春暖花開，是外出運動的好時光。
通過運動強身健體的基本原則是循序漸進、量力而行、長期堅持。
平時不運動，因種種原因突然進行高強度的運動是一件非常危險的事。
小李為了考公務員體能測試能取得好成績，突擊到健身房健身，幾輪負重深蹲等大力量無氧運動後當天回來就覺得大腿痠脹疼痛難忍、全身乏力，本以為休息一下能好。
結果果然很嚴重，不僅肌肉損傷明顯，而且出現了橫紋肌溶解，並出現了腎損傷和高鉀血癥。
診斷明確，橫紋肌溶解綜合徵。看到醫生嚴肅而焦慮的表情，小李知道情況嚴重，公務員體測考試只能忍痛割愛，目前先住院救命。
經過一個周的積極救治，方才轉危為安。
突擊大量運動真的很危險。
上圖只是截取了表格的一部分。和平環境下運動不當、用力過度導致的橫紋肌溶解綜合徵變得相對常見起來。
橫紋肌溶解的發病機制就是當肌肉因運動不當受損，肌肉裡的肌紅蛋白大量進入血液，在通過腎臟排洩的過程中堵塞了腎小管，從而導致急性腎衰竭。
突然大量運動有哪些風險呢？
肌肉損傷、橫紋肌溶解、急性腎衰竭、身體脫水，嚴重時刻導致嚴重心臟疾病發作。
體育鍛煉請記住五個數字：1、3、5、7、9
對普通人而言，運動健身應適可而止，堅持循序漸進、量力而行和長期堅持的原則。
下面說一下一三五七九這5個數字：
“1”代表每天運動一次；
“3”就是每次運動堅持30分鐘；
“5”是指每週運動不少於5次；
“7”就是運動後每分鐘心跳數是170減去年齡數；
“9”是指長“久”堅持。
橫紋肌溶解防治
生命在於運動，但是對於長期缺乏運動的人來說，運動健身一定不要操之過急，說土一點兒叫心急喝不了熱豆腐，拽一下文就是欲速則不達。
下面是這組圖片摘自@人民日報
運動要堅持循序漸進、量力而行、長期堅持的原則，不要急於求成，否則欲速則不達。
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