亲爱的朋友们，又到了水果大量上市的季节，有些朋友，尤其是血糖偏高的，经常会有这样的担心：
“水果虽好吃，但是我怕血糖不稳，还是不要吃了吧。”
“得了糖尿病，我还能吃水果吗？”
......
实际上这种做法并不明智，只要选择适当的水果种类、安排合适的吃水果时间，不仅可以好好享受水果的美味了，还能补充身体所必需的维生素呢！今天，杨三就和大家说说，糖尿病人可以吃哪些水果，怎么个吃法。
巧吃水果四妙招
第一【调好血糖】
血糖控制平稳是关键，当空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，就可以安心吃水果了。如果血糖控制不太好，波动幅度又比较大，建议在医生指导下等血糖控制合理了，再来享受水果。
第二【掌握时机】
吃水果的时间应该尽量安排在两次正餐之间（如上午10点或下午3点）或睡前一至二小时吃，而不是餐前或餐后立即吃水果；而且较大的水果不要贪多一次吃完，要分次吃，这样可以避免一次吃进过多的糖分而过快升高血糖。
第三【慧眼挑水果】
选择的原则是含糖量相对较低、升糖指数较低。这里推荐糖友选用的水果有番石榴、山楂、李子、小番茄（圣女果）、火龙果、枇杷等。
谨慎选用的包括西瓜、柚子、苹果、桃、梨、橙、猕猴桃、草莓等；
不宜选用的如榴莲、菠萝、香蕉、荔枝、柿子、芒果、龙眼、葡萄等。
需要特别注意的是，因为即使是同一类水果，由于产地、产时、贮存方式等不同，其含糖量也会有差异，应灵活选择。
第四【控制总热量】
糖友每天摄入的热量是要严格控制的，建议糖友们网上搜索一份“食物等值交换表”，确定目标水果所携带的热量。再根据自己的劳动强度、体形来确定每日摄入的热量总量（如下表），以保证热量摄入不超标。
比如说，每天食用大约4两（200克）左右普通甜度的苹果（可提供约90千卡的热量），就应扣除半两（25克）的米面主食，来使每天摄入的总热量保持不变。
水果当前“五拒绝”
一，拒绝血糖欠佳时吃水果。
如果糖友的空腹血糖大于7.8mmol/L时，说明血糖并未控制，则暂不能吃水果。
二，拒绝餐前餐后吃水果。
如果空腹血糖小于7.8mmol/L，也不能随心所欲地享受水果。一般来说，饭前和饭后半个小时内，糖尿病患者血糖波动比较大，这个时间段千万不要吃水果。
三，拒绝吃“甜”果。
就是要吃含糖量低相对低水果，水果中含糖量大于44%以上的，尽量不吃。如西瓜、草莓等含糖量在4%–7%，梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等含糖量在8%–10%，苹果、无花果、橙子、柚子、荔枝等含糖量在14%以上。在严格限制总热量的前提下，适当进食一些含糖量较低的水果是可以的。
四、拒绝超出每天总热量。
吃水果后要相应地减少吃进去的主食量，如200克橘子或苹果相当于主食25克。一般情况下，在午餐和晚餐主食均按标准控制在50克或75克时，下午3点可吃一小块西瓜或一个苹果甚至其他水果（200～250克）来替代加餐。
五、拒绝忽视血糖监测。
糖友们最重要的是定期监测血糖，即使空腹血糖小于7.8mmol/L，也不能掉以轻心就放纵自己吃东西的量和度，仍然要定期定时有规律地监测血糖变化。
糖尿病患者可多吃黄瓜
眼下正是瓜果成熟的季节，黄瓜的叶和蔓性味微寒，具有清热、除湿、滑肠、镇痛等功效；黄瓜的果肉具有清热利尿的解毒功效。
另外，黄瓜比较味苦的成分为葫芦素，具有抗肿瘤的作用。
黄瓜营养价值都比较高，富含纤维素、胡萝卜素，含有一定量的多种维生素和矿质元素，有抗氧化、防口角炎等作用，其中维生素B1和维生素B2的含量高于番茄。
黄瓜的口感更清脆、含糖量更低，很适合减肥人士和糖尿病患者食用。
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