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腰椎间盘突出症多由反复发作时进行，腰背肌锻炼能加强肌肉力量，恢复脊椎稳定性。
一、俯卧撑运动：患者俯卧，手掌和脚尖着地，上肢伸直使身体抬起。屈肘，胸腹部贴地，上肢再伸直抬起身体，如此反复。
二、背伸肌运动：俯卧，上肢、头颈、背部及下肢尽力后伸，仅腹部着床呈一弓形。
三、腰部运动：患者两腿直立，两脚分开约半步，双手叉腰，手掌向外。双臂从胸前尽力上举，也可以向前或左、右侧弯各做六到七次。
四、腹肌运动：仰卧，双手抱枕部，用腹肌力量坐起再躺下，下肢始终着地，不能坐起时将双手向前平伸然后做起。
注意事项：
1）每个动作开始时，腰背部应先充分放松；
2）动作轻柔和缓，活动度由小到大，保持在生理范围内；
3）活动量以腰背部轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；
4）锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。
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