狂嗨之後的寂寞
這個問題問得好，說明不少人並不瞭解跑步和瑜伽的健康收益的區別。
其實，瑜伽和跑步的健康功效差別很大，我給大家從運動醫學角度梳理一下。
想減肥？練瑜伽你就輸了
健身/減肥，已成為當今大眾關心的熱點話題之一。同時，瑜伽作為一種“時髦”的健身方式，開始受到很多女性追捧。
在各種營銷瑜伽的聲音中，瑜伽被吹成“包治百病”的靈丹妙藥：又是減肥，又是美體，還減壓。有多少是有真憑實據的，又有多少是吹噓出來的呢？
“瑜伽能減肥”就是如假包換的“某茅藥酒”式的虛假宣傳。
因為要想減肥，管住嘴和邁開腿做有氧運動這兩個，必然要至少做一樣。
顯然，瑜伽和管住嘴沒半點關係。另外，瑜伽雖然可以算是運動，但是瑜伽的運動強度非常低，幾乎不比靜坐或者睡覺多消耗多少能量。指望練瑜伽減肥，還不如指望天上掉餡餅。
上圖的大叔，跑步減了上百斤。
對應的，跑步能減肥這一事實已經被無數次驗證：不管是科學研究，還是你我身邊的熟人案例。
因此，對於減肥效果而言，跑步完勝瑜伽。
降低心血管疾病發病率，跑步再勝瑜伽
各種瑜伽體式中，都很強調呼吸。然而，瑜伽其實並不能提高心肺功能。
因為提高心肺功能的唯一有效途徑，是中等或以上強度的有氧運動。瑜伽充其量算低強度有氧運動，無法提高心肺功能。
而跑步，通常是中等甚至高強度有氧運動，取決於跑步的速度。根據美國運動醫學學院的健康運動指南，經常做跑步之類的有氧運動，可以提高心肺功能，並降低高血壓、糖尿病、冠心病等心血管疾病的發病率。
至此，提升心血管健康：跑步再次完勝瑜伽。
瑜伽的功效，主要在改善關節活動度
說到這兒，也不用覺得瑜伽一無是處，而是要用對地方。
瑜伽練習，改善關節活動度、放鬆肌肉，乃至放鬆心情的功效，已經獲得了運動醫學界的普遍承認。
說到底，問題不在於跑步或者瑜伽之中，誰更有利於健康；而在於“根據希望提升哪方面的健康，而選擇合適的運動方式”。
我推薦：
- 希望減肥，或者提高心肺功能、降低心血管疾病風險的人士，可以考慮跑步或者快走；
- 希望改善關節活動度的人，可以嘗試瑜伽。
王棟聊健身
你好。瑜伽和跑步都是非常好的運動方式，長期堅持的話，既養身又養心。
如果一定要在二者之間分出優劣，那定然不是針對運動項目本身，而是看運動的人各方面更適合哪一種方式。
瑜伽
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練習瑜伽的益處
一：有利於減脂，幫助塑造好身形。通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，可以有效的減少身體多餘脂肪，保持身體曲線。
二：調節內分泌，維持身體健康。藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，避免慢性疾病的發生。
三：有效改善情緒，消除疲勞。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。
練習瑜伽的注意事項
雖然練習瑜伽有諸多好處，但是這項運動並不適合所有人。
一：患有凝血障礙者不宜練習。 因為瑜伽有拉伸肌肉，促進血液循環的功效。
二：骨質疏鬆、腰椎間盤突出者慎練。
三：大病初癒、癲癇、高血壓等身體狀況不佳的人應在專業人員指導下進行練習。
跑步
跑步的益處
一：減肥塑形。跑步二十分鐘之後，脂肪開始燃燒，全身肌肉開始有節律地收縮舒張，使我們的身材看上去更緊緻，更有曲線。
二：增強心肺功能。跑步可以有效增強心臟的泵血功能，從而使機體代謝旺盛，增強人的體質。
三：磨練人的意志和耐性，提高人的反應能力。
四：放鬆身心，緩解疲勞。跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，讓人感到輕鬆和愉快。
跑步的注意事項
同瑜伽一樣，不健康不科學的跑步方式不僅不會讓人收穫到運動的樂趣，反而有害健康。
一：嚴重肥胖人群不適合大量跑步減肥。跑步的過程中可能會導致關節部位出現嚴重的負重，如果沒有得到很好的調理，也可能會導致關節部位出現損傷的情況。
二：低血糖、低血壓患者不宜多長時間跑步。否則有可能會造成身體的透支。
三：心腦血管病患者不宜過量跑步。這樣可能會導致身體的消耗，過度的現象也可能會影響到人的身心健康，可能會導致心率加快的產生，增大心血管疾病患者的運動風險。
綜上，不同的運動方式都各有其特點，也有許多相似之處。針對不同年齡，不同性別，不同體質和不同生活習慣的人，會有不同的運動建議。
因此，適合自己的運動就是最有利於健康的運動方式。
歡迎關注頭條號：管丞子的健康教育。真正的健康應該是全面的健康。筆者會持續更新，答疑解惑，幫助大家樹立正確的健康意識，養成良好的行為生活方式。
管丞子的健康教育
任何的運動都各有利弊
很多人喜歡跑步卻跑得膝蓋痛，就說跑步不好會損傷膝蓋
很多人練瑜伽過度追求柔軟度，強求做一些高難度動作而受傷，就說瑜伽不好，反人體科學。
其實碧玉無罪。換句話說，刀是好刀，能做美食卻同樣能殺人，關鍵在於怎麼去使用。
跑步對於提升人的心肺功能非常好，這是公認的有氧運動，減肥效果也很顯著。但是如果體重過大，或者膝關節不穩定，有膝內翻或外翻的現象，在跑步時就會對膝蓋造成過度的壓力形成損傷，所以想用跑步維持健康，首先要確定的你跑步姿勢正確，不x或o型腿的跑，不掉髖等等。
瑜伽最初被歸為無氧運動，運動界一致認為瑜伽並不能減肥瘦身，只是對關節的活動度打開和柔韌性有幫助，而且瑜伽最初傳入中國時大家就有誤區，以為只有女人可以練瑜伽，並且只是一項拉筋運動。
真正的瑜伽練習是非常需要肌肉的控制力和耐力的，對深層穩定肌的訓練非常有幫助，並且注重柔韌性的練習，請注意是韌性不是軟性，所以瑜伽的大多數站立動作都屬於離心收縮運動，會塑造出非常好的線條美。
現代瑜伽發現出來很多流派，像流瑜伽，力量瑜伽，阿斯湯加瑜伽可以被稱為瑜伽中的有氧運動，一個好的瑜伽老師也並不會只帶領學員做全放鬆的拉伸，那樣對關節很危險，反而一節課下來都會汗流浹背，減肥效果甚至比跑步更好。
因為我本人就是名瑜伽老師，學員在堅持一個月的練習後都會瘦很多，形態改變非常大。
沒有一項運動是完美無缺陷的
所以無論跑步還是瑜伽，都是可以為人們帶來健康的，可以根據自身額喜好和身體狀況去選擇更適合自己的運動，不要盲目跟從。
生命在於運動，但運動在於科學！
祝您健康！
