孤獨人路過
一個月十斤脂肪削減，而且還是健康的減肥方式的話……其實略有難度。
簡單算一算看看是否可行。
10斤脂肪裡，包含著接近4萬大卡的熱量。
也就是說，你即便是30天不休息的運動，也需要每天消耗1300大卡的熱量。
這樣算起來：
你大約需要每天跑步120分鐘。
或者是游泳75分鐘。
或者是動感單車160分鐘。
或者是快走200分鐘。
………
即便有毅力做這種強度的運動，我們的身體也不能承受。
會出現關節磨損，水腫等嚴重情況。
因此，建議追求健康的話，每天運動量減半即可。
這樣儘管減脂時間延長了一杯，但是給身體帶來的收益，比急功近利要好很多。
希望有幫到你！
虎山行不行
在決定減肥之前，我們需要做什麼工作呢？
一般在專業的美容院，我們會有一個脂肪測試表格，和一個水分測試表格，為的就是更好的把後期的均值算出來，那麼，如果我們是自己減肥的話，我們該怎樣測量自己，或者是更精確的為自己規劃呢？
首先：早上空腹之前，記下自己的體重，經過一晚上的新陳代謝，胃部的食物也消化的差不多，水分也參與的也差不多，這個時候的體重，是最準確的。（在家裡進行減肥，只要在空腹之前記好自己的體重就可以了，不需要很複雜的算脂肪與水的重量，因為這個需要儀器的配合）。
30天為標準：
一個一個檸檬，檸檬是泡茶喝的，也就是說，這30天呢，你的白開水要換成檸檬水，為什麼呢，因為檸檬是排出多餘水分的，以免造成浮腫的現象，而且檸檬含有豐富的維生素,可以達到美容的效果，就算你不減肥，每天喝檸檬水，也不會虧。（不準加糖，不準加蜂蜜，覺得苦，就去籽）
飲食上的調整：
早飯、中飯、正常食用（米飯減少，飯前先喝湯，可以控制食量、）晚飯有所改變，以煮熟的蘋果代替最佳。
在減肥的過程種，肚子餓了怎麼辦？吃蘋果，酸奶，酸奶中，可以加堅果充飢）
在減肥中，飯量肯定是要減少的，所以如果可以的話，我要求加一個穴位，中脘穴，這個穴位剛好在胃部上，很好找，除了早飯，每次飯前，按20下，可以幫助食慾的控制，我自己有親身試過，效果很明顯的，而且你常點這個穴位，對胃脹也是會有改善的，但是力度要輕柔，不可太用力。在2013年的時候吧，美容院特別流行，點血減肥，這個穴位就是其中的一個。
可以加上適量的運動，但是不可以過度，因為我說的這個飲食上是有控制的，如果你再過度運動的話，體力是跟不上的。
要減肥的朋友，也可以按照我說的方法試試，請在下方留言，報上體重，一個月後看效果，也可以私聊我，我會幫你們記下，中途有任何問題都可以留言或者私聊我哦。（大姨媽期間，飲食湯中加上桂圓湯，晚飯的蘋果，可以取消，加一些湯，替換，因為我們是要健康的減肥，而不是減肥成功了，身體的機能被打亂了）。
情癲七七
我的答案是，一般的胖子幾乎不可能健康地在一個月裡減十斤肉，除非是一個體重達到200斤以上大胖子。要明白一個概念，減體重10斤，與減肉10斤，是不一樣的！在這裡，我就把這要減的10斤肉，當作10斤肥肉（脂肪）吧。
減10斤體重在一個月裡是有可能的，因為減掉的10斤裡，可能有5、6斤是身體的水份，1斤的肌肉，1、2斤的脂肪。我去跑一次10公里，第二天早晨起來稱體重，一般就會輕2斤左右。所以，一個月減重10斤，可能人的體型不會有明顯的變化。但是減脂肪10斤，那就很不一樣了。下面我們來做個推導。下圖是我跑步10公里，耗時1小時，所消耗的卡路里。
我查過相關資料，減掉1000克脂肪，要耗費7700卡路里的熱量。按我自己的運動統計經驗，我跑步一個小時，距離10公里，消耗了700卡路里。那就是要進行11次這種強度的跑步訓練，才能耗費7700卡路里，減掉2斤脂肪。如果要減10斤脂肪，那還要乘以5，就是要跑55次。11次一小時10公里跑，安排在一個月裡，差不多就是一週跑3次，這算是正常的。而如果要跑55次一小時10公里跑，也安排在一個月裡，那一週就要跑13.75次，很明顯，這是完全不可能的！其實，我也想告訴你，一個月減3斤左右，是在一個保持身體健康的範圍內。超出太多，就不利健康了。當然，這跟一個人的基礎體重有關。如果一個超過200斤的大胖子，一個月當然可以多減一些。一般來說，一個月減體重的量，不要超過基礎體重的5%吧。
減體重太快的危害，其實我也說過多次，特別是通過不健康的辦法來減體重的，比如吃減肥藥，亂節食，相信所謂的針灸減肥、古法減肥等無中生有的廣告的，尤其容易對健康造成傷害。比如：內分泌紊亂、肝功受損、皮膚變差、膽結石、營養不良等等。在這我也就不再累述了。
減肥是一次對自己健康狀態的科學及持續管理的過程，這個理念我仍要強調一下！至於如何健康減肥，我在其他問答或文章裡有詳細說到，歡迎查看！
家事多福
只需要吃兩週就能夠見效，在第一週的時候特別要注意只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但不要撐。
第一週吃法
早上一個雞蛋，黃瓜一根；
中午雞蛋一個，一份黃瓜涼菜。
晚上一兩根黃瓜涼菜一份。
雞蛋可以是茶葉蛋。
第二週吃法
從第二週開始可以吃點別的，可以吃一些水煮，清蒸的肉類或者青菜，記得別放油。
下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外。
如果能做一些運動會更好。
1，採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手握住腳腳，往身體方向拉伸。
2.一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一隻腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠，注意膝蓋不可以彎曲。
3.兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來。儘量伸展後腳小腿肌肉。
結束減肥後不能馬上恢復飲食，需要慢慢的增加！過一個月後，你的胃口更小了，只需要一點點就飽了。
有什麼更好的減肥妙招，歡迎留言！
逗比小劇場
三分練 七分吃 吃和練同等重要 飲食需要少鹽少油 清淡為主 晚上夜宵是玩玩吃不得的 再有需要有規律的鍛鍊 還有 主要是減那個部分 鍛鍊方法也是不一樣的 不需要拘泥於體重 因為脂肪和肌肉同樣的重量體態不同的 加油吧
