餓的時候，很多時候都是隨便買一個紅豆麵包配牛奶或白開水喝，所以一直很瘦，但是這又是錯誤的攝取食物方式，反而造成痘痘完全沒有好轉的跡象。
我到底吃錯了什麼？
首先，油脂的攝取還是很重要的，臉部出油主要是受到遺傳、荷爾蒙及環境影響，所以只要攝取好的油脂，是不會讓你的痘痘爆發的.
所謂好的油脂絕對不是油炸臭豆腐，炸雞這種過氧化的油脂，而是魚油，雞湯（好的放山雞）、好的豬油、椰子油、初榨橄欖油、適量的天然核果（但是請避免過度調味或者已經氧化的核果，如加鹽調味的夏威夷核果，很可能讓你的痘痘加劇）等等，攝取適當的好油脂不僅不會讓你長痘痘，特別像魚油還會讓你變聰明，幫助腦神經細胞健康，減少膽固醇、血液中過多脂肪殘留，更好的一點，他還能協助你抗發炎，減少肌膚老化或產生痘痘。
現在我一天會吃4-6顆魚油，而且多半屬濃縮型魚油。這樣吃了半年多，有沒有變聰明不知道，至少體檢時我的膽固醇、血脂肪都明顯降低。皮膚也不太容易過敏出問題。
再來就是儘量減少精緻過的澱粉食物以及含糖量高的食物或飲料，這類食物像麵包、土司、蛋糕、白米、白麵、饅頭、可樂、汽水、珍珠奶茶….單獨吃進去肚子之後都會很快引發血糖上升又快速下降，這個作用來自於胰島素突然上升來分解澱粉及糖份消化之後的葡萄糖的結果，胰島素過度增加容易導致肌膚出油及發炎問題產生，因此如果你像我當時一樣經常以麵包裹腹，而不伴隨其他食物一起攝取（如高纖維的蔬菜、魚肉類、天然奶油、初榨橄欖油、雞蛋、水果….），就不奇怪為何老是肌膚容易出油長痘。
你還可以吃什麼？
此外，你可以儘量選擇的好的澱粉類食物如地瓜、水煮馬鈴薯、香蕉、糙米、純麥饅頭、意大利杜蘭小麥面，這些澱粉含有很高比例的纖維素，因此不會造成血糖過度飆高。然而，有些人的體質會對小麥、燕麥這類食物中的麩質過敏，也可能會因此造成肌膚容出現泛紅、過敏等類似痘痘發炎的現象，如果不能確定，可能儘量選擇米飯、玉米、馬鈴薯或地瓜來作為主食。
而牛奶究竟可不可以喝，很多人立場都不太一致。就營養價值而言他有很豐富的蛋白質及鈣質，然而，反對的人則認為他含有少量的荷爾蒙，會刺激肌膚的內分泌系統，造成出油現象更加嚴重，或者你的身體對牛奶中的大分子蛋白質可能會有過敏反應，這也容易因過敏而導致肌膚容易發炎而造成痘痘問題更加嚴重。不確定的話，不妨少喝牛奶個幾個月，觀察肌膚的變化再來決定適不適合你。
如果長了痘痘，該如何保養？
如果老是長痘痘，我指的是反反覆覆，一直不痊癒的話，你需要做到如下幾點：
1.【注意飲食】第一步，你要好好檢視自己平時吃了哪些食物，避開老牛上述文章中提到的一些可能引發痘痘地雷的食物（比如甜食、精製麵包等，他們都屬於高升糖食物），再加上使用有效的保養品，擁有一個乾淨、細緻又光滑的漂亮肌膚應該不是難事。
比如：你不確定牛奶是否是你長痘的原因？那麼建議你停1-2個月，不喝牛奶（酸奶可以），這個期間要仔細留意皮膚的情況，像我就會做好筆記，記錄下來，便於你後續的總結。如果不管不顧也不觀察，那醫生也幫不了你。
醫美和日常護膚究竟區別在哪？我始終認為醫美類美容，當然效果更快速，更適合那些嘗試過很多方式卻無法解決惡性痘痘的人群，以及想要非常快速看到痘痘被改善的人群。但是醫美解決了你的皮膚問題後，不代表就無需日常護膚了，日常還要繼續堅持做好控油的管理。
4.【注意補鋅和維他命B群】。鋅是人體不可或缺的微量元素之一。缺鋅會大大影響皮膚上皮細胞正常的分化。調查研究證實：反覆冒痘的人群中，他們的血液裡鋅含量普遍偏低。缺鋅會直接影響體內酶的代謝，導致皮脂腺分泌異常以及皮膚炎症。補充鋅元素能防止毛囊角化，促進上皮組織提高修復力。還能增強機體免疫防禦功能，抑制和殺滅局部病原微生物。
怎麼補充鋅元素呢？牡蠣、蟹、和龍蝦都是富含鋅元素的，包括豆類、牛肉雞肉中也有鋅，日常可以多吃一些。護膚品方面，也可以選擇含有鋅成分的產品進行調理。
5.【注意調節作息和情緒】。研究表明：當情緒壓力增加時，身體會釋放更多的皮質醇，導致痘痘的大規模爆發。經常熬夜的人也會增加分泌皮質醇，所以建議，如果你痘痘很嚴重了，請早點睡。
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