李启火
怀孕后，孕妈要补充较多的营养物质，其中最重要的两大营养物质就是叶酸和DHA，而吃叶酸和DHA是有最佳时间的，不可盲补。
一、叶酸
1、叶酸补充时间
叶酸是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成所必需的因子，能促进人体血红蛋白、红细胞、氨基酸、白细胞等的新陈代谢，对人体具有不可或缺的作用。
研究表明，备孕女性要从备孕前3个月开始补充叶酸，以此让体内的叶酸含量维持在一定的水平，保证怀孕后胚胎早期能有一个较好的叶酸营养状态。
怀孕前3个月，孕妈每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%，降低胎儿唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。
怀孕后3个月，是腹中胎儿生长发育的重要时期，如果叶酸摄入量不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。因此孕妈要每天坚持补充400微克的叶酸。
一般建议在饭后一小时内服用叶酸，以免对肠胃造成刺激。
2、哪些食物可以补充叶酸
西兰花：含叶酸120(微克/100克)，热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。
胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)，含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。
奇异果：含叶酸30(微克/100克)，不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
二、DHA
1、补充时间
DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育及视觉神经发育有着重要的作用。
研究表明，鱼油类DHA制品在孕20周至出生后6个月内服用的效果最好，因为这一阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需求量较大。如果是a-亚麻酸营养品最佳补充时间在孕28周至宝宝出生后6个月内。
因为DHA是一种不饱和脂肪酸，空腹吃不容易吸收，所以最好是饭后吃或跟饭一起吃。
2、哪些食物可以补充DHA
鱼：含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。建议妈妈一周内可吃1~2吃鱼，以吸收足够的DHA。
坚果：核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些食物所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
母婴参考
仔细看题主的问题，应该是位孕妈妈，希望补充叶酸和DHA来促进胎宝宝的健康发育，所以首先恭喜啦！
先给出答案：
叶酸在早餐后或者和早餐一块吃都是可以的。
DHA的话建议可以从孕中期，也就是怀孕第三个月开始吃，餐后或随餐一起吃都可以。
想了解原因请看我下面具体分析，还有一些关于孕期营养素补充的其他建议送给宝妈。
叶酸补充剂搭配含叶酸的食物吃，效果更好
叶酸对于胎儿的发育相当重要。
一方面能避免胎儿神经管畸形，出现无脑儿、死胎的悲剧；另一方面对于孕妈来讲，充足的叶酸也能帮助预防巨幼细胞性贫血。
然而，叶酸这东西如果单依赖从食物中获得是不够的。
虽然富含叶酸的食物很多，比如各类绿叶蔬菜，但，关键就是这个但，烹饪过程，比如水煮、油炒这些过程，对于蔬菜中叶酸的破坏比较大，导致食物中叶酸的吸收利用率不高。
如果是一边吃含叶酸丰富的食物，同时服用叶酸补充剂，效果就会好很多，我记得数据应该是吸收利用率提高20%左右。
DHA为何要从孕中期开始补？不补可以吗？
我个人是从备孕期，也就是怀孕的前6个月就开始补充含有叶酸和各类维生素、矿物质的孕期复合维生素了，但第一种不含DHA。一直到孕中期，我换成了含有DHA的另一种复合维生素。
在孕中期，胎儿的大脑和神经系统进入飞速发育期，这时候需要DHA来帮助促进大脑细胞的发育，所以这个时期要特别重视DHA的补充。
有人说我不想吃那么多补充剂，可以不补吗？别人不补孩子也不傻啊？
要我说，也可以不额外吃补充DHA的补充剂，但，又是这个但，孕妈妈要经常吃富含DHA的鱼类和水产，比如一周吃2-3次多脂海鱼，比如三文鱼，DHA 含量高，重金属含量低，相对安全。还有金枪鱼也不错。
另外一些鱼虽然便宜，但DHA含量也很可观，比如秋刀鱼、沙丁鱼、鲈鱼和贝类也值得推荐。
如果能经常吃这些食物，那倒不必太介意是否额外补充DHA。
比起单独补充叶酸、DHA，我更推荐复合维生素
最后想说一句，比起单独补充这个那个维生素，我更推荐孕期选择复合维生素。
为啥呢？一句话，方便安全。我就是个懒人，哈哈
1.现在的孕期复合维生素大品牌的都做的很好，不同孕期需要的营养都考虑到了。
2.大品牌的孕期复合维生素含量配比相当科学，不用担心这个少了，那个过量。
3.一天吃1颗到2颗总比一天想着到底哪个吃了哪个没吃方便吧。
4.现代人容易饮食不健康，总有维生素矿物质摄入不足的情形，自己选择时并不一定选的精准。
当然，如果有条件，最推荐的还是科学搭配的合理饮食，祝孕妈妈和胎宝宝健康！
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小毛阿姨聊营养
您好！吃叶酸和DHA其实是有最佳推荐时间的，但不可盲补。
我们都知道，备孕的前3个月就要开始吃叶酸了。有人说会问，怀孕后就需要补充叶酸了吗？其实不是这样的。
叶酸是维生素B族中的一种，亦称为维生素Bc或维生素M；也属于水溶性维生素；叶酸是制造红血球不可缺少的物质；可帮助蛋白质的代谢。孕妇的建议每日摄取量是360~400mcg。
其实叶酸可以一直服用到哺乳期。怀孕前三个月到怀孕后三个月吃叶酸能有效预防胎儿脑神经管畸形 ，3个月以后继续吃还能预防兔唇、先天性心脏病等出生缺陷，另外早产，胎儿宫内发育迟缓、贫血也有很好的预防效果，哺乳期吃还能促进乳汁分泌，提高母乳喂养质量 。
所以，叶酸的作用不可小视，至于在什么时间点吃，我建议你可以在饭后1个小时候服用叶酸，这样免对肠胃产生刺激。
除此之外，准妈妈还可以通过食物来补充叶酸。
比如：含叶酸的蔬菜：胡萝卜、油麦菜、龙须菜、莴笋、菠菜、番茄、扁豆、豇豆、蘑菇、西兰花、油菜、小白菜等。
水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。
动物性食品：动物的肝脏、肾脏、肉及蛋类，如猪肝、猪肾、牛肉、羊肉、鸡蛋等。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、榛子、杏仁、松子等。
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 注意平时的均衡营养，其实每天少补点叶酸片就可以了。
其次您提到的吃DHA，我这里建议是不需要单独给宝宝补的。
DHA俗称脑黄金，它是构成脑磷脂、脑细胞膜的基础，是大脑智商开发的重要营养物质。不建议单独补充DHA，可让宝宝吃含DHA的奶粉，或是给宝宝常吃海产品。
我们都听说，给宝宝补充DHA可以促进宝宝大脑发育。但是要在询问医生的前提下，否则不可随意补充。因为宝宝体内的微量元素和各项指标都是相互制衡相互联系的，一种物质的吸收过多，会影响其他元素的吸收。
目前市面上有许多含有DHA的奶粉，可以给宝宝用。除此之外想要宝宝更聪明，可以给他在添加辅食后，补充一些鱼类食材的辅食。因为鱼肉中富含丰富的蛋白质，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，还含有不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、维生素B12等成分，都是脑细胞发育必须的营养物质。
同时，蛋类鸡蛋中的蛋白质，吸收率高，蛋黄中的卵磷脂经肠道消化酶的作用，释放出来的胆碱，直接进入脑部，与醋酸结合生成乙酰胆碱，乙酰胆碱是神经传递介质，有利于智力发育，改善记忆力。同时，蛋黄中的铁、磷含量较多，均有助于脑的发育。
希望上面的回答可以帮助你~无论妈妈还是宝宝都应该先把身体放在首位，找到最适合的补充方式，祝福你们心想的事儿都能成~
巢内
你好，叶酸一般从怀孕前三个月补充到怀孕后三个月就可以了。在早饭后服用吸收效果最好。
适当补充叶酸可以预防宝宝畸形，但是近期又有学者叶酸补充过量，宝宝患有自闭症的风险会更高，而且对于孕妇来说各类维生素都需要适量的水平，叶酸吃太多也会有可能导致宝宝出现。所以一定要根据医生的指导来补充。
DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。但是好的DHA产品应该不仅包含DHA，还应该含有ARA、牛磺酸、锌等营养素。
DHA是一种脂肪酸，空腹吃的话是吸收不了的。医生告诉朋友正确的服用DHA的时间应该是饭后吃或者跟着饭一起吃。
所以叶酸放在早饭后服用，DHA在午饭时服用。希望我的回答你能满意。
欣仕妍
虽然说叶酸可以一直吃到哺乳期，但是在怀孕前三个月到怀孕后三个月吃叶酸，效果才是最好的，可以有效预防胎儿脑神经管畸形的问题。\r至于DHA，虽然可以补充胎儿的大脑营养，促进胎儿的智力发育，但是因为DHA的价格并不便宜，所以建议大家在怀孕5个月的时候开始吃，可以一直吃到胎儿出生。因为胎儿5个月的时候，听觉、视觉以及触觉的发育速度会变的很快，这个时候从母体当中吸收到DHA的话，是可以更好的满足胎儿神经发育的需求的。\r不过，孕期的时候补充DHA，对于DHA的选择也很重要，而说到比较好的DHA产品，大名鼎鼎的惠优喜藻油软胶囊就是不错的选择，因为这款产品含有的纯天然的藻油DHA，不仅纯度更高，而且宝宝也更易吸收。
