新瑜伽體式精講
瑜伽中有很多後彎動作是用來放鬆的，但練習姿勢不正確的話，容易在後彎的過程中加重身體負擔。
小密挑選了3個體式詳細講解，避免大家在練習的過程中做錯導致身體受傷。
手臂支撐的動作其實就是一個很容易導致身體受傷的體式了，雙手手臂力量要是不夠的話，就很容易讓手腕受傷的，所以我們在開始練習這個動作的時候，一定要保證我們的雙手有足夠的力量，雙手要放在地面上，將左腿勾在左胳膊上，身體前傾，右腿要離開地面，背部可以彎曲。
弓式也是一個很經典的後彎動作了，這個動作能夠按摩我們身體的很多內臟器官，調節整體的內分泌的狀況，消化系統的功能會增強，能夠讓雙肩都打開，放鬆身體，首先要趴在地面上，雙手抓著腳趾，向天上提高身體，只留腹部留在地面上，可以用右手抓這右腿的膝蓋，緊貼右腿的小腿部分。
作為一個後彎體式的最強代表，輪式當然也要練習一下的，它可以幫我們對雙腿積累的脂肪來一個徹底的大清除，同時腰上的贅肉也會在拉伸中減少，要先擺出標準的輪式體式，來一個完美的下腰之後，雙腿由彎曲逐漸變為直立，雙腳併攏向前移動，整個身體微微向頭部方向傾斜。
美麗是沒有任何捷徑可以走的，努力了才會有回報，小密和你一起前行，在瑜伽路上越走越好~
波羅密練瑜伽
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
瑜伽後彎練習以後腰疼，這絕對不是個別現象。有很大一部分人在練習後彎體式以後會腰疼。而不腰疼的那一部分人中一部分是當時不覺得疼，日積月累以後腰疼，但是卻找不出原因的，這種情況大多發生在本身身體比較柔軟的人群中。那麼到底應該如何正確的練習瑜伽後彎體式，減少避免傷害呢？
首先，瑜伽後彎體式中彎的是什麼？後彎的順序是什麼？先從什麼位子開始彎？
這似乎是一個莫名其妙的問題。但是這卻是解決瑜伽後彎腰疼的第一步。瑜伽後彎體式彎的並不是腰椎，或者說，一開始彎的不是腰椎。對於絕大部分瑜伽初學者來說，瑜伽後彎體式跟腰幾乎沒有什麼關係。瑜伽後彎從胸椎段開始。再細分一點。先是肩膀位子，然後肩胛骨的位子，然後肩胛骨下方的位子。而我們大多數在肩胛骨下方的位置就會被卡住，然後他就會越過這一段直接讓彎腰下去。當然還有人直接就是從腰開始彎的。
既然後彎跟腰椎沒有關係，那為什麼做完做完以後是腰疼呢？因為你做錯了，用腰去代償了。這也就是為什麼身體柔軟的人當時不覺得疼，時間長了以後積累下來會損傷腰椎，卻不找不到原因。因為她的身體很柔軟，用腰椎彎下去以後，當時他根本就感覺不到疼，又因為她軟，所以她彎下去很多。彎下去越多，對腰椎的損傷越大。
脊柱分頸椎、胸椎和腰椎。我們主要來看胸椎和腰椎。胸椎前面有肋骨牽制著他，胸椎各椎體間是成瓦片狀的，這兩大因素決定了胸椎的活動範圍很小。而腰椎呢，腰椎周圍都是一些軟組織，各椎體之間是平行的，相比胸椎腰椎的活動範圍很大。我們做後彎時，如果你不清楚後彎是從哪兒開始彎的，你把整個後背當作一個整體，只想著我要更深入的進入後彎，我要後彎下去的更多，那麼自然的靈活度很高的腰椎就先下去了。這樣的結果就是，該打開的該鍛鍊的沒有鍛鍊到，該保護的你卻讓他最先衝上去了。（不好意思，這是自己畫的簡圖，湊合著看）
那麼後彎體式到底應該怎麼做？做到三點。
1、努力的向上延展身體，然後再根據身體的延展度來決定後彎度。
2、按照後彎的順序，先關注胸腔的打開，把意識放在上背部。感覺到上背部往上衝往後彎。
3、如果感到不舒服，降低難度。
如果做的不正確，對腰部損傷最大的是前屈體式，而並不是後彎體式。而為什麼很多人會因腰疼腰不好而不敢做後彎，就是因為忽略了後彎的順序。一定要記住，從上背部開始往下彎。
感恩瑜伽，正確運用瑜伽。
凡一瑜伽
瑜伽後彎練習有沒有一些竅門？
瑜伽後彎體式可以放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，並激活體內能量。後彎足以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。今天小練老師帶來5式瑜伽，教大家運用瑜伽輔具練習瑜伽後彎體式！
1、坐立體前屈
↑後彎要有力，所以讓我們先來加強一下四肢的力量吧！
動作詳解：坐到地面上雙腿伸直，將腳後跟放到瑜伽輪上，雙手放到瑜伽磚上，腹部收緊，手臂發力將臀部抬離地面，眼睛看向腳趾。
2、舞王式
↑脊椎必須伸展，否則後彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有後彎。讓我們藉助伸展帶進行練習，完成舞王式！
3、鴿王式
↑大家都知道鴿子式需要胸腔和肩膀的打開，但是如果你現在抓不到腳趾，可以運用伸展帶，瑜伽輔具的練習也是一個準教練必備的技能。
動作詳解：坐立到墊子上，慢慢彎曲你的右膝蓋，抬起你的左小腿，雙手向後拉伸展帶，讓腳趾離頭更近。頭部向後仰，目光看向天花板。
4、輪式變體
↑在做任何後彎之前，要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛，同時也使體內的緊張與松馳表現出來。
動作詳解：背部貼到瑜伽輪上，將胸腔向外打開，延展背部頸部，彎曲小臂著地，雙手抓住瑜伽輪，雙腿伸直，腳心著地。
5、嬰兒式
↑做完輪式後，讓我們來到嬰兒式放鬆，放鬆一下腹部和肩部，讓我們迴歸到當下，感受內心最真實的自己。
動作詳解：坐到腳後跟上，雙手向前抓住瑜伽輪，額頭貼地，感受背部的伸展，將臀部離開腳後跟。
沒想到瑜伽後彎的練習會有這麼多竅門吧！讓我們通過瑜伽輔助工具的練習，改善人的姿勢，並激活體內能量！瑜伽輪式，值得你去學習！
練瑜伽體式
瑜伽中的後彎體式有很多，就看你有沒有練對了。你說每次都腰疼，我想可能是你選的體式不太適合你自己。
首先你要先確定自己在哪一個階段，也就是明白哪些是你能做到的，哪些是你不能做到的，哪些是你即將做到的，要搞清楚的話，不妨把左右的後彎體式都做一遍，搞清楚這個問題。
等到這些問題清楚之後，你能做到的體式是你之後每次練習瑜伽必須練習的體式，做不到的那些體式，先不去碰他，那些你即將能達到的體式，分幾個階段練習，越到後面掌握的越好，成為你能夠做到的體式。
這時候你能掌握的體式已經比之前更多了，你需要的是在做一遍自測，相信有很多你原本不能做到的體式，有一部分你已經很接近她了，那麼還是一樣在分為三個部分，重複上面的過程。在這些過程當中做到的不勉強，不勉強自己的身體做自己做不到的體式，這才是健康的方式。
還有一點可以借鑑的是，可以藉助一些道具，比如瑜伽磚，彈力帶，或者是毯子，能減小壓力，讓你在做每一個體式的時候，身體的舒適度提高。
