燥動了，球迷朋友們!
2018年俄羅斯世界盃開始啦！
中國球迷的世界盃，
正值六月盛夏的深夜，
約著三五好友
一起來看球！
你的世界盃有誰在陪你？
擼個串，哈杯啤，
是不是標配？
爽到沒朋友.
酒肉穿腸過，
暢喝可無妨？
啤酒
啤酒是由大麥芽、水和酒花製成，其含量最多的當然是水，但作為有“液體面包”之稱的啤酒，其能量也不少。一瓶600毫升的啤酒所含能量大約是190千卡，相當於3兩多的米飯。
啤酒的酒精度雖低，但因此容易造成過量。一瓶600毫升的啤酒，酒精量就達到了20克左右。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，男性每日酒精的攝入量不應超過25克，女性不超過15克。對於那些輕易就喝個3、4瓶的人，不論從控制體重，還是減少酒精危害（增加肝損傷、痛風、結直腸癌、乳腺癌等風險）來講，都應該少喝啤酒！！！
✔無節制地飲酒，會傷害胃腸粘膜，影響肝臟和胰腺的功能，進而影響營養素的消化吸收利用，特別是應儘量避免空腹喝酒、喝冰鎮的啤酒，這樣都會使人體對酒精的吸收力更高，對胃的刺激也更強。
✔一次性大量飲酒會造成肝臟代謝紊亂，並會導致脂肪肝、肝硬化等問題。
✔過量飲酒還會增加高血壓、中風、乳腺癌和消化道癌症及骨質疏鬆的危險。
✔過量飲酒還可能導致事故及暴力增加。
孕婦、乳母應禁酒
酒精會對胎兒發育帶來不良後果，酗酒更會導致胎兒畸形，酒精會通過乳汁影響嬰兒健康，產生注意力不集中和記憶障礙等。
兒童少年不飲酒
兒童少年正處於生長髮育階段，各臟器功能還不完善，此時飲酒對機體的損害甚為嚴重。
特定職業或特殊狀況應控制飲酒
駕車、操縱機器等需注意力集中、技巧的工種，一次大量飲酒會造成不良後果，長期飲酒可能喪失協調和工作能力，並會造成慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等問題。
對酒精過敏，微量飲酒就會出現頭暈、噁心、 等明顯不良症狀者；
正在服用可能會與酒精產生作用的藥物的人；
患有某些疾病（如高甘油三酯血癥、胰腺炎、肝臟疾病等）的人；
血尿酸過高的人不宜大量喝啤酒，以減少痛風症發作的危險。
進球雀躍之餘，
看看著標配裡燒烤的五重罪
燒烤
【五重罪】
❶ 燒烤過程中隨著溫度的升高，食物中的蛋白質和維生素會遭到破壞，影響食物中營養物質的吸收利用。
❷ 食物中的蛋白質、脂肪在高溫燒烤時會產生一種高活性致癌 劑—苯並芘（是一種五環芳香烴類）。是世界衛生組織確認的人類致癌物。
❸ 燒烤類食物為高鹽、高脂、高能量，已被證實的慢性病的危險因素。
❹ 食品的衛生與安全(此處省略N個字)…..進食尚未完全烤熟透的肉，容易感染寄生蟲。
❺燒烤中產生大量濃煙，影響環境，汙染空氣。
選擇合理的烹調方式、少煎炸燒烤。
少吃燻烤肉類製品。
拒絕重口味。
養成平衡健康的飲食習慣，遠離燒烤類食物。
看球有吃瓜群眾沒？
當然少不了
吃西瓜是不是好一點？
嗯嗯嗯，也僅僅是好一點
西瓜
西瓜瓤的水分含量很高，達93.3%，加上冰冰涼涼的口感，那叫一個爽，補水又解暑！
但是也不要忽視西瓜中所含的能量，半個西瓜（5斤左右），所含能量就高達360千卡，相當於6兩米飯！一次吃這麼多西瓜，能量攝入就會“嚴重超標”。所以，西瓜也應適量，看球吃一兩塊就好，最好是分成小塊，大家一起分享。
不喝啤酒，
不吃烤串
吃點冷飲總可以吧？
冷飲
雪糕、冰淇淋等冷飲的主要原料則是乳或乳製品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋製品、水果製品、豆製品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋淨重大概在70-80克左右，所能提供的水分有限，約40-70毫升，不適合作為解暑零食。根據口味的不同，所含的能量也是千差萬別的，如一個老冰棍（80克）所含的能量大概是40千卡，而一個紫雪糕（80克）所含能量約是180千卡，相當於3兩米飯！
含糖飲料，除特別標註“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%。例如普通碳酸飲料（如可樂、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%；常見涼茶飲料含糖量約9%；一般的運動飲料含糖量約5%，在補充水分的同時，也攝入了大量的能量。再加上大量的冰，對身體卻是一種刺激！
看球什麼姿勢比較好？
正確姿勢
★足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，熬夜適當增加少量多次，不要等到口渴時再喝水。對於成年人，茶水也是很不錯的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃。
★最好不要喝/吃冰鎮的食物，特別是兒童和老人，它只能帶來口腔暫時的涼爽，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果，還會影響消化功能，有損胃腸健康。
★如果忍不住想喝飲料或吃冷飲，應注意查看外包裝上的營養成分表，選擇能量和/或糖較低的產品，注意能量攝入的控制。
★抵制美味的誘惑，做到淺嘗輒止。
★保證足夠睡眠，注意休息。
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