運動、健身貴在堅持
夏季氣溫高
運動鍛鍊一定要注意方式方法
要牢記夏日健身的大忌
以免給身體造成不必要的損傷
否則不但不能讓自己健康
還會適得其反
夏季鍛鍊身體有三個原則
——
適時、適量、適地
適時原則
夏季要保持低運動量、短時間
讓身體慢慢適應炎熱的天氣
運動的時間最好選擇在清晨或者傍晚
這個時候陽光不太強烈
可以避免紫外線灼傷皮膚
甚至對視網膜、腦膜造成的損害
戶外運動儘量避免
上午10點後到下午4點以前
適量原則
人體能量的消耗在夏季會有所增加
因此運動的強度不宜太大
建議每次的鍛鍊時間控制在一個小時內
如果需要鍛鍊更長的時間
可以在鍛鍊半個小時後
休息10分鐘再繼續鍛鍊
大量運動會使身體內的水分流失比較快
所以運動前半小時最好能喝800毫升水
並且要注意及時補充水分和營養
適地原則
最好選擇在戶外進行運動
公園、湖邊、庭院……
視野開闊、陰涼通風的地方
都是運動比較好的選擇地點
如果條件有限只能進行室內運動的話
最好打開門窗
讓空氣保持暢通
除此之外
夏季運動還有一些需要注意的問題
飲水不可過量
如果運動後大量飲水
結果只會是出汗更多
鹽分會進一步的流失
心臟也會被增加負擔，更加疲勞
降溫不可太急
運動後不要馬上洗冷水澡
或吹電扇開空調
否則易造成體溫調節功能失調
導致熱傷風
不做無準備的鍛鍊
鍛鍊前應先活動軀體
放鬆肌肉，活動關節
以促進局部血液循環
提高運動的興奮性
防止扭傷等意外傷害發生
選擇吸汗的運動服
夏天溫度溼度都很高
運動宜穿吸汗的棉衫
不要穿緊身運動服
另外，運動後最好立即換下溼衣服
否則容易引發風溼或關節炎等病症
不打無準備的仗
不做無準備的運動
夏季，大家要和小據一起健康度過哦~
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