高壓的情景，會快速透支你的注意力
當人們承受著巨大壓力時，注意力將會被快速地損耗。或許你已經察覺：當需要面對大型考試、公司裁員考核等高壓情景時，你總是難以專注，容易因為各種雞毛蒜皮的小事而感到焦慮。
如何提高自己的專注力？
1.再堅持五分鐘。
當你感覺自己已經開始分神的時候，嘗試控制自己的思緒，再多堅持五分鐘。
就像運動員練習舉重的時候，他們的目標是到達自己身體的極限，從而在下一次的練習中，進行體能上的突破。同樣的道理，多堅持一會兒，形成這樣的習慣，你集中注意力的時間將不斷得到延長。
2.及時補充水分。
研究發現，當個體處於脫水狀態，他的情緒或注意力也將會受到影響，尤其在高溫環境中脫水，更容易產生嚴重的焦慮或抑鬱情緒。當被試及時補充水分後，其記憶力與注意力的測試成績有明顯提高。
因此，在夏天的時候，喝水不僅能防暑，還能夠幫助你把注意力維持在一個更高的水平。建議將每天的飲水量保持在1000至2000毫升，即4-8杯水左右，根據自己的杯子的大小適當增減。
如果是運動後，大量出汗，避免一次性大量飲水，每次大約100毫升即可，可適當補充鹽水。
3.散步，多親近大自然。
科學家們在實驗中發現，在植物覆蓋率高、空氣清新的地點散步，會改善人的情緒狀態，提高注意力水平。而在嘈雜擁擠、充滿汽車尾氣的地方散步，則會產生相反的作用。
夏天白天室外溫度比較高，你可以在清晨或傍晚，去附近的公園旁步行半小時左右，這會有利於你在工作中保持專注。
4.進行冥想練習。
一項研究發現，堅持正念練習可以讓大學生在課業繁重時，依然保持高效的學習狀態。冥想的具體方法如下：
- 第一步：請你準備十分鐘的時間，脊柱筆直地坐著，雙腳穩穩地踩在地面，或者兩腿交叉盤坐在椅子上 。
- 第二步：輕輕閉上你的眼睛，專注地呼吸，感受空氣從你的鼻腔吸入、呼出，你的腹腔跟隨呼吸連續地起伏。當你的思緒偷偷跑遠，也不要因為分心而在內在批評自己。分心是很正常的。實際上，人的意識在30%~50%的時間裡都是分散的。
冥想練習的重點在於，更敏銳地察覺到分心的那些時刻，並通過專注的呼吸，將注意力帶回自己的身體。
5.在最清醒時完成最重要的工作。
嘗試去觀察自己身體在一天當中的變化，知曉自己在哪段時間注意力最集中，效率最高。如果你是早起型的生物鐘，那就儘量在清晨完成你最重要、最需要創意的工作，而把簡單、容易完成的事項留給其他時間完成。
6.一次只做一件事。
不要試圖在同一時間完成兩項任務。很多時候我們認為自己可以在同一段時間，同時、高效地完成多件事情。但如你所發現的，這樣做事的結果，更多的時候是錯誤百出，而且常常感到筋疲力盡。
7.改變室內裝飾。
如果你的工作需要長期呆在室內。可以嘗試在室內擺放大自然的照片、畫作。也可以考慮種植花花草草，比如：蘆薈、虎皮蘭、仙人球、多肉植物等。植物可以為你的眼睛提供休息。也可以為環境增加負離子，有益我們的身心。
8.培養一些興趣愛好。
當你感到無聊時，會更容易分心。不要把自己的注意力全部用在必須要做的事情上，試著分配一些時間和精力給自己喜歡的事情。做熱愛的事情可以激發大腦的創造力和活力。當你進行這樣的嘗試，你一天中注意力的整體狀態會得到大大的提升。
9.工作之前為注意力的集中做好準備。
為避免工作中被打擾，在你工作之前，將手機調成靜音或飛行模式，關閉郵件的提醒鈴聲。但很多時候，我們工作環境並不是絕對安靜的，如果這些聲音影響到你，可以嘗試帶上耳機，聽聽白噪音喔~
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