天蠍座男孩
適合中年婦女減肥的方法有：
1、限制高脂肪、高熱量、容易發胖的食物，如各種油炸食品、甜食、燒烤類食物等，這些食物熱量高，營養價值低，要少吃或不吃，防止吃多了引起發胖。
2、飲食清淡少油，做菜的時候多用蒸、燉、煮等烹調方式，如清蒸魚、燉肉、水煮菜等，既補充了營養，又減少了油脂的攝入。多吃新鮮蔬菜，每天至少要吃一斤蔬菜，蔬菜可以增加飽腹感，防止不小心就吃多了。吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃肉菜，從而可以減少肉類的攝入。
3、主食注意粗細搭配，糙米、燕麥、小米等粗雜糧富含膳食纖維，可以減少脂肪的吸收，有一定的減肥作用。
4、吃飯的時候細嚼慢嚥，可以降低食慾，減少飲食的攝入，防止攝入量超標。
5、每天堅持至少30分鐘的有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、健美操等，可以消耗身體的脂肪，起到減肥的效果，再慢慢增加到每天運動60分鐘。每週還要進行2-3次全身力量練習，可以鍛鍊全身肌肉，增加瘦體重，提高基礎代謝率等，有助於消耗能量。
糖尿病之友
以下是減肥的“吃練睡”建議。
維庚爸爸的減脂實驗室
合理運動+控制飲食的減肥方法就是健康的啊！不但不會傷害身體，還對健康有好處，對任何年齡段和性別的人都是合適的，中年婦女也不例外。
具體的運動和飲食，可以參考下面幾個原則：
一、運動
以有氧運動為基礎，輔助一定的抗阻訓練。
有氧運動的方式包括：快步走、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、健美操等，每天至少30分鐘，最好能在1小時，以利於消耗脂肪。
抗阻訓練的方式包括：自身體重訓練、彈力帶、啞鈴等訓練，也可以去健身房進行固定器械的訓練。每週進行2-3次，每次全身6-8個大肌肉群的訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
二、飲食
1.限制高脂肪、高熱量的食物，控制總熱量。如各種油炸食品、甜食等。
2、多進食富含膳食纖維的主食類食物，如糙米、地瓜、土豆等，可以增加飽腹感，利於控制總熱量。
3.多吃新鮮蔬菜和水果，可以增加飽腹感，也有利於身體健康。
4.多用蒸、燉、煮等烹調方式，減少油脂的攝入。
協和康復劉淑芬
對於這個問題，你先要明白幾點
1、我不知道是什麼原因引起了你的肥胖，但中年女性一般有一下幾種情況引起：①產後肥胖；②做家庭主婦，每天圍著老公、孩子、鍋臺轉，所以基本上飲食不注意，然後沒時間運動導致身材變形肥胖；③病理性，可能因為女性生理問題，服用有雌性激素的藥物導致的肥胖。以上三種前兩種基本上佔90%以上。
2、只要不是藥物導致的肥胖，我們用一下兩種方法去控制體重。
3、控制熱量，不是控制飲食，一般導致我們肥胖的是每日熱量攝入超標。很多人說我吃的很少為什麼也會胖，那可能是因為我們吃的食物熱量太高，比如一個漢堡的熱量可能比一斤牛肉的熱量要高很多，所以不是吃的少就能瘦。再比如堅果類的食物，一把瓜子的熱量堪比一碗米飯。所以少吃高熱量的食物，注重均衡營養。
4、增加運動消耗，中年女性可以做一些舒緩的運動，比如早晚各快走半小時，晚上還可以去跳一下廣場舞或是有氧健美操。
5、以前很流行的一句話“管住嘴，邁開腿”其實很多中年女性一般都會選擇節食減肥，比如不吃晚飯，早飯中午飯吃的都很少，但為什麼就是不瘦呢？其實這種方法是不可取的。因為它會讓我們的代謝越來越低，不但不利於減肥，以後一旦多吃了一點反而更容易就胖了。
6、總結一句話，“均衡營養，低熱量，適量運動”就可以瘦了。不知道我的回答你能不能理解，感謝對我的信任，希望能夠幫助到你，也祝你早日健康快樂的瘦下來。
健康好身材
您好。營養師一枚，愛健康，愛養生，與您分享那些事。減肥的方法可以說千姿百態，但要達到減肥效果且不傷害身體也有很多。但對於那些中年婦女想要減肥，且又不傷害身體的方法有哪些呢？
快走，快走可以減肥？答案是肯定可以的。快走，會產生熱量，減少身體上的脂肪。要想減肥成功，貴在堅持，最好每一天走半個小時至一個小時之間。
瑜伽，瑜伽減肥這是個很熱的話題，在短期當中，可能看不到什麼太大的效果。在訓練的過程當中，可慢慢的改善身體肌肉，塑造出一種受的感覺，要想減肥成功，也需要循環漸進的哦。
減肥固然要，但對於中年婦女來說，也得根據個人的體質來定。除此之外，對於飲食方面上也要合理搭配，避免暴飲暴食，夜宵等。
希望我的回答能幫助到你，如有問題，請在評論區留言。更多資訊請關注營養健康站。
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減肥不管哪個年齡，不管男女！健康是前提！理智對待！！看圖說話！藍色衣服美女3月31號-4月27日的效果！減肥很簡單！關鍵是結果必須要經得起現代醫學手段的科學驗證！比如減肥前做個血脂7項檢查，減肥成功了在做一個同樣項目進行對比！減肥的大原則就是科學飲食結構，好好享受美食！減肥的根本就是去除身體內外多餘的脂肪庫存，一杯咖啡就從內到外解決！！運動必不可少！6000步/d！
