當你踏上運動的第一步時，跑步都會成為你進入健身領域的敲門磚，看看這21點，如果你都能夠學會，你就是一位合格的跑者。
從走路開始
如果你很久沒有過鍛鍊，那麼一上來就跑步並不會讓你更舒服。走路並不代表著你就沒有鍛鍊，如果你不是長期跑步和健身的類型，那麼你可以從快走開始鍛鍊，當你快走時不會過喘，再試試開始慢跑吧。
換點新裝備吧
從櫃子裡找出來的舊T恤和翻出來的舊跑鞋往往不會讓你的跑步變得更加輕易。一雙帶有氣墊減震功能的跑鞋，會讓你的膝蓋減少傷害；而穿帶有吸汗功能的內衣，則不會讓你在跑步後受風著涼。
減少無聊感
一個人靜靜跑步的前提，是你需要節奏感十足的音樂，因為當你在放棄的關頭猶豫時，節奏感強勁的音樂，可以促使你再繼續跑下去。
跑步之前不要拉伸
對，你確實需要熱身運動，但是你需要的是動態的肌肉拉伸，而不是靜態的肌肉拉伸。靜態肌肉拉伸反而會導致你拉傷肌肉，所以跑步前先慢走熱身也是一種不錯的熱身方法。
設立一個目標
一開始，你肯定無法達到每天5公里的跑步距離。但你依然可以給自己設立一個目標，哪怕只是一千米，這個目標會大大的激勵你的運動。
跑步後要增加力量訓練
因為你已經熱身過了，那麼在跑步後添加一些體能訓練來建設你的肌肉並且燃燒更多的卡路里更好，只需要5分鐘就可以。
不要只在跑步機上跑步
因為戶外跑步會有不同的路況、以及不同的條件，所以偶爾放棄跑步機，試試戶外跑步，會讓你的肌肉和耐力得到更好的鍛鍊。
讓跑步更輕鬆的姿勢
跑步時千萬不要讓手臂在胸前交叉，肘部要保持90°來回抽動。這種動作才能讓你跑的更加輕鬆。
重心很重要
總是腳跟先落地，其實對你的身體和腿部傷害很大，儘量保持用腳尖和前腳掌先著地才是正確的姿勢。
不能忘記身體補給
跑步後立刻補充碳水化合物和蛋白質，能夠有助於精力的回覆和肌肉的修復。
戶外跑步要保持警惕
戶外跑步是有一定風險的，尤其是夜跑，一定要穿亮色或者但有反光條的衣服。並且聽音樂時音量不要太大，這樣可以能夠讓你關注到交通情況。
注意放鬆
跑步時要注意步幅不要太大，並且身體要儘量放鬆，這樣跑起來也會很輕鬆。
給自己找個伴
跑步是一項孤獨的運動，所以找到一個同伴一起跑步是很重要的，不但能夠激勵你，還能共同堅持下去。
請認真挑選一雙合適的跑鞋
首先，要確定你想買的鞋子真的是跑鞋；第二，一雙合適的跑鞋的包腳性要非常好，不會容易磨破腳也不能過大；第三，帶有減震功能的鞋可以保護你的膝蓋。
記得給腳趾伸展
腳趾的伸展真的很重要，它們還可以幫助你身體的平衡，每天跑步結束後，要讓腳趾儘量舒展開，防止小腿肌肉的緊繃。
天氣對你影響比你想象得要重要
正常情況下，跑步時你的穿著要像20°時你穿的衣服。因為隨著心率上升，你的身體溫度也會上升。當天氣過冷，加上防風的衣服很重要，而當天氣過熱時，能夠吸汗排溼的內衣也非常重要。
緩解腳部
將一個冷水瓶或者高爾夫球或者網球踩在腳下，來回滾動，這樣有助於放鬆緊張的腳底筋膜，防止腳部疼痛。
準備一個泡沫滾軸
這是為了幫助緩解你的肌肉疼痛時用的，當你因為跑步而造成的肌肉疼痛時，不可能總是有人來給你按摩，泡沫滾軸可以幫助放鬆肌肉。
熱身運動
無論你跑多久，跑步前總要有熱身運動，即使只是幾分鐘的慢跑，都比直接跑步要更好。
一定要補充水分
跑步期間過量飲水，會導致你抽筋以及頻繁上洗手間。跑步前1小時飲用500-600毫升水之後再跑步。跑步後再補充500毫升左右的水量即可。
冷卻身體後再休息
不要從高強度的運動後直接坐下來。高強度跑步後，要緩慢的慢跑直到完全靜止下來，回家後儘量不要直接用熱水洗澡或者泡腳，先用冷水輕敷腿部，讓腿部冷卻後再使用熱水洗澡。
閱讀更多 馬拉松跑步 的文章
