端莊灰色

營養師小糖來回答這個問題，提高免疫力有助於我們預防疾病，那要提高免疫力，我們應該補充食物中的哪些營養素呢？

1.蛋白質，蛋白質人體生長髮育必不可缺的，一旦缺乏蛋白質，不僅會導致抵抗力下降，還會引起多種疾病。補充蛋白質的食物有很多，如大豆及其製品、瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶及其製品等，均為優質蛋白質的良好來源。

2.維生素C，維生素C是一種天然抗氧化劑，能夠維持細胞活性，維持正常的免疫力。富含維生素C的食物主要是新鮮蔬果，如西紅柿、西藍花、青菜、草莓、鮮棗、獼猴桃、山楂等。

3.維生素A，缺乏維生素A不僅會引起視力問題，還會引起抵抗力下降。通常動物性食物富含維生素A，如動物肝臟、魚肝油等。一些深綠色或橙黃色蔬果，如菠菜、南瓜、胡蘿蔔、柑橘、獼猴桃等，富含的β胡蘿蔔素能夠在人體轉化成維生素A。

4.鋅，鋅對於維持人體正常免疫功能有重要作用。富含鋅的食物主要有菌菇類和海產貝類，此外，在核桃、瘦肉、動物肝臟等食物中，鋅的含量也比較豐富。

5.鐵，缺鐵也會造成免疫力下降，補鐵最好用動物性食品，如紅肉、動物血、動物肝臟等。維生素C有助於鐵的吸收，在補鐵的同時，建議補充富含維生素C的食物。

以上方法僅供大家參考，要想提高免疫力，除了補充這幾種營養素，還需要加強鍛鍊哦！

糖人健康網

提起增強免疫力，人們不禁想到很多廣告，實際上這些廣告裡宣傳的增強免疫力的保健品多數是誤導。人體的免疫力是一個複雜的系統，看不見摸不著，也不可能通過哪幾個化驗指標來提示，更不太可能因為吃了某些食物或者保健品而明顯增強的。那麼，什麼是增強免疫力的有效方法呢？

1、打疫苗

大多數的疫苗作為異體蛋白接種到人的身體以後，機體的免疫系統會被刺激產生特異性抗體，從而達到避免患上疫苗所預防的傳染性疾病。比如說流感疫苗接種後，就可以有效預防疫苗所能預防的流感類型。人體的免疫系統能夠一次對數百種抗原產生免疫應答，這個過程與生病一樣，會不斷地刺激免疫系統成熟，這才是能增強機體免疫力的最有效方法之一。

2、睡覺

說到這一點，很多正在養育孩子的媽媽有感受。孩子出生後因為哺乳，大多數媽媽不能好好休息，導致免疫力下降後容易發生上呼吸道感染等疾病。歐洲的一些研究顯示：睡眠不足會導致人體免疫力下降。免疫力一旦低下，會減弱身體對細菌和病毒等微生物以及本身存在於體內的癌細胞的防守能力，導致疾病趁虛而入。

3、體育鍛煉

有效的體育鍛煉可以增強機體的免疫力已經成為大家共知的常識。美國心臟協會關於如何做運動的建議是每週150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動。

以上是我對於如何增強免疫力的認識，希望對您有所幫助。

張之瀛大夫

6個“法寶”，輕鬆題高免疫力

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。免疫力低下的身體極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫力低下最直接的表現就是容易生病。

• 貝類+菌菇類

鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質——真菌多糖，有助於提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

• 肝臟+橙黃色蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實，它與免疫力關係也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿蔔、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿蔔素可以在體內能轉化成維生素A。

• 深綠色蔬菜+山楂

西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

• 海魚

研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化症和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

• 動物血+肝臟

缺鐵會導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。不過，補鐵最好不要用菠菜、幹棗、木耳等植物性食物，吸收率較低。紅肉、動物血、肝臟等動物性食物富含血紅素鐵，吸收率高。紅肉可以每天吃，推薦每天攝入40~75克（生重）；動物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

• 牛奶+雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。

蛋白質豐富的食物有很多，牛奶及其製品、雞蛋、畜禽肉、魚、蝦、大豆等都是優質蛋白的良好來源。牛奶可以每天喝300毫升，大約1~2袋，雞蛋1顆，畜禽肉每天40~75克，魚蝦每天40~75克，一把大豆（30克左右）或相應的豆製品均可。

食安斗門

一 飲食合理

飲食合理包括一日三餐準時，遵循五穀為主，五果蔬菜為輔，多補充優質的蛋白質，控制高油脂食物的攝入，少吃蛋糕，巧克力等甜食，注意飲酒適度。

二 睡眠合理

有句話叫吃的好不如睡的好，可見睡眠對我們的免疫力有多麼重要，人體的五臟六腑需要晚上進行修復和排毒。近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。

三 情志合理

這裡的情志就是我們的情緒，學會管理自己的情緒，疏解自己的壓力。曾經哈佛大學做過一個實驗，把鼻管的一端插到我們人的鼻孔，而另一端則插入雪地裡，從而來觀察我們的情緒變化。結果很讓人吃驚，當人處在情緒非常平和的狀態時，雪依然是白色的。當人在很氣憤，發怒的狀態下，竟然呼出的氣把潔白的雪變成了紫色。工作人員把紫色的雪水注入到小白鼠身體內，發現小白鼠很快就死亡了。可見憤怒的情緒是非常可怕的。

四 運動合理

現在很多人也都知道了運動能增加身體抵抗力，紛紛在朋友圈曬自己的步行步數，有的人甚至每天步行2萬步以上，造成了滑膜炎，要知道運動也是需要一個度的，如果平時不怎麼運動，突然加大運動量，身體也吃不消，所以運動要循序漸進，建議每週運動3-5次為宜，每次運動時間不要超過1小時。

我相信這四點大家都清楚，怎麼樣把這四點合理運用和實施，需要我們花點時間來好好規劃一下。

另外，這幾類食物可以幫助提升免疫力，平時可以多吃。

1蘑菇

菌類食物富含蛋白質，並且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質，能夠調節免疫，對維護人體健康起著很重要的作用。

2瘦牛肉

瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85克。

3豆類

豆類還有豐富的蛋白質，也是鐵和鋅的優質來源，還富含維生素B6。

4.櫻桃

新鮮櫻桃，色澤豔麗，質感豐實。它的鐵含量尤其高，每百克可達6—8毫克，具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。

5綠茶

綠茶中的抗氧化劑是“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不宜過多飲用綠茶哦，過量會引起腸胃不適。

6黃芪

黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對增強免疫系統有益。

7山楂

有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、增強免疫的作用。

我是海琳，手診健康顧問，專注健康養生，手診識健康！

掌之事

免疫系統是我們人體的“衛士”，正常情況下，或許你感受不到它的存在，但人體受到攻擊，它就會奮起反抗，一個人的免疫力高低直接影響到一個人的身體健康程度，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”，從而影響正常的工作和生活。提高免疫力的方法有很多，飲食則是其中的一種。那麼，怎麼吃才能增強免疫力呢？

雜糧粥

相比於白米飯、麵粉等主食，粗糧裡保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。

每天進食適量紅肉

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，蛋白質及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。

需要注意的是，成年人一週最多吃500克紅肉。

蝦皮炒小白菜

原料：小白菜1捆、蝦皮一小把、蔥花若干。

做法：

1、小白菜洗乾淨，切5-6CM長的段，用沸水焯一下。

2、蔥切蔥花，利用煮開水的時間，把蝦皮用清水浸泡5分鐘後洗乾淨。

3、熱鍋倒油，油5成熱的時候放入蔥花爆香，然後放入小白菜翻炒。

4、2分鐘後，把洗淨的蝦皮放進去接著炒幾下，出鍋即可食用。

功效：改善胃腸道功能。蝦皮炒小白菜營養豐富，小白菜具有豐富的粗纖維，同時蝦皮卻含有大量的鈣、蛋白質以礦物質。

多吃橙黃色和深綠色蔬果

缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。

而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換為維生素A。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。

具體方法：

✦ 手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。

✦ 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

✦ 用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。

另外，靠運動提高抵抗力不是“臨陣磨槍，不快也光”，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。

阿康健康肝膽科

一說到怎樣提高免疫力，大家就會自然而然地想到飲食，我們食物當中的蛋白質、氨基酸、維生素以及微量元素都可以增強人體素質，並提高機體免疫能力，是的，雖然老生常談，但也不得不說，這確實是最有效且持久的辦法；

但是，對於身體素質本來就比較差的人來說，食補太過緩慢，所以我們還有著更有效的方法，那就是藥材，雖然“是藥三分毒”，但只要注意應用方式，自然是好處大於害處，完全值得利用一下！

以下簡單說兩味常見中藥，不僅效果顯著，而且有著廉價多見、使用方便的優點：

黃芪

多數情況下，人們會將黃芪切片後泡茶喝，還可以研成粉後熬製成粥或做成糕點，這都遠強於單一的食補方式；

當然，也不是所有人都適合食用黃芪，陰虛、溼熱、熱毒熾盛的人應當禁用黃芪，感冒發燒、懷孕及經期應用也需謹慎！

枸杞

枸杞藥性歸於腎經，而中醫說腎主骨藏精，久服枸杞可強筋壯骨

另外，枸杞中含有枸杞多糖、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等大量人體所必需的營養物質，可以有效地增強人體素質，提高機體免疫能力！

枸杞的食用一樣很簡單，最常見的方式就是泡茶喝，很方便！

食用枸杞會出現上火症狀，比如流鼻血、口腔潰瘍等，對於急躁易怒、感冒發燒、脾虛洩瀉的人應當禁用！

急診內科張醫生

人類從呱呱墜地那一刻起，就需要面對自然環境的優勝劣汰。適宜的免疫力能抵抗各種致病因素的入侵，保證機體健康茁壯成長。但一些免疫力低下的患者，動不動就生病，而且容易生大病，甚至不得不住進無菌的密閉空間，無法享受美好的生活。

那麼免疫力具體是怎麼一回事呢？我該該補充什麼營養才能提高機體的免疫力呢？請看下文。

人體免疫力的三道防線

第一道防線 由皮膚和腸道、呼吸道黏膜構成的。它們緻密的細胞連接，阻擋了病原體的入侵，而且黏膜還能分泌一些具有殺菌的物質。

第三道防線 由免疫器官（胸腺、淋巴結和脾臟等）和免疫細胞（淋巴細胞）組成。它們是人體在出生以後逐漸建立起來的後天防禦功能，具有專注高效的特點。

當機體的三道健康防線全線潰敗後，就容易被致病因素突破。如何補能夠提高免疫力，是大家一直關心的話題，生態免疫營養應運而生。

生態免疫營養

無數學者專家陸續進行研究，發現含有谷氨醯胺、精氨酸、ω-3脂肪酸、益生菌、益生元等營養元素，可以通過科學合理的指導運用，使患者的三道健康防線得以修復，得以改善。

上述營養元素主要通過增加蛋白質的合成，維持谷胱甘肽的功能，促進益生菌生長繁殖，維護腸微生態平衡，維持腸黏膜的完整，促進創面癒合，減少炎症介質的生成，增加抗炎介質的合成

猴子軍曹

充足的睡眠

充足的睡眠可以促進血液白血球的產生，增強肝臟的解毒能力，從而防止或者抵禦病毒的入侵。所以，要避免熬夜，保證充足的睡眠。

良好的情緒

生活中不如意的事情十有八九，不能因為這些不如意而給自己施加壓力。我們應該用樂觀的心態去面對，去解決。因為在強大的壓力下，人體產生的抑制因子會直接影響身體的免疫系統，所以學會調節情緒，保持良好的情緒很重要。

堅持運動

我們都知道，生命在於運動。運動不僅可以增強免疫力，而且還能加快免疫細胞的形成。所以，我們要避免久坐不動，要堅持運動。

飲食調節

多補充富含維生素和礦物質的食物，因為維生素和礦物質可以增強免疫細胞的活力。所以建議多吃富含維生素和礦物質的蔬菜和水果。

知秋叔

一般來說，免疫力低下的人基本上都是飲食中存在問題。提高免疫力的主要營養物質有維生素A、C、E和鐵、鋅、硒等微量元素。那麼，吃什麼可以提高免疫力呢？

多吃動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的鐵、鋅、鎂等微量元素以及維生素B6和B12等等，這些物質可以有利於提高免疫力；

多喝酸奶

飲食均衡才能有健康的身體，但是有的人經常飲食不平衡甚至酗酒，這種情況下會讓人的免疫力減弱。對於這類人，需要依靠益生菌。而酸奶中的益生菌是最合適的，但是在買之前要看生產日期哦！包裝盒的生產日期模糊的話，那就是篡改過的，要留心；

多喝茶

茶葉中含有一種叫茶氨酸的物質，可以充分調動人體免疫細胞去抵禦真菌和病毒。所以經常喝茶可以讓人的免疫力至少提高5倍以上，而且喝茶還可以修身養性哦；

適當喝點紅酒

雖然酒精會抑制人體免疫系統，但是紅酒恰恰相反。紅酒中所含有的抗氧化物質不僅可以增強身體免疫力，還能夠保護心臟；

補充精氨酸

當然，除了以上食療增強免疫力以外，多運動也是很重要的，也可以提高自身的免疫力，正所謂“生命在於運動”！

偶滴教授

營養！營養！營養！重要的事情說三遍！

人體本身就是一個非常複雜和精密的生化工廠，各個器官就是生產、掌管不同生化產品的車間，他們之間是相互協同運作、緊密配合的。一旦某一個車間出問題，那整個生產鏈受到影響。這個車間生產的產品是否合格，生產的量是否充足，會直接影響到其他車間合成新產品的原料是否充足、產品是否合格，數量是否充足！

這些車間也就是我們的五臟六腑及各個組織和器官，它們都是由細胞構成的。這些細胞能夠吸收到充足的營養，那麼組成它的組織和器官，就能夠有勁幹活，和咱們自身的感覺，吃飽飯才有勁兒的道理是一樣的。 如果某一個器官有問題，他所生產出來的產品是不合格產品，或者量不充足，而它所生產的產品是其他器官的細胞所必需的化合物的組成成分，那麼會影響到其他器官的工作效率和產品合格率，以及數量的多少！

免疫系統，只是這個精密而複雜的生化工廠當中的一個系統。某些臟器出問題，他們生產出來抵抗病毒的產品，合格率低、數量不夠，不能夠把這些病毒完全地分解排除掉，那麼部分病毒就留存在體內，也就是我們所說的免疫力低下了。日積月累，這些病毒就聚集成顯性的、能夠讓我們感覺得到的疾病了。

所以說，充足、均衡的營養是身體健康的最基本的保證，是維持人體這個複雜而精密的生化工廠正常運作的基本保證。而不是說吃某一種東西就能夠達到這樣的效果。免疫力低下也就是說，已經有不合格產品出現，已經有器官之間的協同運作受到了障礙。

按中醫的講法，就是體內的溼寒瘀堵，導致經絡不暢通，營養不能正常的輸送。那麼解決問題的根本辦法就是驅除溼寒瘀堵，然後增加營養。如果不解決溼寒淤堵的問題，營養是無法達到那些被堵之後的部位的，也就是中醫所講的虛不受補，吃什麼都白搭，補不進去。

我們老祖宗用幾千年的實踐總結出來的理論，可不是隨便說說而已的。我們人體這個精密而複雜的生化工廠，不是一種或幾種儀器就能夠把它檢查的清楚的，解釋明白的。順應自然才是最根本的解決問題的辦法。因為，人，就是自然的產物！

關鍵字: 健康 生活 提高